Сон і пам’ять: важливість сну для когнітивного здоров’я
Сила сну для пам’яті
Сон є важливим для багатьох аспектів нашого здоров’я, включаючи нашу когнітивну функцію. Гарний нічний сон може допомогти нам вивчати нову інформацію, пам’ятати те, що ми вивчили, і приймати рішення. Достатній сон також може допомогти покращити наш настрій, зменшити стрес і підвищити наш рівень енергії.
Довгострокові переваги сну для пам’яті
Нові дослідження свідчать, що достатній сон у молодості та середньому віці може мати великі переваги для пам’яті у старості. Дослідження, опубліковане в журналі Сон, виявило, що люди, які більше спали в ранні роки, мали кращу функцію пам’яті до 28 років.
Головний автор дослідження Майкл К. Скаллін сказав, що результати показують, що “сон – це не “втрачений” час”. Фактично, він сказав: “це інвестиція в наше майбутнє когнітивне здоров’я”.
Важливість сну для психічного здоров’я
Сон також пов’язаний з кращим психічним здоров’ям. Люди, які сплять достатньо, рідше відчувають депресію, тривогу та інші проблеми психічного здоров’я. Сон також може допомогти покращити настрій і зменшити стрес.
Як отримати хороший нічний сон
Якщо у вас виникають проблеми зі сном, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб покращити свої звички сну:
- Встановіть регулярний графік сну і дотримуйтесь його якомога точніше, навіть на вихідних.
- Створіть розслабляючий ритуал перед сном. Це може включати прийняття теплої ванни, читання книги або прослуховування заспокійливої музики.
- Переконайтеся, що ваша спальня темна, тиха і прохолодна.
- Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, але уникайте фізичних вправ занадто близько до сну.
- Якщо ви не можете заснути через 20 хвилин, встаньте з ліжка і займіться чимось розслаблюючим, поки не відчуєте втому.
Переваги денного сну
Якщо у вас мало часу на сон, денний сон може стати чудовим способом надолужити згаяне. Денний сон може допомогти підвищити пильність, продуктивність і настрій. Він також може допомогти зменшити стрес і підвищити креативність.
Як вести захоплююче життя і покращити пам’ять
Інше нове дослідження свідчить, що захоплююче життя може допомогти вам краще зберігати спогади. Дослідження, опубліковане в журналі Неврологія, виявило, що люди, які брали участь у більш нових і стимулюючих видах діяльності, мали кращу функцію пам’яті пізніше в житті.
Головний автор дослідження доктор Деніз Парк сказала, що результати свідчать про те, що “заняття новими і складними видами діяльності протягом усього життя може допомогти зберегти наш мозок гострим”.
Висновки
Сон є важливим для нашого когнітивного здоров’я. Достатній сон може допомогти нам вивчати нову інформацію, пам’ятати те, що ми вивчили, і приймати рішення. Сон також може допомогти покращити наш настрій, зменшити стрес і підвищити наш рівень енергії. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб покращити свої звички сну. Ви також можете спробувати вести більш захоплююче життя, щоб покращити свою пам’ять.