Sırt Ağrısı: Nedenleri ve Tedavileri
Sırt ağrısı, gelişmiş ülkelerde yaşayan insanların %80’ini etkileyen yaygın bir sorundur. Ağır kaldırma, tekrarlayan eğilme ve uzun süre hareketsiz oturma gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Sırt ağrısı için tek bir tedavi yöntemi olmamasına rağmen, rahatsızlığı hafifletmek için yapılabilecek bir dizi şey vardır.
Vermont Sırt Araştırma Merkezi
Vermont Sırt Araştırma Merkezi, sırt ağrısı çalışmaları için dünyaca ünlü bir merkezdir. 1989 yılında kurulan merkez, ABD’de sırt ağrılarını araştırmak üzere federal olarak finanse edilen tek araştırma merkezidir. Merkezin bilim insanları, Sırt Ağrısının Nedenlerini daha iyi anlamak için Sanal Korse ve Lordosimetre dahil olmak üzere bir dizi son teknoloji araştırma aracı geliştirmiştir.
Sırt Ağrısının Nedenleri
Sırt ağrısına katkıda bulunabilecek bir dizi faktör vardır, bunlar şunları içerir:
- Kas gerilmesi: Bu, sırt ağrısının en yaygın nedenidir. Ağır bir şey kaldırdığınızda, sırtınızı garip bir şekilde büktüğünüzde veya uzun süre rahatsız bir pozisyonda oturduğunuzda ortaya çıkabilir.
- Bağ burkulması: Bu, kemikleri birbirine bağlayan sert bir doku bandı olan bağın gerilmesi veya yırtılması sonucu oluşur.
- Fıtıklaşmış disk: Bu, omurlar arası bir diskin yumuşak, jöle benzeri merkezinin diskin sert dış katmanından dışarı doğru itmesiyle oluşur.
- Siyatik: Bu, belden bacağa kadar uzanan siyatik sinirinin tahriş olmasından kaynaklanan bir sırt ağrısı türüdür.
- Artrit: Bu, eklemlerin iltihaplanmasına neden olan bir durumdur. Sırt ağrısı, sertliğe ve şişmeye yol açabilir.
Sırt Ağrısını Hafifletme
Sırt ağrınızı hafifletmek için yapabileceğiniz bir dizi şey vardır, bunlar şunları içerir:
- Egzersiz: Egzersiz, sırt ağrısını önlemenin ve tedavi etmenin en iyi yollarından biridir. Sırtı destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca esnekliği ve hareket açıklığını artırabilir. Sırt ağrısı için en iyi egzersizlerden bazıları şunlardır: germe, yürüyüş, yüzme ve ağırlık çalışması.
- Sıcak ve soğuk terapi: Sıcak ve soğuk terapi, iltihabı ve ağrıyı azaltarak sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sırtınıza sıcaklık, ısıtma yastığı veya sıcak su torbası kullanılarak uygulanabilir. Soğuk, buz torbası veya soğuk kompres kullanılarak uygulanabilir.
- Masaj: Masaj, gergin kasları gevşeterek ve gevşemeyi destekleyerek sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Reçetesiz satılan ağrı kesiciler: Ibuprofen ve asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu ilaçları yalnızca belirtildiği şekilde kullanmak ve uzun süre almaktan kaçınmak önemlidir.
- Reçeteli ilaçlar: Bazı durumlarda, sırt ağrısını gidermek için reçeteli ilaçlar gerekebilir. Bu ilaçlar kas gevşeticiler, antidepresanlar ve opioidler içerebilir.
Ne Zaman Doktora Görünmeli
Şiddetli, kalıcı olan veya uyuşukluk, karıncalanma veya güçsüzlük gibi diğer semptomlarla birlikte seyreden bir sırt ağrınız varsa doktora görünmeniz önemlidir. Bu semptomlar daha ciddi bir altta yatan durumun belirtisi olabilir.
Sırt Ağrısını Önleme İpuçları
Sırt ağrısını önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir dizi şey vardır, bunlar şunları içerir:
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Aşırı kilo sırtınıza yük bindirebilir.
- Düzenli egzersiz yapın: Egzersiz, sırtı destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
- Uygun kaldırma tekniklerini kullanın: Ağır bir şey kaldırırken dizlerinizi bükün ve sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırın.
- Uzun süre oturmayın: Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, her 20-30 dakikada bir ayağa kalkın ve dolaşın.
- Destekleyici bir sandalye kullanın: Destekleyici bir sandalye, sırtınızı sağlıklı bir pozisyonda tutmanıza yardımcı olabilir.
- Sert bir yatakta uyuyun: Sert bir yatak, sırtınızı desteklemeye ve ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir.
