Як зробити вантажі для рук і ніг власноруч для домашніх тренувань
Матеріали, які вам знадобляться
- Обладнання/інструменти:
- Ножиці або роторний різак
- Лінійка
- Маркер для тканини
- Швейні шпильки
- Праска
- Воронка
- Матеріали:
- 1 товстий чверть тканини
- 60 см 2,5-сантиметрової липучки для шиття
- Нитки, які відповідають кольору вашої липучки
- Зважений наповнювач (рис, пісок тощо)
Покрокова інструкція
1. Виріжте свої деталі
Виріжте чотири частини тканини з товстого чверті, кожна розміром 38 см на 13 см. Виріжте 8 частин липучки довжиною 7,6 см. У вас має бути чотири сторони з гачком і чотири сторони з петлею, щоб кожна частина липучки мала пару. Відкладіть убік до подальшого використання.
2. Позначте розміщення липучки
Перш ніж зшивати тканину для вантажів, вам потрібно спланувати, де буде ваша липучка, щоб її можна було прикріпити спочатку. Розкладіть тканину довгими сторонами вгорі та внизу, правою стороною тканини догори. Візьміть один шматок тканини і відміряйте 1,3 см від лівого боку. Намалюйте лінію маркером для тканини. Відміряйте 2,5 см від верхньої частини шматка тканини та намалюйте лінію. Візьміть інший шматок тканини і виміряйте таким же чином, але цього разу праворуч від тканини: лінію 1,3 см зліва і лінію 2,5 см зверху. Повторіть лінії розміщення на двох інших шматках тканини для другого вантажу.
3. Прикріпіть липучку
Візьміть шматок липучки з боку гачка (шорсткий бік) і помістіть його в те місце, де перетинаються дві лінії з лівого боку, вирівнявши перетин з верхнім лівим краєм липучки. Прикріпіть липучку до тканини шпильками. Візьміть іншу липучку з боку гачка і помістіть її поруч з першим шматком. Також прикріпіть цей шматок липучки шпильками. Візьміть шматок петлевої стрічки (м’яка сторона) і помістіть його в те місце, де перетинаються дві лінії на іншому шматку тканини, вирівнявши це перетин з верхнім правим кутом шматка липучки. Помістіть інший шматок липучки поруч, зліва. Прикріпіть липучку шпильками. Повторіть кріплення липучки для другого вантажу.
4. Пришийте липучку
Використовуючи нитки, що відповідають кольору вашої липучки, прошийте навколо кожної частини липучки, щоб закріпити її на тканині. Виймайте шпильки під час шиття. Видаліть позначки на тканині. Повторіть пришивання липучки для другого вантажу.
5. Зберіть основну частину
Покладіть шматок тканини з липучкою з лівого боку, правою стороною догори. Візьміть інший шматок тканини і покладіть його зверху, виворітною стороною догори, липучка праворуч. Один комплект липучки повинен бути з одного боку, а інший комплект — з іншого. Складіть довгі боки тканини разом і прошийте з припуском на шов 1,3 см. Будьте обережні, щоб не прошити липучку, і зробіть закріпки на початку і в кінці. Повторіть створення основної частини для другого вантажу.
6. Зшийте центральний роздільник
Переверніть основну частину правою стороною назовні. Пропрасуйте добре. Складіть основну частину навпіл у короткому напрямку, щоб знайти середину. Притисніть пальцями, щоб зробити центральну позначку. Відміряйте 1,3 см праворуч від центральної позначки і зробіть лінію. Відміряйте 3,8 см ліворуч від центральної позначки і зробіть ще одну лінію. Прошийте вздовж цих двох ліній, щоб створити роздільник для вантажу. Переконайтеся, що ви робите закріпки на початку і в кінці кожного рядка. Ви можете використовувати однакові або контрастні нитки залежно від того, якого вигляду ви хочете досягти. Видаліть маркування після завершення. Зробіть центральний роздільник для другого вантажу.
7. Додайте наповнювач
Візьміть основну частину вантажу і наповніть один з боків вашим зваженим наповнювачем. Переконайтеся, що ви заповнили не більше ніж наполовину. Повторіть додавання наповнювача для другого вантажу.
8. Зашийте отвір
Обережно тримаючи наповнювач подалі, візьміть один кінець вантажу і загніть надлишкову тканину на 0,6 см. Пропрасуйте. Прошийте вздовж боку вантажу, 0,3 см від краю. Зробіть закріпки на початку і в кінці рядків. Повторіть з іншим боком. Закінчіть краї для другого вантажу.
9. Надягніть вантажі
Щоб використовувати вантажі для гомілковостопного та зап’ястного суглобів, створені своїми руками, просто оберніть їх навколо гомілковостопного або зап’ястного суглоба та закріпіть липучкою. Ви готові до наступного тренування!
Поради щодо створення власних вантажів для рук і ніг
- Використовуйте різні типи тканин, щоб створити унікальні та стильні вантажі.
- Експериментуйте з різними обтяженими наповнювачами, щоб знайти ідеальну вагу для своїх потреб.
- Додайте декоративні шви або прикраси до своїх вантажів, щоб зробити їх більш персоналізованими.
- Створіть набір вантажів різних розмірів і вагових категорій для опрацювання різних груп м’язів.
- Зберігайте вантажі в зручному місці, щоб ви могли легко взяти їх для свого наступного тренування.
Переваги використання саморобних вантажів для рук і ніг
- Збільште опір під час тренувань, щоб наростити силу та м’язову масу.
- Покращуйте рівновагу та координацію.
- Спалюйте більше калорій під час тренувань.
- Зробіть тренування більш складними та ефективними.
- Економте кошти в порівнянні з покупкою комерційних вантажів для гомілковостопного та зап’ястного суглобів.