Giấc ngủ và trí nhớ: Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe nhận thức
Sức mạnh của giấc ngủ đối với trí nhớ
Giấc ngủ rất cần thiết cho nhiều khía cạnh sức khỏe của chúng ta, bao gồm cả chức năng nhận thức. Một đêm ngủ ngon có thể giúp chúng ta tiếp thu thông tin mới, ghi nhớ những gì đã học và đưa ra quyết định. Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng của chúng ta.
Lợi ích lâu dài của giấc ngủ đối với trí nhớ
Nghiên cứu mới cho thấy ngủ đủ giấc trong thời thơ ấu và trung niên có thể mang lại lợi ích lớn cho trí nhớ khi về già. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người ngủ nhiều hơn trong những năm đầu đời có chức năng trí nhớ tốt hơn đến 28 năm sau đó.
Tác giả chính của nghiên cứu, Michael K. Scullin, cho biết những phát hiện cho thấy “giấc ngủ không phải là thời gian ‘bị mất'”. Trên thực tế, ông cho biết, “đó là một khoản đầu tư cho sức khỏe nhận thức trong tương lai của chúng ta”.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe tâm thần
Giấc ngủ cũng có liên quan đến sức khỏe tâm thần tốt hơn. Những người ngủ đủ giấc ít có khả năng bị trầm cảm, lo lắng và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Giấc ngủ cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Cách có một giấc ngủ ngon
Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể thực hiện một số biện pháp để cải thiện thói quen ngủ của mình:
- Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ lịch trình đó càng nhiều càng tốt, ngay cả vào cuối tuần.
- Tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Thói quen này có thể bao gồm việc tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Tránh xa caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
- Nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút, hãy ra khỏi giường và làm một việc gì đó thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy mệt.
Lợi ích của việc ngủ trưa
Nếu bạn thiếu ngủ, ngủ trưa có thể là một cách tuyệt vời để bù đắp. Ngủ trưa có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất và tâm trạng. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sự sáng tạo.
Làm thế nào để có một cuộc sống thú vị và cải thiện trí nhớ
Một nghiên cứu mới khác cho thấy rằng có một cuộc sống thú vị có thể giúp bạn lưu giữ ký ức tốt hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurology cho thấy những người tham gia nhiều hoạt động mới lạ và kích thích hơn có chức năng trí nhớ tốt hơn ở giai đoạn sau của cuộc đời.
Tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Denise Park, cho biết những phát hiện này gợi ý rằng “tham gia vào các hoạt động mới và đầy thử thách trong suốt cuộc đời có thể giúp bộ não của chúng ta luôn nhạy bén”.
Phần kết luận
Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe nhận thức của chúng ta. Ngủ đủ giấc có thể giúp chúng ta tiếp thu thông tin mới, ghi nhớ những gì chúng ta đã học và đưa ra quyết định. Giấc ngủ cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng mức năng lượng của chúng ta. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể thực hiện một số biện pháp để cải thiện thói quen ngủ của mình. Bạn cũng có thể thử có một cuộc sống thú vị hơn để giúp cải thiện trí nhớ của mình.