Đau lưng: Nguyên nhân và cách chữa trị
Đau lưng là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến 80% dân số ở các nước phát triển. Có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, bao gồm cả việc nâng vật nặng, cúi xuống nhiều lần và ngồi yên một chỗ trong thời gian dài. Mặc dù không có cách chữa trị nào phù hợp với tất cả các trường hợp đau lưng, nhưng có một số biện pháp có thể thực hiện để giảm bớt sự khó chịu.
Trung tâm Nghiên cứu Đau lưng Vermont
Trung tâm Nghiên cứu Đau lưng Vermont là một trung tâm nghiên cứu về đau lưng nổi tiếng thế giới. Được thành lập vào năm 1989, trung tâm này là trung tâm nghiên cứu duy nhất của Hoa Kỳ do chính phủ liên bang tài trợ để nghiên cứu các vấn đề về vùng thắt lưng. Các nhà khoa học của trung tâm đã phát triển một số công cụ điều tra hiện đại, bao gồm Áo nịt ảo và Máy đo độ cong sinh lý cột sống, để giúp họ hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây đau lưng.
Nguyên nhân gây đau lưng
Có nhiều yếu tố có thể gây đau lưng, bao gồm:
- Căng cơ: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng. Có thể xảy ra khi bạn nâng vật nặng, vặn lưng một cách khó xử hoặc ngồi ở tư thế không thoải mái quá lâu.
- Bong gân dây chằng: Xảy ra khi dây chằng, là một dải mô cứng kết nối các xương, bị giãn hoặc rách.
- Thoát vị đĩa đệm: Xảy ra khi phần nhân mềm, giống như thạch ở giữa đĩa đệm cột sống chèn ép qua lớp vỏ cứng bên ngoài của đĩa đệm.
- Đau thần kinh tọa: Đây là một loại đau lưng do kích ứng dây thần kinh tọa, chạy từ vùng thắt lưng xuống chân.
- Viêm khớp: Đây là tình trạng gây viêm các khớp. Có thể dẫn đến đau lưng, cứng và sưng.
Cách giảm đau lưng
Có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm đau lưng, bao gồm:
- Tập thể dục: Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để phòng ngừa và điều trị đau lưng. Giúp tăng cường cơ bắp giúp nâng đỡ lưng và cũng có thể cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Một số bài tập tốt nhất cho đau lưng bao gồm kéo giãn, đi bộ, bơi lội và tập tạ.
- Liệu pháp nóng và lạnh: Liệu pháp nóng và lạnh có thể giúp giảm đau lưng bằng cách giảm viêm và đau. Có thể chườm nóng vào lưng bằng túi chườm nóng hoặc chai nước nóng. Có thể chườm lạnh bằng túi chườm đá hoặc khăn lạnh.
- Massage: Massage có thể giúp giảm đau lưng bằng cách làm giãn các cơ bị căng và thúc đẩy thư giãn.
- Thuốc giảm đau không kê đơn: Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen và acetaminophen, có thể giúp giảm đau lưng. Tuy nhiên, điều quan trọng là chỉ sử dụng những loại thuốc này theo chỉ dẫn và tránh dùng trong thời gian dài.
- Thuốc theo toa: Trong một số trường hợp, có thể cần dùng thuốc theo toa để giảm đau lưng. Những loại thuốc này có thể bao gồm thuốc giãn cơ, thuốc chống trầm cảm và thuốc opioid.
Khi nào nên đi khám bác sĩ
Nếu bạn bị đau lưng dữ dội, dai dẳng hoặc kèm theo các triệu chứng khác, chẳng hạn như tê, ngứa ran hoặc yếu, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng hơn.
Mẹo để phòng ngừa đau lưng
Có nhiều biện pháp bạn có thể thực hiện để giúp ngăn ngừa đau lưng, bao gồm:
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân có thể gây áp lực lên lưng.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp giúp nâng đỡ lưng.
- Sử dụng đúng kỹ thuật nâng vật nặng: Khi nâng vật nặng, hãy uốn cong đầu gối và nâng bằng chân, không dùng lưng.
- Tránh ngồi lâu: Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy đứng dậy và đi lại sau mỗi 20-30 phút.
- Sử dụng ghế có chỗ dựa: Ghế có chỗ dựa có thể giúp giữ lưng ở tư thế khỏe mạnh.
- Ngủ trên nệm cứng: Nệm cứng có thể giúp hỗ trợ lưng và ngăn ngừa đau.
