Home Tags Posts tagged with "Фітнес"
Tag:

Фітнес

Fitness and Exercise

Як зробити вантажі для рук і ніг власноруч для домашніх тренувань

by Жасмін
written by Жасмін

Як зробити вантажі для рук і ніг власноруч для домашніх тренувань

Матеріали, які вам знадобляться

  • Обладнання/інструменти:
    • Ножиці або роторний різак
    • Лінійка
    • Маркер для тканини
    • Швейні шпильки
    • Праска
    • Воронка
  • Матеріали:
    • 1 товстий чверть тканини
    • 60 см 2,5-сантиметрової липучки для шиття
    • Нитки, які відповідають кольору вашої липучки
    • Зважений наповнювач (рис, пісок тощо)

Покрокова інструкція

1. Виріжте свої деталі

Виріжте чотири частини тканини з товстого чверті, кожна розміром 38 см на 13 см. Виріжте 8 частин липучки довжиною 7,6 см. У вас має бути чотири сторони з гачком і чотири сторони з петлею, щоб кожна частина липучки мала пару. Відкладіть убік до подальшого використання.

2. Позначте розміщення липучки

Перш ніж зшивати тканину для вантажів, вам потрібно спланувати, де буде ваша липучка, щоб її можна було прикріпити спочатку. Розкладіть тканину довгими сторонами вгорі та внизу, правою стороною тканини догори. Візьміть один шматок тканини і відміряйте 1,3 см від лівого боку. Намалюйте лінію маркером для тканини. Відміряйте 2,5 см від верхньої частини шматка тканини та намалюйте лінію. Візьміть інший шматок тканини і виміряйте таким же чином, але цього разу праворуч від тканини: лінію 1,3 см ​​зліва і лінію 2,5 см зверху. Повторіть лінії розміщення на двох інших шматках тканини для другого вантажу.

3. Прикріпіть липучку

Візьміть шматок липучки з боку гачка (шорсткий бік) і помістіть його в те місце, де перетинаються дві лінії з лівого боку, вирівнявши перетин з верхнім лівим краєм липучки. Прикріпіть липучку до тканини шпильками. Візьміть іншу липучку з боку гачка і помістіть її поруч з першим шматком. Також прикріпіть цей шматок липучки шпильками. Візьміть шматок петлевої стрічки (м’яка сторона) і помістіть його в те місце, де перетинаються дві лінії на іншому шматку тканини, вирівнявши це перетин з верхнім правим кутом шматка липучки. Помістіть інший шматок липучки поруч, зліва. Прикріпіть липучку шпильками. Повторіть кріплення липучки для другого вантажу.

4. Пришийте липучку

Використовуючи нитки, що відповідають кольору вашої липучки, прошийте навколо кожної частини липучки, щоб закріпити її на тканині. Виймайте шпильки під час шиття. Видаліть позначки на тканині. Повторіть пришивання липучки для другого вантажу.

5. Зберіть основну частину

Покладіть шматок тканини з липучкою з лівого боку, правою стороною догори. Візьміть інший шматок тканини і покладіть його зверху, виворітною стороною догори, липучка праворуч. Один комплект липучки повинен бути з одного боку, а інший комплект — з іншого. Складіть довгі боки тканини разом і прошийте з припуском на шов 1,3 см. Будьте обережні, щоб не прошити липучку, і зробіть закріпки на початку і в кінці. Повторіть створення основної частини для другого вантажу.

6. Зшийте центральний роздільник

Переверніть основну частину правою стороною назовні. Пропрасуйте добре. Складіть основну частину навпіл у короткому напрямку, щоб знайти середину. Притисніть пальцями, щоб зробити центральну позначку. Відміряйте 1,3 см праворуч від центральної позначки і зробіть лінію. Відміряйте 3,8 см ліворуч від центральної позначки і зробіть ще одну лінію. Прошийте вздовж цих двох ліній, щоб створити роздільник для вантажу. Переконайтеся, що ви робите закріпки на початку і в кінці кожного рядка. Ви можете використовувати однакові або контрастні нитки залежно від того, якого вигляду ви хочете досягти. Видаліть маркування після завершення. Зробіть центральний роздільник для другого вантажу.

7. Додайте наповнювач

Візьміть основну частину вантажу і наповніть один з боків вашим зваженим наповнювачем. Переконайтеся, що ви заповнили не більше ніж наполовину. Повторіть додавання наповнювача для другого вантажу.

8. Зашийте отвір

Обережно тримаючи наповнювач подалі, візьміть один кінець вантажу і загніть надлишкову тканину на 0,6 см. Пропрасуйте. Прошийте вздовж боку вантажу, 0,3 см від краю. Зробіть закріпки на початку і в кінці рядків. Повторіть з іншим боком. Закінчіть краї для другого вантажу.

9. Надягніть вантажі

Щоб використовувати вантажі для гомілковостопного та зап’ястного суглобів, створені своїми руками, просто оберніть їх навколо гомілковостопного або зап’ястного суглоба та закріпіть липучкою. Ви готові до наступного тренування!

Поради щодо створення власних вантажів для рук і ніг

  • Використовуйте різні типи тканин, щоб створити унікальні та стильні вантажі.
  • Експериментуйте з різними обтяженими наповнювачами, щоб знайти ідеальну вагу для своїх потреб.
  • Додайте декоративні шви або прикраси до своїх вантажів, щоб зробити їх більш персоналізованими.
  • Створіть набір вантажів різних розмірів і вагових категорій для опрацювання різних груп м’язів.
  • Зберігайте вантажі в зручному місці, щоб ви могли легко взяти їх для свого наступного тренування.

Переваги використання саморобних вантажів для рук і ніг

  • Збільште опір під час тренувань, щоб наростити силу та м’язову масу.
  • Покращуйте рівновагу та координацію.
  • Спалюйте більше калорій під час тренувань.
  • Зробіть тренування більш складними та ефективними.
  • Економте кошти в порівнянні з покупкою комерційних вантажів для гомілковостопного та зап’ястного суглобів.
0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Дім та життя

Келсі Ленц: продюсерка комерційних редакційних статей у The Spruce

by Пітер
written by Пітер

Келсі Ленц: продюсер комерційних редакційних статей у The Spruce

Келсі Ленц — досвідчений продюсер комерційних редакційних статей, захоплена створенням захопливого та інформативного контенту у сфері стилю життя, зокрема в галузях розваг, дому, фітнесу та краси.

Досвід

До приєднання до Dotdash Meredith Келсі працювала позаштатним автором для Nicki Swift, де висвітлювала всі аспекти новин про розваги та знаменитостей. Її роботи також публікувалися у відомих виданнях, таких як The Hollywood Reporter і TV Insider.

У Dotdash Meredith Келсі створює комерційний контент для таких брендів, як MyDomaine та The Spruce. Вона має гостре око на виявлення та розповідь історій, які резонують з аудиторією, а також надає практичні поради та натхнення.

Освіта

Келсі має ступінь бакалавра цифрової та друкованої журналістики Університету штату Пенсільванія, який закінчила у 2020 році. Її академічне підґрунтя дало їй навички та знання, необхідні для створення якісного письмового контенту.

The Spruce: веб-сайт про дім із місією

The Spruce — бренд Dotdash Meredith — провідний домашній веб-сайт, присвячений наданню практичних порад із реального життя та натхнення власникам будинків. Завдяки щомісячному охопленню в 32 мільйони людей, The Spruce прагне дати людям змогу створювати свої найкращі будинки.

Редакційна команда сайту прагне забезпечити, щоб надані поради були надійними та точними. Це досягається завдяки співпраці з сертифікованими експертами у сферах дому та саду.

Редакційний процес Келсі

Редакційний процес Келсі включає виявлення актуальних тем і створення контенту, який є одночасно інформативним та захопливим. Вона співпрацює з експертами з теми, щоб гарантувати точність і актуальність наданої інформації.

Захоплення Келсі розповідями просвічує у її творах. Вона майстерно поєднує практичні поради з особистими історіями та надихаючими розповідями, роблячи свій контент близьким і приємним для читання.

Важливість комерційного контенту

У сьогоднішньому цифровому світі комерційний контент відіграє важливу роль у допомозі брендам налагодити зв’язок зі своєю цільовою аудиторією. Досвід Келсі у створенні захопливого та переконливого комерційного контенту дає змогу брендам ефективно демонструвати свої продукти та послуги.

Завдяки наданню цінної інформації та натхнення контент Келсі допомагає споживачам приймати обґрунтовані рішення щодо купівлі, а також формує довіру та відданість брендам, які вона представляє.

Майбутнє контенту про стиль життя

Оскільки сфера стилю життя продовжує розвиватися, Келсі вважає, що сторітелінг залишатиметься на передовій. Налагоджуючи зв’язок із аудиторією на емоційному рівні, творці контенту можуть надихати та мотивувати її вносити позитивні зміни у своє життя.

Келсі з нетерпінням чекає, щоб продовжувати створювати інноваційний та впливовий контент, який відповідає потребам зростаючої аудиторії. Її захоплення сферою стилю життя та відданість наданню надійних порад продовжать рухати її роботу в майбутньому.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Дім і Сад

Як створити ідеальний басейн для плавання у своєму будинку

by Зузана
written by Зузана

Як спроектувати ідеальний басейн для плавання у вашому домі

Басейни для плавання — це чудовий спосіб потренуватися та насолодитися свіжим повітрям, а також вони можуть бути прекрасним доповненням до будь-якого заднього двору. Але перш ніж почати планувати свій басейн для плавання, є декілька речей, які вам потрібно врахувати.

Що таке басейн для плавання?

Басейни для плавання — це довгі, вузькі басейни, які зазвичай використовуються для занять спортом. Зазвичай вони прямокутної форми та мають довжину від 13,7 до 22,9 метра. Єдиний басейн для плавання зі стандартною довжиною — це олімпійський басейн, довжина якого становить 50 метрів.

Історія басейнів для плавання

Басейни для плавання існують уже багато століть. Стародавні греки та римляни будували басейни, які, ймовірно, використовувалися для спортивних тренувань і військових навчань. На початку 1970-х років ландшафтний дизайнер Клео Балдон привезла басейни для плавання до Каліфорнії, і вони швидко стали популярним вибором для домовласників, які хотіли мати басейн для занять спортом.

Роздуми щодо проектування басейну для плавання

Проектуючи свій басейн для плавання, вам потрібно пам’ятати про декілька речей:

  • Довжина: Довжина вашого басейну для плавання залежатиме від того, скільки місця у вас є та наскільки довго ви хочете плавати. Рекомендована мінімальна довжина басейну для плавання становить 13,7 метра, але басейни можуть бути завдовжки до 22,9 метра.
  • Ширина: Басейни для плавання зазвичай мають ширину від 2,4 до 3 метрів, але вони можуть бути ширшими, якщо у вас достатньо місця.
  • Глибина: Глибина вашого басейну для плавання залежатиме від того, як ви плануєте його використовувати. Якщо ви збираєтеся використовувати його в основному для плавання, вам потрібна глибина не менше 1,22 метра. Якщо ви плануєте використовувати його для інших видів діяльності, наприклад, ігор з дітьми, вам може знадобитися менша глибина.
  • Форма: Басейни для плавання зазвичай мають прямокутну форму, але вони також можуть бути овальними або L-подібними.
  • Матеріали: Басейни для плавання можуть бути виготовлені з різних матеріалів, зокрема бетону, скловолокна та вінілу.
  • Оточення настилу: Оточення настилу є важливою частиною дизайну вашого басейну для плавання. Він забезпечує місце для сидіння та відпочинку, а також може допомогти запобігти потраплянню сміття в басейн.
  • Опалення: Якщо ви плануєте користуватися своїм басейном для плавання цілий рік, вам потрібно його опалювати. Існує безліч варіантів опалення, зокрема газові обігрівачі, електричні обігрівачі та сонячні обігрівачі.
  • Накриття: Накриття для басейну може допомогти утримувати басейн у чистоті та теплі, а також може знизити ваші енерговитрати. Існує безліч різновидів накриттів для басейнів, зокрема термоковдри та повністю автоматичні накриття.

Як побудувати басейн для плавання

Будівництво басейну для плавання — це складний проект, і важливо найняти кваліфікованого підрядника для виконання цієї роботи. Процес будівництва басейну для плавання зазвичай включає такі етапи:

  1. Розкопки ділянки для басейну
  2. Установлення корпусу басейну
  3. Монтаж трубопроводу басейну
  4. Установлення електричної системи
  5. Оздоблення настилу басейну

Як користуватися басейном для плавання

Басейни для плавання — це чудовий спосіб потренуватися та насолодитися свіжим повітрям. Ось кілька порад щодо використання вашого басейну для плавання:

  • Починайте повільно та поступово збільшуйте відстань і інтенсивність ваших тренувань.
  • Використовуйте стиль плавання, який вам зручний і дозволяє легко дихати.
  • Робіть перерви, коли потрібно, і не перенапружуйтеся.
  • Залишайтеся гідратованими, випиваючи багато води до, під час і після тренування.

Як обслуговувати басейн для плавання

Басейни для плавання потребують регулярного обслуговування, щоб підтримувати їх у чистоті та в належному стані. Ось кілька порад щодо обслуговування вашого басейну для плавання:

  • Регулярно чистіть фільтр басейну.
  • Щотижня перевіряйте хімічний склад води в басейні та коригуйте його за потреби.
  • Регулярно чистіть пилососом басейн, щоб видалити сміття.
  • Регулярно чистіть щіткою стіни та сходи басейну, щоб видалити водорості.
  • Щотижня дезінфікуйте басейн, щоб знищити бактерії.

Дотримуючись цих порад, ви зможете підтримувати свій басейн для плавання у чистоті та в належному стані протягом багатьох років.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Здоров'я

Як почистити килимок для йоги: усебічний посіб для підтримки гігієни та довговічності

by Кім
written by Кім

Як почистити килимок для йоги: усебічний посіб

Підтримка гігієни килимка для йоги для оптимальної ефективності та довговічності

Килимки для йоги є важливими інструментами для ентузіастів йоги, забезпечуючи стабільну та зручну поверхню для практики. Однак регулярне використання може накопичувати піт, бруд і бактерії, що ставить під загрозу гігієну та ефективність килимка. Запровадження регулярної процедури чищення є вирішальним для того, щоб ваш килимок для йоги залишався чистим, продезінфікованим і в хорошому стані.

Частота чищення

  • Після кожного заняття: протирайте килимок чистою серветкою, щоб видалити піт і дрібне сміття.
  • Щотижня: ретельно чистьте килимок, особливо якщо він використовується щодня, щоб запобігти появі запаху та продовжити термін його служби.
  • Щомісяця або раз на два місяці: виконуйте ретельне глибоке чищення, щоб видалити бактерії та грибок.

Матеріали, які вам знадобляться

Устаткування:

  • Ванна або відро
  • Губка або м’яка тканина
  • Розпилювач
  • Рушник із мікрофібри

Матеріали:

  • Оцет
  • Ефірна олія
  • Рідина для миття посуду або м’який пральний порошок
  • Вода
  • Перекис водню або ізопропіловий спирт

Методи чищення

Метод розпилення

  1. Приготуйте розчин: змішайте дві частини води та одну частину оцту в розпилювачі. Додайте від трьох до п’яти крапель ефірної олії для свіжості.
  2. Струсіть і розпиліть: струсіть килимок, щоб видалити бруд, що не прилип. Розпиліть розчин оцту на один бік і протріть ганчіркою з мікрофібри.
  3. Дайте висохнути: дайте килимку повністю висохнути на повітрі, перш ніж чистити інший бік.

Глибоке чищення у ванні

  1. Змішайте розчин: наповніть ванну теплою водою та додайте рідину для миття посуду або м’який пральний порошок (одну чайну ложку на галон води).
  2. Замочіть килимок: занурте килимок у розчин і замочіть на 10 хвилин, щоб розм’якшити бруд.
  3. Потріть і витріть: використовуйте м’яку тканину або губку, щоб потерти та витерти обидві сторони килимка, зосереджуючись на місцях інтенсивного використання.
  4. Злийте воду та промийте: злийте мильну воду і ретельно промийте килимок чистою водою. Повторіть, доки вода для полоскання не стане прозорою.
  5. Видаліть надлишок води: струсніть зайву воду і скачайте килимок у велику серветку, щоб увібрати вологу. Ви також можете покласти килимок між двома рушниками і ходити по верхньому рушнику для додаткового поглинання.
  6. Продезінфікуйте: розпиліть на килимок комерційний дезінфікуючий розчин або саморобний розчин із трьох частин води та однієї частини перекису водню або ізопропілового спирту.
  7. Повісьте, щоб висохло: повісьте килимок на сушилку або повісьте на мотузку на вулиці. Уникайте використання сушарки, оскільки тепло і збовтування можуть пошкодити килимок.

Чи можна прати килимок для йоги в пральній машині?

Деякі килимки для йоги можна прати в пральній машині, але краще перевірити інструкції виробника. Використовуйте пральну машину з фронтальним завантаженням або пральну машину з високим завантаженням без центрального мішалки. Виберіть режим делікатного прання та використовуйте невелику кількість м’якого засобу для миття посуду. Висушіть килимок на повітрі після завершення циклу, уникаючи сушарки. Надмірне машинне прання може пошкодити килимок, тому зазвичай рекомендується ручне прання.

Поради для тривалої чистоти

  • Протирайте килимок після кожного використання і дайте йому висохнути перед зберіганням.
  • Вішайте килимок замість того, щоб скручувати його, для кращої циркуляції повітря.
  • Мийте руки та ноги перед використанням килимка.
  • Зберігайте килимок подалі від прямих сонячних променів, оскільки це може зробити його ламким.
  • Посипте килимок харчовою содою, щоб видалити запахи та відновити зчеплення.
  • Уникайте використання кремів, лосьйонів та ефірних масел, які можуть забруднити або пошкодити килимок.
  • Використовуйте рушник для йоги поверх килимка під час занять, що викликають потовиділення, для легшого очищення.
  • Замініть килимок, якщо він потріскався або пошкоджений, оскільки чищення може погіршити стан.

Часті запитання

Запитання: Чи потрібно чистити килимки для йоги?

В: Так, регулярне чищення є важливим для запобігання накопиченню поту, бруду та бактерій, що може вплинути на гігієну килимка, його ефективність і довговічність.

Запитання: Що станеться, якщо не чистити килимок для йоги?

В: Брудний килимок для йоги може стати смердючим, брудним і бути розсадником бактерій, що робить його неприємним і потенційно небезпечним для використання. Він також може стати ламким і важким у використанні, що потребує заміни.

Запитання: Як часто потрібно глибоко чистити килимок для йоги?

В: Глибоке чищення слід проводити щомісяця або раз на два місяці, залежно від використання та рівня потовиділення. Для килимків, які використовуються для гарячої йоги або інших тренувань, що викликають потовиділення, рекомендується частіше глибоке чищення.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Фітнес та здоров'я

Стильні ідеї для домашнього спортзалу: покращте свої тренування

by Кім
written by Кім

Стильні ідеї для домашнього спортзалу, щоб покращити свої тренування

Створення домашнього спортзалу — чудовий спосіб підтримувати свою фітнес-рутину, не залишаючи затишку власної оселі. Завдяки ретельному плануванню та дизайну ви можете перетворити будь-який простір на стильний та функціональний рай для тренувань.

Необхідне обладнання для домашнього спортзалу

Обладнання, яке ви обираєте для свого домашнього спортзалу, має відповідати вашим уподобанням у тренуваннях. Розгляньте можливість включення:

  • Велотренажер
  • Бігова доріжка
  • Тренажер для пілатесу
  • Килимки для вправ
  • Гантелі
  • Смуги опору
  • Скакалки
  • Степові платформи
  • М’ячі для йоги
  • Дзеркало

Поради з дизайну домашнього спортзалу

Створіть зони для тренувань

Визначте певні зони для різних програм тренувань. Наприклад, розмістіть кардіотренажери в одній зоні, а силові тренажери — в іншій. Така організація покращить ваш потік тренувань і запобіжить безладу.

Максимізуйте вільний простір

Залиште достатньо вільного простору на підлозі для розтяжки до та після тренування, а також для вправ, які потребують більше місця, як-от йога чи тренування HIIT.

Вбудуйте відкрите сховище

Зберігайте менше обладнання для тренувань та аксесуари на відкритих полицях або стелажах для легкого доступу та організації. Це допоможе зберегти ваш спортзал охайним і візуально привабливим.

Додайте мотивуючий декор

Розмістіть мотивуючі цитати чи зображення, щоб надихнутися під час тренувань. Ви також можете повісити дзеркало, щоб перевірити свою форму та відслідковувати свій прогрес.

Ідеї для домашніх спортзалів для різних приміщень

Малі приміщення

  • Використовуйте вертикальні рішення для зберігання, наприклад настінні полиці та стелажі.
  • Обирайте компактне обладнання, наприклад складану бігову доріжку або міні-еліптичний тренажер.
  • Розгляньте кутовий простір або кімнату з невеликою площею.

Горища та підвали

  • Скористайтеся перевагами високих стель, встановивши скеледром або горище для повітряних тренувань.
  • Додайте дахові вікна або великі вікна, щоб забезпечити природне освітлення.
  • Використовуйте дзеркала, щоб створити ілюзію більшого простору.

Зайві кімнати

  • Перетворіть запасну спальню або гостьову кімнату на спеціальний простір для тренувань.
  • Обирайте обладнання, яке доповнює існуючий декор кімнати.
  • Додайте трохи зелені з рослинами, щоб освіжити простір.

Переваги домашнього спортзалу

  • Зручність: Тренуйтеся у власному темпі та за власним розкладом, не витрачаючи часу на дорогу до спортзалу.
  • Економія коштів: Позбавтеся необхідності купувати дорогі абонементи в спортзал, що може призвести до значної економії з часом.
  • Конфіденційність: Насолоджуйтеся конфіденційністю тренувань у власному просторі, без відволікань і натовпу.
  • Персоналізація: Адаптуйте свій домашній спортзал до своїх конкретних цілей фітнесу та уподобань тренувань.
  • Потенційне підвищення вартості нерухомості: Добре обладнаний домашній спортзал може стати цінним активом, що додасть привабливості вашій власності для потенційних покупців.

Чи вартий домашній спортзал?

Вартість створення домашнього спортзалу може відрізнятися залежно від розміру, обладнання та використаних матеріалів. Однак довгострокова економія та фактори зручності часто роблять це вигідною інвестицією. Крім того, домашній спортзал може покращити ваше загальне здоров’я та самопочуття, надаючи спеціальний простір для фізичної активності.

Висновки

Створення стильного та функціонального домашнього спортзалу — здійсненна мета за умови ретельного планування та дизайну. Втіливши в життя поради та ідеї, обговорені в цій статті, ви можете перетворити свій простір для тренувань на мотивуюче і приємне середовище, яке підтримуватиме ваші фітнес-прагнення.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail