Sự thật về hội chứng thứ Hai: Phá bỏ định kiến
Thứ Hai thường bị mang tiếng xấu. Chúng ta rên rỉ khi thức dậy vào sáng thứ Hai và chúng ta thường nói rằng mình bị “hội chứng thứ Hai”. Nhưng có đúng là thứ Hai là ngày tệ nhất trong tuần không? Hay đó chỉ là một định kiến?
Khoa học đằng sau hội chứng thứ Hai
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hội chứng thứ Hai không tệ như chúng ta nghĩ. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học tích cực đã phát hiện ra rằng tâm trạng của chúng ta vào các ngày thứ Hai không tệ hơn bất kỳ ngày nào khác trong tuần, ngoại trừ thứ Sáu.
Vậy tại sao chúng ta lại nghĩ rằng thứ Hai rất tệ? Có thể là do một số yếu tố, bao gồm:
- Truyền thuyết văn hóa: Chúng ta đã bị nhồi nhét tư tưởng rằng thứ Hai là ngày tồi tệ nhất trong tuần. Niềm tin này được củng cố bởi nền văn hóa đại chúng, chẳng hạn như phim ảnh và chương trình truyền hình thường mô tả thứ Hai là u ám và buồn chán.
- Kỳ vọng tiêu cực: Khi chúng ta mong đợi sẽ có một ngày tồi tệ, chúng ta có nhiều khả năng tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của ngày đó và bỏ qua những khía cạnh tích cực. Điều này có thể dẫn đến một lời tiên tri tự ứng nghiệm, khi mà chúng ta kết thúc một ngày tồi tệ vì chúng ta đã mong đợi sẽ có một ngày tồi tệ.
- Thiếu kiểm soát: Chúng ta thường cảm thấy mình ít kiểm soát cuộc sống của mình hơn vào các ngày thứ Hai. Chúng ta phải quay lại làm việc hoặc đi học, và chúng ta có thể có rất nhiều nhiệm vụ và trách nhiệm phải giải quyết. Sự thiếu kiểm soát này có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng, góp phần gây ra hội chứng thứ Hai.
Cách để phá bỏ định kiến về thứ Hai
Nếu bạn thấy mình chán nản vào các ngày thứ Hai, có một số điều bạn có thể làm để phá bỏ định kiến về thứ Hai và cải thiện tâm trạng của mình:
- Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn: Khi bạn bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực về thứ Hai, hãy thách thức chúng. Hãy tự hỏi mình xem có bằng chứng nào ủng hộ những suy nghĩ này không. Có khả năng là không có bằng chứng nào.
- Tập trung vào những điều tích cực: Thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của thứ Hai, hãy tập trung vào những khía cạnh tích cực. Hãy nghĩ về những điều mà bạn biết ơn, chẳng hạn như công việc, gia đình hoặc bạn bè.
- Kiểm soát ngày của bạn: Một trong những cách tốt nhất để phá bỏ định kiến về thứ Hai là kiểm soát ngày của bạn. Hãy lập kế hoạch trước và đảm bảo rằng bạn có điều gì đó để mong đợi vào thứ Hai. Điều này có thể đơn giản như ăn một bữa sáng ngon miệng hoặc gặp gỡ một người bạn để ăn trưa.
- Ngủ đủ giấc: Khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ có khả năng đối phó với căng thẳng và lo lắng tốt hơn. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đặc biệt là vào tối Chủ Nhật.
- Tập thể dục: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần, kể cả thứ Hai.
Mối liên hệ giữa căng thẳng và trầm cảm
Mặc dù hội chứng thứ Hai thường không phải là dấu hiệu của bệnh trầm cảm, nhưng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy chán nản vào các ngày thứ Hai và những ngày khác trong tuần, điều quan trọng là phải trao đổi với bác sĩ.
Âm nhạc thời kỳ Đại suy thoái có thể giúp ích như thế nào đối với bệnh trầm cảm
Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, việc nghe nhạc thời kỳ Đại suy thoái có thể hữu ích. Loại nhạc này thường thể hiện những chủ đề về hy vọng và khả năng phục hồi, có thể có tác dụng nâng cao tinh thần và an ủi.
Gen mới cung cấp mối liên hệ giữa căng thẳng và trầm cảm
Các nghiên cứu gần đây đã xác định được một gen mới có thể liên quan đến căng thẳng và trầm cảm. Gen này được gọi là gen FKBP5. Những người có một biến thể nhất định của gen này có thể có khả năng bị căng thẳng và trầm cảm cao hơn.
Nghiên cứu này vẫn đang trong giai đoạn đầu, nhưng có thể dẫn đến các phương pháp điều trị mới cho căng thẳng và trầm cảm.