Home Наука Здоров’я та фітнес
Category:

Здоров’я та фітнес

Здоров'я та фітнес

М’язові судоми: несподіване рішення для болісної проблеми

by Роза
written by Роза

М’язові судоми: болісна проблема з несподіваним рішенням

М’язові судоми – це поширена недуга, яка може вплинути на людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки. Вони характеризуються раптовими, мимовільними скороченнями м’язів або груп м’язів, які можуть варіюватися від легкого до сильного ступеня. Хоча м’язові судоми зазвичай нешкідливі, вони можуть бути болісними та докучливими, особливо під час фізичної активності.

Причини м’язових судом

Точна причина м’язових судом не до кінця з’ясована, але вважається, що до них сприяють декілька факторів, зокрема:

  • Електролітний дисбаланс: Електроліти – це мінерали, які допомагають регулювати водний баланс і роботу нервів. Коли рівень електролітів знижується, це може призвести до м’язових судом.
  • Зневоднення: Зневоднення виникає, коли в організмі недостатньо рідини. Це може призвести до електролітного дисбалансу та м’язових судом.
  • Дефіцит калію: Калій – важливий електроліт, який допомагає регулювати роботу м’язів. Дефіцит калію може сприяти м’язовим судомам.

Традиційні засоби лікування м’язових судом

Традиційно м’язові судоми лікували домашніми засобами, такими як:

  • Банани: Банани є хорошим джерелом калію, який може допомогти поповнити рівень електролітів.
  • Калієві добавки: Калієві добавки також можуть допомогти підвищити рівень калію.
  • Розтяжка: Розтягнення ураженого м’яза може допомогти полегшити біль і запобігти подальшим судомам.

Сік з огірків: несподівано новий засіб

В останні роки сік з огірків став популярним новим засобом від м’язових судом. Хоча досі існує обмежена наукова база, що підтверджує його ефективність, практичні докази свідчать, що сік з огірків може бути корисним для полегшення м’язових судом.

Як може діяти сік з огірків

Точний механізм, за допомогою якого сік з огірків полегшує м’язові судоми, ще не повністю зрозумілий. Однак деякі дослідники вважають, що це може бути пов’язано з такими факторами:

  • Поповнення електролітів: Сік з огірків містить електроліти, включаючи натрій та калій, які можуть допомогти поповнити рівень електролітів і зменшити м’язові судоми.
  • Активація нервових датчиків: Сік з огірків може активувати нервові датчики в горлі або шлунку, які посилають сигнали до м’язів для розслаблення.

Наукові докази

Дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, виявило, що сік з огірків був ефективним у полегшенні м’язових судом швидше, ніж не вживання нічого або води. У дослідженні волонтери їздили на велосипеді, поки не досягли рівня легкого зневоднення, а потім пили сік з огірків, воду або нічого. Результати показали, що сік з огірків полегшував судоми на 45 відсотків швидше, ніж не вживання нічого, і на 37 відсотків швидше, ніж пиття води.

Інші домашні засоби

Крім соку з огірків існує декілька інших домашніх засобів, які можуть допомогти полегшити м’язові судоми, в тому числі:

  • Жовта гірчиця: Жовта гірчиця містить сполуки, які можуть допомогти розслабити м’язи.
  • Яблучний оцет: Яблучний оцет є натуральним протизапальним засобом, який може допомогти зменшити м’язовий біль і судоми.
  • Чистий оцет: Чистий оцет також може допомогти полегшити м’язові судоми, хоча перед вживанням його слід розбавити водою.

Висновок

М’язові судоми – це поширена проблема з різними причинами. Хоча традиційні засоби, такі як банани та калієві добавки, можуть бути корисними, сік з огірків виявився багатообіцяючим новим засобом. Однак потрібні подальші дослідження, щоб повністю зрозуміти ефективність і механізм дії соку з огірків при м’язових судомах.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Здоров'я та фітнес

Ультрамарафони: Вплив на мозок і тіло

by Роза
written by Роза

Ультрамарафони: Вплив на мозок і тіло

Вступ

Ультрамарафони, забіги, які значно перевищують традиційну дистанцію марафону в 26,2 милі, становлять унікальні виклики для людського тіла. Хоча біг пропонує численні переваги для здоров’я, ці екстремальні забіги також можуть призвести до несподіваних фізіологічних змін.

Вплив на мозок

Нещодавнє дослідження, проведене дослідниками Університетської лікарні Ульма в Німеччині, вивчало вплив ультрамарафонів на об’єм мозку. Дослідження охопило 44 бігунів, які брали участь у Транс’європейському забігу, виснажливому 64-денному забігу на 2788 миль.

МРТ-сканування показало, що 13 бігунів зазнали тимчасового зменшення об’єму мозку під час забігу. Ця усадка потенційно могла бути викликана недостатньою стимуляцією мозку, оскільки бігуни зосереджувалися виключно на підтримці руху вперед протягом тривалого періоду.

Проте дослідження також виявило, що бігуни відновили втрачений об’єм мозку протягом восьми місяців після забігу. Це свідчить про те, що зміни в мозку були тимчасовими, а не постійними.

Вплив на тіло

На додаток до змін у мозку, дослідження також спостерігало зміни в суглобах і хрящах бігунів. Приблизно через 1553 миль дослідники помітили ознаки руйнування хрящів, що свідчить про знос суглобів. Однак після цього моменту бігуни почали відновлювати свої хрящі, навіть без відпочинку.

Фізіологічні адаптації

Результати дослідження підкреслюють чудову здатність людського тіла адаптуватися до екстремальних фізичних викликів. Незважаючи на тимчасову усадку мозку та пошкодження суглобів, бігуни продемонстрували вражаючу здатність до відновлення.

Уваги до здоров’я

Хоча ультрамарафони можуть забезпечити значні фізичні переваги, важливо знати про потенційні ризики та труднощі, пов’язані з цими екстремальними забігами. Бігуни повинні проконсультуватися з медичними працівниками, щоб оцінити свою придатність до такої напруженої діяльності.

Фізичні вправи та здоров’я мозку

Загалом, фізичні вправи мають численні переваги для здоров’я мозку. Регулярна фізична активність може покращити когнітивні функції, підвищити настрій і знизити ризик нейродегенеративних захворювань. Однак важливо зазначити, що надмірні фізичні навантаження, такі як ультрамарафони, можуть призвести до тимчасових змін у мозку.

Висновки

Ультрамарафони створюють як можливості, так і виклики для людського тіла. Хоча ці забіги можуть пропонувати унікальні фізичні та психічні переваги, до них слід підходити з обережністю і враховувати потенційні ризики. Необхідні подальші дослідження, щоб повністю зрозуміти довгострокові наслідки бігу на ультрамарафонські дистанції для мозку та тіла.

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Здоров'я та фітнес

Холодні ванни: всеосяжний посібник для оптимального відновлення

by Роза
written by Роза

Холодні ванни: всеосяжний посіб для оптимального відновлення

Розуміння холодної гідротерапії

Холодна гідротерапія передбачає занурення в холодну воду на короткий час. Ця практика набула популярності завдяки численним перевагам, які вона надає для здоров’я, зокрема:

  • Покращене відновлення: Холодна вода зменшує запалення і м’язовий біль, прискорюючи відновлення після тренувань.
  • Зниження стресу: Холодні ванни запускають реакцію “бийся або тікай”, за якою слідує заспокійливий ефект, що зменшує рівень стресу.
  • Полегшення болю: Холодна вода заморожує больові рецептори, забезпечуючи тимчасове полегшення дискомфорту.
  • Покращений кровообіг: Холодна вода звужує кровоносні судини, що призводить до збільшення притоку крові до центральної частини тіла, коли ви виходите з ванни.

Вибір відповідної холодної ванни

Під час вибору холодної ванни звертайте увагу на такі фактори:

  • Розмір та місткість: Вибирайте розмір ванни, який відповідає вашому зросту та зручній позі занурення.
  • Діапазон температур: Шукайте ванни, які можуть досягати температури від 36 до 60 градусів за Фаренгейтом, що дозволяє регулювати холод відповідно до ваших уподобань.
  • Зовнішній охолоджувач: Зовнішній охолоджувач забезпечує постійну систему охолодження, підтримуючи воду при бажаній температурі.
  • Функції самоочищення: Деякі ванни мають вбудовані системи фільтрації, УФ-знезараження та циркуляційні насоси для легкого обслуговування.

Наші найкращі рекомендації щодо холодних ванн

Найкраща загалом: Холодна ванна Plunge Standard

Ця елегантна окрема ванна пропонує вражаючі системи охолодження, дезінфекції та фільтрації. Вона підходить як для внутрішнього, так і для зовнішнього використання.

Найкраща для використання на вулиці: Інструмент для кріотерапії Ice Barrel

Ця міцна та легка ванна ідеально підходить для використання на вулиці. Вона потребує льоду для охолодження води, що забезпечує бюджетний варіант.

Найекономічніша: Ванна з льодом Plunge Lab XL

Ця надувна та портативна ванна є прекрасним вибором для людей з обмеженим бюджетом. Її можна використовувати як у приміщенні, так і на вулиці, і вона оснащена п’ятишаровою системою ізоляції.

Найкраща для використання в приміщенні: Ice Barrel 300

Ця компактна ізольована ванна призначена для використання в приміщенні. Вона має невеликі габарити та вбудоване сидіння для зручного занурення.

Найкраща холодна/гаряча: Edge Theory Labs Tub Elite

Ця універсальна ванна поєднує переваги холодної та гарячої ванн. Вона оснащена зовнішнім охолоджувачем, який швидко нагріває і охолоджує воду.

Найкраща надувна: The Pod Company The Ice Pod

Цю надувну ванну легко встановити та зберігати. Вона не потребує електрики і використовує лід для охолодження води. Це чудовий варіант для тих, хто має обмежений простір.

Найкраща для високих людей: Plunge All In

Ця простора ванна розроблена для високих людей. Вона пропонує просунуті системи охолодження та фільтрації, забезпечуючи освіжаюче і лікувальне занурення в холодну воду.

Найкраща із самоочищенням: Hydragun Supertub

Ця ванна оснащена комплексною триступеневою системою дезінфекції та системою фільтрації води. Вона проста в обслуговуванні і забезпечує гігієнічний досвід занурення в холодну воду.

Найкраща розкішна: Renu Therapy Cold Stoic Standard

Ця ванна преміумкласу пропонує можливість налаштування кольорів та обробки. Вона оснащена вдосконаленим охолоджувачем та системою фільтрації, що забезпечує енергоефективність та виняткову якість води.

Найкращий дизайн: Nordic Wave The Viking

Ця естетично приваблива ванна має компактний і сучасний дизайн. Вона виготовлена з ізольованого термопластика, що мінімізує конденсацію та споживання енергії.

Як користуватися холодною ванною

  • Починайте з поступового занурення: почніть з температури води приблизно 50-60 градусів за Фаренгейтом і поступово знижуйте температуру в міру звикання.
  • Обмежте час перебування в холодній воді: спочатку занурюйтеся на 2-4 хвилини і поступово збільшуйте тривалість, коли відчуєте себе більш комфортно.
  • Розігрійтеся після занурення: вийдіть з холодної води і повільно розігрійтеся, закутавшись у рушник або прийнявши теплий душ.

Поради щодо обслуговування

  • Підтримуйте якість води: регулярно чистіть ванну за допомогою рекомендованих виробником миючих розчинів.
  • Підтримуйте циркуляцію води: використовуйте насос або систему фільтрації, щоб вода рухалася і запобігати розмноженню бактерій.
  • Контролюйте температуру води: переконайтеся, що температура води залишається в бажаному діапазоні, використовуючи термометр або вбудовані регулятори температури ванни.
0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail