Hướng dẫn tự làm tạ tay và tạ chân tập gym tại nhà đơn giản, hiệu quả

by Jasmine Tháng Chín 3, 2024

written by Jasmine Tháng Chín 3, 2024

Cách tự làm tạ tay và tạ chân để tập luyện tại nhà

Nguyên vật liệu cần chuẩn bị

Dụng cụ/Thiết bị:
- Kéo hoặc dao cắt tròn
- Thước kẻ
- Bút đánh dấu vải
- Kim ghim
- Bàn là
- Phễu
Nguyên vật liệu:
- 1 mảnh vải hình vuông nhỏ
- Dây dán Velcro dài 24 inch rộng 1 inch dùng để may
- Chỉ may cùng màu với dây dán Velcro
- Vật liệu độn trọng lượng (gạo, cát, v.v.)

Hướng dẫn từng bước

1. Cắt vải

Cắt bốn mảnh vải hình chữ nhật từ mảnh vải hình vuông nhỏ, mỗi mảnh có kích thước 15 inch x 5 inch. Cắt 8 mảnh dây dán Velcro thành các dải dài 3 inch. Bạn cần có bốn dải có móc và bốn dải có lông để mỗi mảnh dây dán Velcro có một cặp. Đặt sang một bên để dùng sau.

2. Đánh dấu vị trí dán dây dán Velcro

Trước khi khâu vải để may tạ, bạn cần lên kế hoạch xem mình sẽ dán dây dán Velcro ở đâu để có thể dán trước. Trải phẳng mảnh vải, mặt dài ở trên và dưới, mặt phải của vải hướng lên trên. Lấy một mảnh vải, đo vào 1/2 inch từ cạnh trái. Vẽ một đường bằng bút đánh dấu vải. Đo 1 inch từ mép trên của mảnh vải và vẽ một đường. Lấy một mảnh vải khác, đo tương tự nhưng lần này là ở cạnh phải của mảnh vải, cách cạnh trái 1/2 inch và cách mép trên 1 inch. Lặp lại các đường đánh dấu vị trí trên hai mảnh vải khác để làm tạ thứ hai.

3. Ghim cố định dây dán Velcro

Lấy một mảnh dây dán Velcro có móc (mặt ráp) đặt vào chỗ giao nhau của hai đường ở cạnh trái, căn chỉnh điểm giao nhau với góc trên bên trái của dây dán Velcro. Ghim cố định dây dán Velcro vào vải. Lấy mảnh dây dán Velcro có móc còn lại đặt ngay cạnh mảnh đầu tiên. Cũng ghim cố định mảnh dây dán Velcro này. Lấy một mảnh dây dán Velcro có lông (mặt mềm) đặt vào chỗ giao nhau của hai đường trên mảnh vải còn lại, căn chỉnh điểm giao nhau với góc trên bên phải của mảnh dây dán Velcro. Đặt một mảnh dây dán Velcro khác bên cạnh, ở bên trái. Ghim cố định dây dán Velcro. Lặp lại thao tác ghim cố định dây dán Velcro cho tạ thứ hai.

4. May cố định dây dán Velcro

Dùng chỉ may cùng màu với dây dán Velcro, khâu xung quanh mỗi mảnh dây dán Velcro để cố định vào vải. Tháo kim ghim khi may. Xóa các dấu hiệu đánh dấu trên vải. Lặp lại thao tác may dây dán Velcro cho tạ thứ hai.

5. Ghép thân chính

Đặt mảnh vải có dây dán Velcro ở cạnh trái, mặt phải hướng lên trên. Lấy mảnh vải còn lại, đặt lên trên, mặt trái hướng lên trên, dây dán Velcro ở cạnh phải. Một bộ dây dán Velcro sẽ ở một bên, bộ còn lại ở bên kia. Ghim cố định các cạnh dài của vải và may bằng đường may lùi 1/2 inch. Cẩn thận không may vào dây dán Velcro và may返し mũi may ở đầu và cuối. Lặp lại thao tác tạo thân chính cho tạ thứ hai.

6. May vách ngăn giữa

Lật ngược thân chính để mặt phải hướng ra ngoài. Là ủi phẳng. Gập thân chính theo chiều rộng làm đôi để tìm điểm chính giữa. Gấp mép để tạo dấu giữa. Đo 1/2 inch từ dấu giữa về phía bên phải và kẻ một đường. Đo 1 1/2 inch từ dấu giữa về phía bên trái và kẻ thêm một đường nữa. May dọc theo hai đường này để tạo vách ngăn cho tạ. Đảm bảo may返し mũi may ở đầu và cuối mỗi đường khâu. Bạn có thể dùng chỉ trùng hoặc tương phản ở đây tùy theo kiểu dáng bạn muốn. Khi hoàn tất, xóa các dấu hiệu. Tạo vách ngăn giữa cho tạ thứ hai.

7. Thêm vật liệu độn

Lấy thân chính của tạ, đổ một số vật liệu độn trọng lượng vào một bên. Đảm bảo không đổ đầy quá 1/2. Lặp lại thao tác thêm vật liệu độn cho tạ thứ hai.

8. May kín

Cẩn thận không để vật liệu độn tràn ra ngoài, lấy một đầu của tạ, gập phần vải thừa vào 1/4 inch. Là ủi phẳng. May một đường dọc theo cạnh của tạ, cách mép 1/8 inch. May返し mũi may ở đầu và cuối đường khâu. Lặp lại thao tác với bên còn lại. Hoàn thiện phần cuối của tạ thứ hai.

9. Đeo tạ

Để đeo tạ tay và tạ chân tự làm, bạn chỉ cần quấn chúng quanh mắt cá chân hoặc cổ tay và cố định bằng dây dán Velcro. Bạn đã sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo!

Mẹo tự làm tạ tay và tạ chân

Sử dụng các loại vải khác nhau để tạo ra những chiếc tạ độc đáo và thời trang.
Thử nghiệm với các loại vật liệu độn trọng lượng khác nhau để tìm loại tạ có trọng lượng phù hợp với nhu cầu của bạn.
Thêm đường khâu trang trí hoặc họa tiết cho tạ để chúng thêm phần cá nhân.
Tạo một bộ tạ với nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau để tác động vào các nhóm cơ khác nhau.
Cất tạ ở nơi thuận tiện để bạn có thể dễ dàng lấy chúng cho buổi tập tiếp theo.

Lợi ích của việc sử dụng tạ tay và tạ chân tự làm

Tăng sức đề kháng trong quá trình tập luyện để tăng sức mạnh và khối lượng cơ.
Cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.
Giúp bài tập trở nên thử thách và hiệu quả hơn.
Tiết kiệm tiền so với việc mua tạ tay và tạ chân bán sẵn.

Jasmine

Hành trình của Jasmine bắt đầu với một chiếc máy ảnh trong tay và một trái tim tràn đầy những câu chuyện. Đối với cô, thế giới không chỉ là một tập hợp các hình ảnh và âm thanh; đó là một tấm thảm sống động được dệt bằng những chi tiết phức tạp, mỗi chi tiết đều chờ đợi để được khám phá và ghi lại. Sự tò mò bẩm sinh này đã dẫn cô đến với từ ngữ viết, nơi cô phát hiện ra sức mạnh của ngôn ngữ để dệt nên những câu chuyện cộng hưởng với tâm hồn. Các bài viết của Jasmine trong phần đời sống của LifeScienceArt là minh chứng cho sự cộng hưởng này. Lời văn của cô nhảy múa trên trang giấy, vẽ nên những bức tranh sống động đưa độc giả đến tận trái tim của trải nghiệm. Cho dù đó là sự trầm ngâm yên tĩnh trước ánh bình minh hay năng lượng sôi động của một con phố nhộn nhịp, Jasmine có khả năng đặc biệt để chuyển tải bản chất của khoảnh khắc thành những lời nói gây tiếng vang sâu sắc. Nhưng tài năng của Jasmine không chỉ giới hạn ở từ ngữ viết. Với đôi mắt tinh tường cho các chi tiết và tâm hồn của một nhiếp ảnh gia, cô nhìn thế giới qua một ống kính độc đáo. Những bức ảnh của cô không chỉ là những khoảnh khắc được chụp lại; chúng là những cửa sổ mở ra cảm xúc ẩn giấu và những câu chuyện chưa được kể. Chỉ một hình ảnh, được chụp với dấu ấn đặc trưng của Jasmine, có thể khơi dậy một loạt cảm xúc, kích thích sự suy ngẫm và khơi dậy cảm giác kinh ngạc ở người xem. Cách cô chơi với ánh sáng và bóng tối, hoặc cách cô tìm thấy vẻ đẹp trong những điều bình dị, nói lên rất nhiều về tầm nhìn nghệ thuật của cô. Rõ ràng là Jasmine không chỉ nhìn thấy thế giới; cô cảm nhận nó một cách sâu sắc và đam mê. Sự sâu sắc này cũng được thể hiện trong cách viết của cô. Các bài viết của Jasmine tràn đầy sự chân thành mộc mạc, kết nối với độc giả ở mức độ cá nhân. Cô không ngần ngại khám phá những phức tạp của cuộc sống, niềm vui và nỗi buồn, thành công và thất bại mà tất cả chúng ta đều trải qua. Nhưng ngay cả khi đối mặt với những chủ đề khó khăn, trong lời văn của cô vẫn có một sự lạc quan ngầm, một niềm tin vào sự kiên cường vốn có của tinh thần con người. Cách viết của Jasmine khuyến khích độc giả đón nhận toàn bộ trải nghiệm của cuộc sống, tìm thấy vẻ đẹp trong những điều bất ngờ và đối mặt với thử thách với lòng can đảm và sự duyên dáng. Người ta có cảm giác rằng chính cuộc đời của Jasmine là một cuộc khám phá liên tục, một cuộc tìm kiếm không ngừng nghỉ cho những trải nghiệm và góc nhìn mới. Cho dù đó là rẽ vào những con đường ít người biết đến để ghi lại một viên ngọc ẩn qua ống kính của mình, hay đắm chìm vào chiều sâu của cảm xúc con người qua cách viết, Jasmine phát triển nhờ chính hành trình đó. Tinh thần phiêu lưu bẩm sinh này rất lôi cuốn, truyền cảm hứng cho độc giả bắt đầu cuộc khám phá của riêng họ, cả bên trong lẫn bên ngoài. Công việc của Jasmine không chỉ là về việc ghi lại những khoảnh khắc; nó còn là việc khơi dậy sự tò mò và khát vọng sống hết mình. Có lẽ khía cạnh hấp dẫn nhất trong công việc của Jasmine là cảm giác thân mật mà nó gợi lên. Đọc những bài viết của cô giống như đang trò chuyện với một người bạn thân, người hiểu rõ những sắc thái của cuộc sống và không ngại chia sẻ những điểm yếu của mình. Khả năng kết nối với độc giả ở mức độ cá nhân là điều khiến cách viết của Jasmine trở nên mạnh mẽ và lâu dài. Đó là minh chứng cho sự chân thành của cô và mong muốn chân thành của cô trong việc kết nối với người khác thông qua phép màu của từ ngữ và hình ảnh.