背部疼痛：成因和疗法
背部疼痛是困扰发达国家 80% 人群的常见问题。其成因是多种多样的，包括重物搬运、反复弯腰和长时间久坐。针对背部疼痛，目前尚未一劳永逸的治疗方法，但有许多措施可以帮助缓解不适。
佛蒙特背部研究中心
佛蒙特背部研究中心是世界著名的背部疼痛研究中心。该中心成立于 1989 年，是美国唯一获得联邦资助、专门研究下背部损伤的机构。该中心的科学家们已开发出一系列先进成像工具，其中包括虚拟紧身衣和脊椎侧弯仪，以便帮助他们更好地了解背部疼痛的成因。
背部疼痛的成因
导致背部疼痛的因素有很多，包括：
- 肌肉劳损：这是背部疼痛最常见的原因。当您搬运重物、扭伤后背或长时间保持不舒服姿势时，可能会发生这种情况。
- 韧带扭伤：当韧带（一种连接骨骼的坚韧组织带）被拉伸或撕裂时，便会发生这种情况。
- 椎间盘突出：当椎间盘软骨状果冻状中心突破椎间盘坚韧外层时，便会发生这种情况。
- 坐骨神经痛：这是一种由坐骨神经（从下背部延伸至腿部）刺激引起的背部疼痛类型。
- 关节炎：这是一种导致关节发炎的疾病。它会导致背部疼痛、僵硬和肿胀。
背部疼痛的缓解
有很多方法可以帮助缓解背部疼痛，包括：
- 锻炼：锻炼是预防和治疗背部疼痛的最佳方法之一。它可以帮助增强支撑背部的肌肉，并能提高柔韧性和活动范围。缓解背部疼痛的最佳锻炼包括伸展、步行、游泳和重量训练。
- 冷热疗法：冷热疗法可以通过对抗炎症和疼痛来帮助缓解背部疼痛。热疗可以用加热垫或热水袋敷在背部。冷疗可以用冰袋或冷敷贴敷在背部。
- 按摩：按摩可以通过缓解紧张肌肉和促进放松来帮助缓解背部疼痛。
- 非处方止痛药：布洛芬和扑热息痛等非处方止痛药有助于缓解背部疼痛。但是，务必仅按医嘱服用这些药物，并避免长期服用。
- 处方药：在某些情况下，可能需要使用处方药来缓解背部疼痛。这些药物可能包括肌肉松弛剂、抗抑郁药和阿片类药物。
何时就医
如果您感到背部疼痛剧烈、持续存在，或伴有其他症状，如麻木、刺痛或无力，就必须就医。这些症状可能表明存在更严重的潜在疾病。
预防背部疼痛的建议
您可以采取许多措施来预防背部疼痛，包括：
- 保持健康体重：超重会给背部带来压力。
- 定期锻炼：锻炼可以帮助增强支撑背部的肌肉。
- 使用正确的搬运技术：搬运重物时，弯曲膝盖，用腿部而不是背部来提起重物。
- 避免长时间久坐：如果您必须长时间坐着，请每 20-30 分钟起身活动一下。
- 使用有支撑力的椅子：有支撑力的椅子有助于保持背部健康的姿势。
- 睡硬床垫：硬床垫有助于支撑背部并预防疼痛。