Home Tags Posts tagged with "Lợi ích sức khỏe"
Tag:

Lợi ích sức khỏe

Sức khỏe và thư giãn

Cách xây dựng phòng xông hơi thư giãn và trị liệu tại nhà

by Zuzana
written by Zuzana

Xây dựng phòng xông hơi thư giãn và trị liệu tại nhà

Hiểu về phòng xông hơi

Phòng xông hơi là một không gian khép kín được thiết kế để tạo ra hơi nước phục vụ mục đích thư giãn và điều trị. Thường được ốp bằng những vật liệu chống thấm nước như gạch hoặc đá, một số có thêm các yếu tố bằng gỗ. Hơi nước được tạo ra bởi một máy tạo hơi nước đặt bên ngoài phòng. Do độ ngưng tụ cao, phòng xông hơi có sàn dốc và cống thoát nước, tương tự như phòng tắm vòi sen.

Phòng xông hơi mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

  • Giảm đau nhức cơ bắp
  • Dưỡng ẩm cho da
  • Giảm căng thẳng
  • Giảm các triệu chứng cảm lạnh và cúm khi kết hợp với tinh dầu

Phòng xông hơi và phòng xông hơi khô

Mặc dù cả phòng xông hơi và phòng xông hơi khô đều tạo ra nhiệt trong một không gian nhỏ, nhưng chúng mang lại những trải nghiệm riêng biệt:

  • Phòng xông hơi: Cung cấp không khí nóng ẩm với mức hơi nước có thể điều chỉnh.
  • Phòng xông hơi khô: Tạo ra môi trường khô nóng với luồng hơi nước thổi ra không thường xuyên.

Phòng xông hơi thường mát hơn phòng xông hơi khô, nhiệt độ dao động từ 43°C đến 46°C, trong khi phòng xông hơi khô thường đạt nhiệt độ từ 65°C đến 79°C. Sự khác biệt về nhiệt độ này cho phép bạn ở trong phòng xông hơi lâu hơn và thoải mái hơn.

Chi phí lắp đặt phòng xông hơi tại nhà

Chi phí lắp đặt phòng xông hơi tại nhà thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như kích thước, vật liệu và nhân công. Trung bình, bạn có thể phải trả từ 11.600 đến 26.200 złotych, với mức giá thông thường từ 95 đến 280 złotych cho mỗi mét vuông.

Các loại phòng xông hơi

Đối với mục đích sử dụng dân dụng, có hai loại phòng xông hơi chính:

  • Phòng xông hơi chuyên dụng: Được thiết kế dành riêng cho mục đích xông hơi, có thể được xây dựng theo yêu cầu hoặc lắp ráp sẵn theo từng khối và lắp đặt tại chỗ. Thường có nhiều chỗ ngồi, kệ và phụ kiện.
  • Vòi sen có chức năng xông hơi: Đây là những phòng tắm vòi sen được cải tạo và được trang bị chức năng xông hơi. Có kích thước nhỏ hơn phòng xông hơi chuyên dụng và hạn chế chỗ ngồi cũng như không gian lưu trữ.

Chọn phòng xông hơi phù hợp

Khi chọn phòng xông hơi, hãy cân nhắc các yếu tố sau:

  • Kích thước: Phòng xông hơi nhỏ hơn sẽ nóng lên nhanh hơn và tiêu thụ ít năng lượng hơn.
  • Vị trí: Nên gần máy tạo hơi nước và nguồn điện.
  • Loại: Phòng xông hơi chuyên dụng mang đến trải nghiệm sang trọng hơn, trong khi vòi sen có chức năng xông hơi phải chăng hơn và tiết kiệm không gian.
  • Ngân sách: Chi phí lắp đặt thay đổi tùy thuộc vào kích thước, loại và vật liệu sử dụng.

Những cân nhắc về lắp đặt

  • Điện: Các thiết bị phòng xông hơi yêu cầu nguồn điện 240V chuyên dụng.
  • Nguồn nước và thoát nước: Phòng xông hơi chuyên dụng cần có đường cấp nước và thoát nước. Vòi sen có chức năng xông hơi thường sử dụng hệ thống cấp nước của phòng tắm vòi sen hiện có.
  • Thông gió: Thông gió thích hợp rất quan trọng để ngăn ngừa nấm mốc và vi khuẩn phát triển.
  • Bảo trì: Vệ sinh và bảo trì thường xuyên rất cần thiết để đảm bảo độ bền và vệ sinh của phòng xông hơi.

Lợi ích của phòng xông hơi tại nhà

  • Tăng giá trị ngôi nhà: Phòng xông hơi có thể làm tăng giá trị bất động sản của bạn.
  • Tiện nghi như tại spa: Tận hưởng những lợi ích của spa ngay tại sự riêng tư trong ngôi nhà của bạn.
  • Lợi ích sức khỏe: Phòng xông hơi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm căng thẳng và phục hồi cơ bắp.
  • Tiện lợi: Có phòng xông hơi tại nhà giúp bạn không cần phải mua thẻ thành viên phòng tập thể dục hoặc spa.

Trả lời các câu hỏi thường gặp

  • Phòng xông hơi hay phòng xông hơi khô tốt hơn? Tùy thuộc vào sở thích của bạn. Phòng xông hơi mang lại hơi ấm ẩm và thư giãn, trong khi phòng xông hơi khô mang lại hơi ấm khô và thải độc.
  • Mất bao nhiêu tiền để lắp đặt phòng xông hơi trong nhà tôi? Trung bình, bạn có thể phải trả từ 11.600 đến 26.200 złotych, với chi phí thay đổi tùy thuộc vào kích thước, loại và độ phức tạp của quá trình lắp đặt.
  • Tôi có thể đặt phòng xông hơi ở đâu? Xem xét đặt phòng xông hơi trong phòng tắm phụ, phòng tắm vòi sen, phòng trống hoặc ngoài trời như một tiện nghi bổ sung.
  • Có ổn không nếu sử dụng phòng xông hơi hàng ngày? Không nên sử dụng phòng xông hơi hàng ngày. Mỗi tuần sử dụng từ hai đến ba lần thường là đủ.
  • Khi nào không nên sử dụng phòng xông hơi? Tránh sử dụng phòng xông hơi nếu bạn bị hen suyễn, động kinh hoặc các vấn đề về tuần hoàn.
0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Sức khỏe và Dinh dưỡng

Dầu ô liu: Một siêu thực phẩm về mặt ẩm thực và sức khỏe

by Rosa
written by Rosa

Dầu ô liu: Một siêu thực phẩm về mặt ẩm thực và sức khỏe

Dầu ô liu từ lâu đã trở thành một mặt hàng chủ lực của chế độ ăn Địa Trung Hải, nhưng các nghiên cứu gần đây đã làm sáng tỏ những lợi ích sức khỏe đáng chú ý của nó.

Sức mạnh làm no của hương thơm dầu ô liu

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hương thơm của dầu ô liu có thể đóng một vai trò quan trọng trong cảm giác no. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn sữa chua có bổ sung dầu ô liu đã tăng mức serotonin, một loại hormone liên quan đến cảm giác no. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng ngay cả mùi hương của dầu ô liu, không cần phải tiêu thụ thực tế loại dầu này, cũng có thể dẫn đến việc giảm lượng calo nạp vào và cải thiện khả năng dung nạp glucose.

Chế độ ăn Địa Trung Hải: Sự lựa chọn tốt cho sức khỏe tim mạch

Chế độ ăn Địa Trung Hải, trong đó dầu ô liu đóng vai trò nổi bật, đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy những người theo chế độ ăn Địa Trung Hải có nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong do bệnh tim thấp hơn 30% so với những người theo chế độ ăn thông thường hơn. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng lợi ích của chế độ ăn này là quá rõ ràng đến nỗi nghiên cứu đã bị dừng sớm để những người trong nhóm đối chứng có thể chuyển sang chế độ ăn Địa Trung Hải.

Thức ăn vặt: Kẻ phá hoại tâm trạng

Trong khi một số loại thực phẩm thường được ca ngợi vì tác dụng cải thiện tâm trạng, thì thức ăn vặt lại được phát hiện có tác động ngược lại. Các nghiên cứu tại Đại học Penn State đã tiết lộ rằng những thói quen ăn uống không lành mạnh có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, đặc biệt là ở những phụ nữ lo lắng về cân nặng của mình. Những người tham gia nghiên cứu báo cáo rằng họ cảm thấy tồi tệ hơn sau khi ăn đồ ăn vặt.

Nhai kẹo cao su: Một bất lợi cho việc ăn uống lành mạnh

Kẹo cao su, thường được dùng để làm thơm hơi thở, nhưng đáng ngạc nhiên là nó lại có thể gây cản trở cho việc ăn uống lành mạnh. Hương bạc hà của kẹo cao su có thể làm ảnh hưởng đến hương vị của trái cây và rau quả, khiến chúng trở nên kém hấp dẫn hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio phát hiện ra rằng những người nhai kẹo cao su có xu hướng tiêu thụ nhiều hơn các loại thực phẩm ngọt và nhiều calo.

Cà phê và tổn thương DNA

Đối với những người yêu thích cà phê, đây là một lưu ý cảnh báo: Các nhà khoa học tại Đại học Johns Hopkins đã phát hiện ra rằng cà phê, trà đen, trà xanh và khói lỏng có khả năng gây hại cho DNA. Cụ thể, những chất này có xu hướng kích hoạt quá mức một gen “sửa chữa”, cho thấy DNA của một người có thể đang bị căng thẳng.

Chất xơ: Một chất làm giảm nguy cơ đột quỵ

Tiêu thụ nhiều chất xơ luôn gắn liền với việc cải thiện sức khỏe. Một phân tích gần đây của tám nghiên cứu kết luận rằng với mỗi bảy gam chất xơ bổ sung được tiêu thụ mỗi ngày, nguy cơ đột quỵ giảm 7%. Các chuyên gia khuyến nghị nên tiêu thụ từ 20 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi hầu hết người dân Mỹ chỉ tiêu thụ một nửa lượng này.

Ăn uống kén chọn: Một ảnh hưởng của gen

Ăn uống kén chọn ở trẻ em có thể không chỉ đơn giản là vấn đề sở thích. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bắc Carolina đã tiến hành một nghiên cứu trên những cặp song sinh cùng trứng và phát hiện ra rằng 72% trẻ em tránh một số loại thực phẩm nhất định có thể là do gen của trẻ.

Thực phẩm hữu cơ: Lợi ích đối với ruồi giấm

Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm hữu cơ đối với con người vẫn là chủ đề gây tranh cãi, nhưng đối với ruồi giấm, thì đó rõ ràng là sự lựa chọn chiến thắng. Các nhà khoa học tại Đại học Southern Methodist phát hiện ra rằng những con ruồi giấm ăn thực phẩm hữu cơ có xu hướng sống lâu hơn và đẻ nhiều trứng hơn.

Nhãn calo: Một mẹo đánh lừa tâm lý

Một nghiên cứu tại Đại học Cornell đã tiết lộ rằng mọi người có xu hướng coi thực phẩm có nhãn calo màu xanh lá cây là lành mạnh hơn so với thực phẩm có nhãn màu đỏ hoặc trắng, ngay cả khi lượng calo là như nhau. Hiệu ứng tâm lý này, được gọi là “Chế độ ăn ngốc nghếch”, nhấn mạnh đến ảnh hưởng của bao bì thực phẩm đối với nhận thức của chúng ta về độ lành mạnh của thực phẩm.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail