Біль у спині: причини та способи лікування

by Роза 20 Липня, 2021

written by Роза 20 Липня, 2021

Біль у спині: причини і способи лікування

Біль у спині – це поширена проблема, яка вражає 80% населення розвинених країн. Вона може бути викликана різними факторами, включаючи підняття важких предметів, багаторазове згинання та тривале сидіння в нерухомому положенні. Хоча немає універсального засобу від болю в спині, є низка речей, які можна зробити, щоб полегшити дискомфорт.

Дослідницький центр болю в спині штату Вермонт

Дослідницький центр болю в спині штату Вермонт є всесвітньо відомим центром вивчення болю в спині. Заснований у 1989 році, центр є єдиним у США науково-дослідним центром, що фінансується федеральним урядом для дослідження проблем поперекового відділу хребта. Вчені центру розробили низку сучасних інструментів дослідження, включаючи віртуальний корсет і лордозиметр, щоб краще зрозуміти причини болю в спині.

Причини болю в спині

Існує ряд факторів, які можуть сприяти болю в спині, у тому числі:

Напруження м’язів: Це найпоширеніша причина болю в спині. Це може статися, коли ви піднімаєте щось важке, незграбно повертаєте спину або сидите в незручному положенні занадто довго.
Розтягнення зв’язок: Виникає, коли зв’язка, яка є міцною смугою тканини, що з’єднує кістки, розтягується або розривається.
Грижа диска: Виникає, коли м’яке, желеподібне ядро міжхребцевого диска випирає через міцний зовнішній шар диска.
Ішіас: Це тип болю в спині, викликаний подразненням сідничного нерва, який проходить від попереку вниз по нозі.
Артрит: Це стан, що викликає запалення суглобів. Це може призвести до болю в спині, скутості та набряку.

Як полегшити біль у спині

Існує ряд кроків, які ви можете зробити, щоб полегшити біль у спині, у тому числі:

Вправи: Вправи є одним із найкращих способів запобігти і лікувати біль у спині. Вони допомагають зміцнити м’язи, що підтримують спину, а також можуть покращити гнучкість і діапазон рухів. Деякі з найкращих вправ для болю в спині включають розтяжку, ходьбу, плавання та силові тренування.
Тепло і холод: Тепло і холод можуть допомогти полегшити біль у спині, зменшуючи запалення і біль. Тепло можна прикладати до спини за допомогою грілки або пляшки з гарячою водою. Холод можна прикладати за допомогою пакета з льодом або холодного компресу.
Масаж: Масаж може допомогти полегшити біль у спині, розслабляючи напружені м’язи і сприяючи релаксації.
Безрецептурні знеболюючі: Безрецептурні знеболюючі, такі як ібупрофен і ацетамінофен, можуть допомогти полегшити біль у спині. Однак важливо використовувати ці ліки тільки за призначенням і уникати їх прийому протягом тривалого періоду часу.
Рецептурні препарати: У деяких випадках для полегшення болю в спині можуть знадобитися рецептурні препарати. Ці ліки можуть включати міорелаксанти, антидепресанти та опіоїди.

Коли звертатися до лікаря

Якщо у вас сильний, постійний біль у спині або він супроводжується іншими симптомами, такими як оніміння, поколювання або слабкість, важливо звернутися до лікаря. Ці симптоми можуть бути ознакою більш серйозного захворювання.

Поради щодо профілактики болю в спині

Існує ряд речей, які ви можете зробити, щоб запобігти болю в спині, у тому числі:

Підтримуйте здорову вагу: Надмірна вага може створювати навантаження на спину.
Регулярно займайтеся спортом: Вправи допомагають зміцнити м’язи, які підтримують спину.
Використовуйте правильну техніку підняття важких предметів: Коли ви піднімаєте щось важке, згинайте коліна і піднімайте ногами, а не спиною.
Уникайте тривалого сидіння: Якщо вам доводиться довго сидіти, вставайте і рухайтеся кожні 20-30 хвилин.
Використовуйте стілець з підтримкою: Стілець з підтримкою може допомогти підтримувати спину у здоровому положенні.
Спіть на твердому матраці: Твердий матрац може допомогти підтримувати спину і запобігти болю.

Роза

Роза — видатна інженерка програмного забезпечення, чия пристрасть до науки та технологій зародилася ще в ранньому дитинстві. Виростаючи в родині, де академічна цікавість заохочувалася, Роза була глибоко впливовою завдяки своєму батькові, відданому професору фізики. Після довгих днів в університеті її батько повертався додому та вводив Розу в світ наукових досліджень, проводячи з нею різні експерименти та сприяючи її глибокій любові до складнощів фізичного світу. З юних років Роза була захоплена безмежними можливостями, які пропонувала наука. Вона проводила незліченну кількість годин, виконуючи експерименти та вивчаючи основні принципи фізики. Це раннє залучення до наукових досліджень не лише вдосконалило її аналітичні здібності, але й пробудило в ній невгамовну цікавість і пристрасть до розв'язання проблем. Академічний шлях Рози привів її до вивчення комп'ютерних наук, де вона досягла успіху у навчанні, рухаючись з таким самим ентузіазмом, що й у дитячих експериментах. Вона закінчила престижний університет з відзнакою, здобувши ступінь бакалавра. Її академічні досягнення були відзначені численними нагородами та стипендіями, що відображають її відданість та видатний талант у цій галузі. У своїй професійній кар'єрі Роза зробила значний внесок у технологічну індустрію. Вона працювала у кількох провідних технологічних компаніях, де відігравала ключову роль у розробці інноваційних програмних рішень, які мали значний вплив на різні сектори. Її спеціалізація включає проєктування та впровадження складних алгоритмів, оптимізацію продуктивності систем та забезпечення надійності та масштабованості програмних додатків. Крім своїх технічних навичок, Роза є активною захисницею прав жінок у STEM (наука, технології, інженерія та математика). Вона активно бере участь у програмах наставництва, допомагаючи молодим жінкам, які прагнуть зробити кар'єру в технологічній галузі. Роза вірить у силу освіти та важливість надання рівних можливостей для всіх, і вона присвячує свій час виступам на конференціях і семінарах, щоб надихати наступне покоління інженерок. У своєму особистому житті Роза продовжує плекати свої наукові корені. Вона любить проводити вільний час, експериментуючи з новими технологіями, читаючи наукові журнали та беручи участь в обговореннях майбутнього технологій. Шлях Рози від допитливої дитини, яка проводила експерименти, до успішної інженерки програмного забезпечення є свідченням сили раннього залучення до науки та довготривалого впливу підтримуючого та інтелектуально стимулюючого середовища.