Căng thẳng và tuổi sinh học: Mối quan hệ động
Tuổi sinh học là gì?
Tuổi sinh học đề cập đến tình trạng sức khỏe và thể trạng của các tế bào cơ thể và DNA. Đây là thước đo mức độ lão hóa của cơ thể so với tuổi theo lịch (số năm đã sống). Tuổi sinh học có thể cao hơn hoặc thấp hơn tuổi theo lịch, tùy thuộc vào các yếu tố như lối sống, chế độ ăn uống và căng thẳng.
Căng thẳng và tuổi sinh học
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tuổi sinh học. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline. Những hormone này có thể làm hỏng DNA và các tế bào, dẫn đến tăng tuổi sinh học.
Tuổi sinh học có thể đảo ngược không?
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tuổi sinh học có thể đảo ngược sau khi tác nhân gây căng thẳng thuyên giảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những con chuột bị căng thẳng có tuổi sinh học tăng lên, nhưng sau khi loại bỏ căng thẳng, tuổi sinh học của chúng trở lại bình thường.
Bằng chứng từ các nghiên cứu trên người
Những phát hiện tương tự đã được quan sát thấy ở người. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân trải qua cuộc phẫu thuật lớn có tuổi sinh học tăng cao vào sáng hôm sau sau cuộc phẫu thuật, nhưng tuổi này trở lại mức trước phẫu thuật trong vòng vài ngày.
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng tuổi sinh học tăng lên trong thời kỳ mang thai, nhưng trở lại mức trước khi mang thai trong vòng khoảng sáu tuần sau khi sinh.
Ảnh hưởng của các sự kiện căng thẳng
Một số sự kiện căng thẳng nhất định có thể có tác động đặc biệt mạnh mẽ đến tuổi sinh học. Những sự kiện này bao gồm:
- Phẫu thuật: Các cuộc phẫu thuật lớn, chẳng hạn như thay khớp háng và phẫu thuật đại tràng, có thể dẫn đến tăng tuổi sinh học.
- Mang thai: Mang thai là một sự kiện căng thẳng có thể làm tăng tuổi sinh học, nhưng tình trạng này thường đảo ngược sau khi sinh.
- COVID-19: Một nghiên cứu chỉ ra rằng tuổi sinh học giảm trong vòng hai tuần sau khi hồi phục do COVID-19 ở bệnh nhân nữ, nhưng không phải ở bệnh nhân nam.
Tác động đến sức khỏe
Tuổi sinh học có liên quan đến các nguy cơ sức khỏe. Tuổi sinh học cao hơn có liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh nhất định cao hơn, chẳng hạn như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Do đó, điều quan trọng là phải kiểm soát căng thẳng và duy trì lối sống lành mạnh để giữ cho tuổi sinh học ở mức thấp nhất có thể.
Cách quản lý căng thẳng
Có nhiều cách để quản lý căng thẳng, bao gồm:
- Tập thể dục
- Thiền
- Yoga
- Thái cực quyền
- Dành thời gian ở ngoài thiên nhiên
- Nói chuyện với nhà trị liệu
- Ngủ đủ giấc
- Ăn uống lành mạnh
Kết luận
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến tuổi sinh học, nhưng điều quan trọng cần nhớ là tuổi sinh học không cố định. Bằng cách quản lý căng thẳng và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể giúp giữ cho tuổi sinh học ở mức thấp và giảm nguy cơ mắc bệnh.