Cách tự làm tạ tay và tạ chân để tập luyện tại nhà
Nguyên vật liệu cần chuẩn bị
- Dụng cụ/Thiết bị:
- Kéo hoặc dao cắt tròn
- Thước kẻ
- Bút đánh dấu vải
- Kim ghim
- Bàn là
- Phễu
- Nguyên vật liệu:
- 1 mảnh vải hình vuông nhỏ
- Dây dán Velcro dài 24 inch rộng 1 inch dùng để may
- Chỉ may cùng màu với dây dán Velcro
- Vật liệu độn trọng lượng (gạo, cát, v.v.)
Hướng dẫn từng bước
1. Cắt vải
Cắt bốn mảnh vải hình chữ nhật từ mảnh vải hình vuông nhỏ, mỗi mảnh có kích thước 15 inch x 5 inch. Cắt 8 mảnh dây dán Velcro thành các dải dài 3 inch. Bạn cần có bốn dải có móc và bốn dải có lông để mỗi mảnh dây dán Velcro có một cặp. Đặt sang một bên để dùng sau.
2. Đánh dấu vị trí dán dây dán Velcro
Trước khi khâu vải để may tạ, bạn cần lên kế hoạch xem mình sẽ dán dây dán Velcro ở đâu để có thể dán trước. Trải phẳng mảnh vải, mặt dài ở trên và dưới, mặt phải của vải hướng lên trên. Lấy một mảnh vải, đo vào 1/2 inch từ cạnh trái. Vẽ một đường bằng bút đánh dấu vải. Đo 1 inch từ mép trên của mảnh vải và vẽ một đường. Lấy một mảnh vải khác, đo tương tự nhưng lần này là ở cạnh phải của mảnh vải, cách cạnh trái 1/2 inch và cách mép trên 1 inch. Lặp lại các đường đánh dấu vị trí trên hai mảnh vải khác để làm tạ thứ hai.
3. Ghim cố định dây dán Velcro
Lấy một mảnh dây dán Velcro có móc (mặt ráp) đặt vào chỗ giao nhau của hai đường ở cạnh trái, căn chỉnh điểm giao nhau với góc trên bên trái của dây dán Velcro. Ghim cố định dây dán Velcro vào vải. Lấy mảnh dây dán Velcro có móc còn lại đặt ngay cạnh mảnh đầu tiên. Cũng ghim cố định mảnh dây dán Velcro này. Lấy một mảnh dây dán Velcro có lông (mặt mềm) đặt vào chỗ giao nhau của hai đường trên mảnh vải còn lại, căn chỉnh điểm giao nhau với góc trên bên phải của mảnh dây dán Velcro. Đặt một mảnh dây dán Velcro khác bên cạnh, ở bên trái. Ghim cố định dây dán Velcro. Lặp lại thao tác ghim cố định dây dán Velcro cho tạ thứ hai.
4. May cố định dây dán Velcro
Dùng chỉ may cùng màu với dây dán Velcro, khâu xung quanh mỗi mảnh dây dán Velcro để cố định vào vải. Tháo kim ghim khi may. Xóa các dấu hiệu đánh dấu trên vải. Lặp lại thao tác may dây dán Velcro cho tạ thứ hai.
5. Ghép thân chính
Đặt mảnh vải có dây dán Velcro ở cạnh trái, mặt phải hướng lên trên. Lấy mảnh vải còn lại, đặt lên trên, mặt trái hướng lên trên, dây dán Velcro ở cạnh phải. Một bộ dây dán Velcro sẽ ở một bên, bộ còn lại ở bên kia. Ghim cố định các cạnh dài của vải và may bằng đường may lùi 1/2 inch. Cẩn thận không may vào dây dán Velcro và may返し mũi may ở đầu và cuối. Lặp lại thao tác tạo thân chính cho tạ thứ hai.
6. May vách ngăn giữa
Lật ngược thân chính để mặt phải hướng ra ngoài. Là ủi phẳng. Gập thân chính theo chiều rộng làm đôi để tìm điểm chính giữa. Gấp mép để tạo dấu giữa. Đo 1/2 inch từ dấu giữa về phía bên phải và kẻ một đường. Đo 1 1/2 inch từ dấu giữa về phía bên trái và kẻ thêm một đường nữa. May dọc theo hai đường này để tạo vách ngăn cho tạ. Đảm bảo may返し mũi may ở đầu và cuối mỗi đường khâu. Bạn có thể dùng chỉ trùng hoặc tương phản ở đây tùy theo kiểu dáng bạn muốn. Khi hoàn tất, xóa các dấu hiệu. Tạo vách ngăn giữa cho tạ thứ hai.
7. Thêm vật liệu độn
Lấy thân chính của tạ, đổ một số vật liệu độn trọng lượng vào một bên. Đảm bảo không đổ đầy quá 1/2. Lặp lại thao tác thêm vật liệu độn cho tạ thứ hai.
8. May kín
Cẩn thận không để vật liệu độn tràn ra ngoài, lấy một đầu của tạ, gập phần vải thừa vào 1/4 inch. Là ủi phẳng. May một đường dọc theo cạnh của tạ, cách mép 1/8 inch. May返し mũi may ở đầu và cuối đường khâu. Lặp lại thao tác với bên còn lại. Hoàn thiện phần cuối của tạ thứ hai.
9. Đeo tạ
Để đeo tạ tay và tạ chân tự làm, bạn chỉ cần quấn chúng quanh mắt cá chân hoặc cổ tay và cố định bằng dây dán Velcro. Bạn đã sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo!
Mẹo tự làm tạ tay và tạ chân
- Sử dụng các loại vải khác nhau để tạo ra những chiếc tạ độc đáo và thời trang.
- Thử nghiệm với các loại vật liệu độn trọng lượng khác nhau để tìm loại tạ có trọng lượng phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Thêm đường khâu trang trí hoặc họa tiết cho tạ để chúng thêm phần cá nhân.
- Tạo một bộ tạ với nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau để tác động vào các nhóm cơ khác nhau.
- Cất tạ ở nơi thuận tiện để bạn có thể dễ dàng lấy chúng cho buổi tập tiếp theo.
Lợi ích của việc sử dụng tạ tay và tạ chân tự làm
- Tăng sức đề kháng trong quá trình tập luyện để tăng sức mạnh và khối lượng cơ.
- Cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
- Đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện.
- Giúp bài tập trở nên thử thách và hiệu quả hơn.
- Tiết kiệm tiền so với việc mua tạ tay và tạ chân bán sẵn.