Стрес та біологічний вік: динамічний зв’язок
Що таке біологічний вік?
Біологічний вік стосується здоров’я та стану клітин і ДНК вашого тіла. Це показник того, наскільки добре старіє ваше тіло порівняно з вашим хронологічним віком (кількість років, які ви прожили). Біологічний вік може бути вищим або нижчим за хронологічний вік залежно від таких факторів, як спосіб життя, харчування та стрес.
Стрес та біологічний вік
Стрес може мати значний вплив на біологічний вік. Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виділяє гормони, такі як кортизол і адреналін. Ці гормони можуть пошкодити ДНК і клітини, що призводить до збільшення біологічного віку.
Чи можна змінити біологічний вік?
Нещодавнє дослідження свідчить про те, що біологічний вік можна змінити після того, як стресор зникне. Дослідники виявили, що у мишей, які піддавалися стресу, спостерігалося збільшення біологічного віку, але після усунення стресу їхній біологічний вік повернувся до норми.
Докази з досліджень на людях
Подібні результати спостерігалися у людей. Наприклад, одне дослідження показало, що у пацієнтів, які перенесли велику операцію, біологічний вік збільшився наступного ранку після процедури, але протягом кількох днів повернувся до рівня до операції.
Інше дослідження показало, що біологічний вік збільшувався під час вагітності, але повертався до рівня до вагітності приблизно через шість тижнів після пологів.
Вплив стресових подій
Деякі стресові події можуть мати особливо сильний вплив на біологічний вік. До них належать:
- Операція: Великі операції, такі як заміна кульшового суглоба та операція на товстій кишці, можуть призвести до збільшення біологічного віку.
- Вагітність: Вагітність – це стресова подія, яка може збільшити біологічний вік, але зазвичай це змінюється після пологів.
- COVID-19: Дослідження показало, що біологічний вік знизився протягом двох тижнів після одужання від COVID-19 у жінок, але не у чоловіків.
Наслідки для здоров’я
Біологічний вік пов’язаний з ризиками для здоров’я. Вищий біологічний вік пов’язаний із підвищеним ризиком певних захворювань, таких як хвороби серця, рак і діабет. Тому важливо контролювати стрес і підтримувати здоровий спосіб життя, щоб підтримувати біологічний вік якомога нижчим.
Як контролювати стрес
Існує багато способів контролювати стрес, зокрема:
- Фізичні вправи
- Медитація
- Йога
- Тайцзи
- Проведення часу на природі
- Спілкування з терапевтом
- Достатній сон
- Здорове харчування
Висновок
Стрес може мати значний вплив на біологічний вік, але важливо пам’ятати, що біологічний вік не є постійним. Контролюючи стрес і підтримуючи здоровий спосіб життя, ви можете допомогти підтримувати низький біологічний вік і зменшити ризик захворювань.
