糖的甜蜜世界：一份全面的指南
糖是什么？
作为生命的基本组成部分的糖是一种有机物质，存在于我们所吃的一切食物之中。它为我们的细胞提供能量，并且是有机物的第一种形式，由植物叶片中的阳光、二氧化碳和水生成。
糖的种类
糖有各种形式，每一种都具有独特的特性：
- 葡萄糖（右旋糖）：最简单、最不甜的糖，对细胞能量生成至关重要。
- 果糖：甜度是葡萄糖的两倍，蜂蜜中含量丰富，用于烘焙以减少卡路里。
- 蔗糖：植物和食糖中最常见的糖，由一个葡萄糖分子和一个果糖分子组成。
- 麦芽糖：麦芽提取物中发现，比蔗糖甜度低的二糖。
- 乳糖：牛奶中发现，甜度更低的另一种二糖。
- 高果糖玉米糖浆（HFCS）：由玉米人工制成，含有约 75% 的果糖和 25% 的葡萄糖，广泛用作甜味剂。
- 糊精：含有葡萄糖和麦芽糖的加工玉米糖浆，用作增稠剂。
- 低聚糖：豆类和种子中发现的具有多个环的糖，动物无法消化，但对肠道细菌有益。
人工甜味剂
人工甜味剂是非糖物质，能欺骗我们的味蕾，让我们感知到甜味。它们含有可忽略的卡路里，但甜度可能是蔗糖的数百倍。
糖对身体的影响
消化将糖分解成葡萄糖，细胞利用葡萄糖作为能量来源。然而，摄入过多的糖会导致体重增加、蛀牙和其他健康问题。
甜味感知
糖的甜度由其分子结构决定。例如，由于原子排列不同，果糖比葡萄糖甜。朝鲜蓟和奇迹浆果可以暂时改变我们对甜味的感知。
食品标签上的糖
食品标签通常用各种名称隐藏添加的糖，例如玉米糖浆、蜂蜜和果汁浓缩物。消费者应该意识到这些隐藏形式的糖。
结论
糖在我们的饮食和能量代谢中起着至关重要的作用。了解不同类型的糖及其对健康的影响对于做出明智的食品选择至关重要。通过对糖摄入量采取平衡的方法，我们可以享受其甜味带来的好处，而不会损害我们的健康。