trí nhớ

Giấc ngủ và trí nhớ: Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe nhận thức

Sức mạnh của giấc ngủ đối với trí nhớ

Giấc ngủ rất cần thiết cho nhiều khía cạnh sức khỏe của chúng ta, bao gồm cả chức năng nhận thức. Một đêm ngủ ngon có thể giúp chúng ta tiếp thu thông tin mới, ghi nhớ những gì đã học và đưa ra quyết định. Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng của chúng ta.

Lợi ích lâu dài của giấc ngủ đối với trí nhớ

Nghiên cứu mới cho thấy ngủ đủ giấc trong thời thơ ấu và trung niên có thể mang lại lợi ích lớn cho trí nhớ khi về già. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người ngủ nhiều hơn trong những năm đầu đời có chức năng trí nhớ tốt hơn đến 28 năm sau đó.

Tác giả chính của nghiên cứu, Michael K. Scullin, cho biết những phát hiện cho thấy “giấc ngủ không phải là thời gian ‘bị mất'”. Trên thực tế, ông cho biết, “đó là một khoản đầu tư cho sức khỏe nhận thức trong tương lai của chúng ta”.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tâm thần

Giấc ngủ cũng có liên quan đến sức khỏe tâm thần tốt hơn. Những người ngủ đủ giấc ít có khả năng bị trầm cảm, lo lắng và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Giấc ngủ cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Cách có một giấc ngủ ngon

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể thực hiện một số biện pháp để cải thiện thói quen ngủ của mình:

Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ lịch trình đó càng nhiều càng tốt, ngay cả vào cuối tuần.
Tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Thói quen này có thể bao gồm việc tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
Tránh xa caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút, hãy ra khỏi giường và làm một việc gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

Lợi ích của việc ngủ trưa

Nếu bạn thiếu ngủ, ngủ trưa có thể là một cách tuyệt vời để bù đắp. Ngủ trưa có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất và tâm trạng. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sự sáng tạo.

Làm thế nào để có một cuộc sống thú vị và cải thiện trí nhớ

Một nghiên cứu mới khác cho thấy rằng có một cuộc sống thú vị có thể giúp bạn lưu giữ ký ức tốt hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurology cho thấy những người tham gia nhiều hoạt động mới lạ và kích thích hơn có chức năng trí nhớ tốt hơn ở giai đoạn sau của cuộc đời.

Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Denise Park, cho biết những phát hiện này gợi ý rằng “tham gia vào các hoạt động mới và đầy thử thách trong suốt cuộc đời có thể giúp bộ não của chúng ta luôn nhạy bén”.

Phần kết luận

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe nhận thức của chúng ta. Ngủ đủ giấc có thể giúp chúng ta tiếp thu thông tin mới, ghi nhớ những gì chúng ta đã học và đưa ra quyết định. Giấc ngủ cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng của chúng ta. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể thực hiện một số biện pháp để cải thiện thói quen ngủ của mình. Bạn cũng có thể thử có một cuộc sống thú vị hơn để giúp cải thiện trí nhớ của mình.

Nội dung tự truyện và của tổ tiên

Gỗ trở thành chất liệu chính cho các tác phẩm điêu khắc của von Rydingsvard, thường khám phá các chủ đề tự truyện và của tổ tiên. Tác phẩm của bà gợi nhớ đến những đồ vật thường ngày và các hình thức kiến trúc, như nhà kho, lán, doanh trại, băng ghế nhà thờ và bàn thờ. Thông qua các hình thức này, bà khám phá trải nghiệm của con người về mất mát, di dời và khả năng phục hồi.

Những phẩm chất ấm cúng và quen thuộc

Bất chấp bản chất u ám và trầm tư thường thấy, các tác phẩm điêu khắc của von Rydingsvard sở hữu một khía cạnh ấm cúng và quen thuộc. Chúng đồ sộ và hoành tráng, nhưng đồng thời cũng gợi lên cảm giác thân thuộc và gần gũi. Việc bà sử dụng gỗ, với kết cấu và độ ấm tự nhiên, góp phần tạo nên cảm giác thoải mái này.

Ẩn dụ về nỗ lực và nhu cầu của con người

Các tác phẩm điêu khắc của von Rydingsvard thường đóng vai trò như ẩn dụ về nỗ lực và nhu cầu của con người. Việc bà sử dụng xương, dầm và xà nhà ám chỉ những đấu tranh về thể chất và cảm xúc mà con người phải chịu đựng. Thông qua tác phẩm của mình, bà khám phá khả năng phục hồi của con người và cách chúng ta xây dựng và hỗ trợ lẫn nhau.

Sự công nhận và di sản

Các tác phẩm điêu khắc của von Rydingsvard bắt đầu được công nhận cách đây khoảng một thập kỷ. Tác phẩm của bà đã được các bảo tàng lớn như Bảo tàng Nghệ thuật Metropolitan, Bảo tàng Nghệ thuật Whitney của Mỹ và Trung tâm Nghệ thuật Walker mua lại. Các nhà sưu tập và công ty tư nhân, bao gồm cả Microsoft, cũng đã đặt hàng các tác phẩm ngoài trời.

Khôi phục lại ý thức về nghề thủ công trong điêu khắc

Martin Friedman, cựu giám đốc của Trung tâm Nghệ thuật Walker, đã ca ngợi von Rydingsvard vì đã khôi phục lại ý thức về nghề thủ công trong điêu khắc. Sự tỉ mỉ trong từng chi tiết và việc bà sử dụng các kỹ thuật làm mộc truyền thống chứng tỏ sự tận tâm của bà đối với nghề thủ công và tính vật lý của chất liệu.

Các cuộc triển lãm sắp tới

Một cuộc triển lãm về các tác phẩm điêu khắc trong nhà của von Rydingsvard, do Trung tâm Nghệ thuật Madison tổ chức, hiện đang lưu diễn tại bốn thành phố. Một triển lãm về các tác phẩm điêu khắc ngoài trời của bà sẽ khai mạc tại Bảo tàng Nghệ thuật Nelson-Atkins ở Kansas City vào ngày 9 tháng 5. Các cuộc triển lãm này mang đến cơ hội trải nghiệm trực tiếp sức mạnh và sự cộng hưởng trong tác phẩm của bà.

Kết luận

Ursula von Rydingsvard là một nhà điêu khắc nổi tiếng có tác phẩm khám phá các chủ đề về ký ức, bản sắc và tình trạng của con người. Thông qua việc sử dụng gỗ đầy ám gợi và kỹ thuật điêu luyện, bà tạo ra những tác phẩm điêu khắc vừa ám ảnh vừa an ủi, thôi thúc chúng ta suy ngẫm về những trải nghiệm của chính mình và khả năng phục hồi của tinh thần con người.

Giấc Ngủ Và Trí Nhớ: Tầm Quan Trọng Của Giấc Ngủ Đối Với Sức Khỏe Nhận Thức