Evde Antrenmanlar için Kendin Yap Bilek ve Ayak Bileği Ağırlıkları Nasıl Yapılır
İhtiyacınız Olacak Malzemeler
- Ekipman/Araçlar:
- Makas veya döner kesici
- Cetvel
- Kumaş işaretleme kalemi
- Dikiş iğneleri
- Ütü
- Huni
- Malzemeler:
- 1 kilo kumaş
- 60 cm 2,5 cm cırt cırt
- Cırt cırtınızın rengiyle eşleşen iplik
- Ağırlıklı dolgu (pirinç, kum, vb.)
Adım Adım Talimatlar
1. Parçalarınızı kesin
Kilonuzdan dört parça kumaş kesin, her biri 38 cm x 12,5 cm ölçülerinde. 8 parçayı 7,5 cm uzunluğunda cırt cırtlara kesin. Her cırt cırt parçasının bir çifti olacak şekilde dört kancalı taraf ve dört ilmekli tarafınız olmalıdır. Bunları daha sonra kullanmak üzere bir kenara koyun.
2. Cırt Cırt Yerleşiminizi İşaretleyin
Ağırlıklar için kumaşı dikmeden önce, cırt cırtınızın nereye gideceğini planlayın, böylece önce takılabilir. Kumaşınızı uzun kenarları yukarı ve aşağı gelecek şekilde, kumaş yüzü yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Bir parça kumaş alın ve sol taraftan 1,25 cm ölçün. Kumaş işaretleme kalemiyle bir çizgi çizin. Kumaş parçasının üstünden 2,5 cm ölçün ve bir çizgi çizin. Başka bir kumaş parçası alın ve aynı şekilde ölçün, ancak bu kez kumaşın sağ tarafında, sol taraftan 1,25 cm ve üstten 2,5 cm uzaklıkta bir çizgi çizin. İkinci ağırlık için diğer iki kumaş parçası üzerinde de yerleştirme çizgilerini tekrarlayın.
3. Cırt Cırtınızı Sabitleyin
Bir parça kancalı cırt cırt (pürüzlü taraf) alın ve sol taraftaki iki çizginin kesiştiği yere yerleştirin, kesiştiği yeri cırt cırtın sol üst tarafıyla hizalayın. Cırt cırtı kumaşa sabitleyin. Diğer kancalı cırt cırt parçanızı alın ve hemen ilk parçanın yanına yerleştirin. Bu cırt cırt parçasını da sabitleyin. Bir parça ilmekli bant (yumuşak taraf) alın ve diğer kumaş parçası üzerindeki iki çizginin kesiştiği yere yerleştirin, bu kesiştiği yeri cırt cırt parçasının sağ üst köşesiyle hizalayın. Yanına başka bir cırt cırt parçası daha yerleştirin, sola. Cırt cırtı sabitleyin. İkinci ağırlık için cırt cırt sabitlemeyi tekrarlayın.
4. Cırt Cırtınızı Takın
Cırt cırtınızın rengiyle eşleşen ipliği kullanarak, cırt cırtın her parçasının etrafını dikin ve kumaşa sabitleyin. Dikerken iğneleri çıkarın. Kumaştaki işaretleri çıkarın. İkinci ağırlık için cırt cırt dikmeyi tekrarlayın.
5. Ana Gövdeyi Birleştirin
Cırt cırtı sol tarafta olacak şekilde kumaş parçanızı yere serin, ön yüz yukarı bakacak şekilde. Diğer kumaş parçanızı alın ve üzerine, ters çevrilmiş olarak, cırt cırt sağ tarafta olacak şekilde yerleştirin. Bir set cırt cırt bir tarafta, diğer set diğer tarafta olmalıdır. Kumaşın uzun kenarlarını birlikte iğneleyin ve 1,25 cm dikiş payıyla dikin. Cırt cırtta dikiş yapmamaya dikkat edin ve başlangıçta ve bitişte geri dikiş yapın. İkinci ağırlık için ana gövdeyi yapmayı tekrarlayın.
6. Orta Ayırıcıyı Dik
Ana gövdeyi düz tarafı yukarı gelecek şekilde çevirin. İyi ütüleyin. Ortayı bulmak için ana gövdeyi ikiye katlayın. Orta işaretini yapmak için parmakla bastırın. Orta işaretinin 1,25 cm sağına ölçün ve bir çizgi yapın. Orta işaretinin 1,25 cm soluna ölçün ve başka bir çizgi yapın. Ağırlık için bir ayırıcı oluşturmak üzere bu iki çizgi boyunca dikin. Her dikişin başında ve sonunda geri dikiş yaptığınızdan emin olun. İstediğiniz görünüme bağlı olarak burada uyumlu veya zıt renkli iplik kullanabilirsiniz. Bittiğinde işaretleri çıkarın. İkinci ağırlık için orta ayırıcıyı yapın.
7. Dolguyu Ekleyin
Ağırlığın ana gövdesini alın ve bir tarafını ağırlıklı dolgunuzdan birazıyla doldurun. Yarıdan fazla doldurmamaya dikkat edin. İkinci ağırlık için dolgu eklemeyi tekrarlayın.
8. Kapatmak için Dik
Dolgunun yolunuza çıkmamasına dikkat ederek, ağırlığın bir ucunu alın ve fazla kumaşı 0,6 cm içeri katlayın. Ütüleyin. Ağırlığın kenarından 0,3 cm uzakta, ağırlığın yan tarafına doğru üst dikiş yapın. Dikişlerinizin başında ve sonunda geri dikiş yapın. Diğer tarafta tekrarlayın. İkinci ağırlık için uçları bitirin.
9. Ağırlıkları Takın
Ev yapımı ayak bileği ve bilek ağırlıklarınızı takmak için bunları ayak bileğinizin veya bileğinizin etrafına sarın ve cırt cırtla sabitleyin. Bir sonraki antrenmanınız için hazırsınız!
Kendin Yap Bilek ve Ayak Bileği Ağırlıkları Yapmak İçin İpuçları
- Benzersiz ve şık ağırlıklar oluşturmak için farklı kumaş türleri kullanın.
- İhtiyaçlarınıza uygun mükemmel ağırlığı bulmak için farklı ağırlıklı dolgularla deneyler yapın.
- Ağırlıklarınıza dekoratif dikişler veya süslemeler ekleyerek onları kişiselleştirin.
- Farklı kas gruplarını hedeflemek için farklı boyut ve ağırlıklarda bir ağırlık seti yapın.
- Ağırlıklarınızı bir sonraki antrenmanınız için kolayca alabileceğiniz uygun bir yerde saklayın.
Kendin Yap Bilek ve Ayak Bileği Ağırlıklarını Kullanmanın Faydaları
- Kuvvet ve kas kütlesi oluşturmak için egzersizler sırasında direnci artırın.
- Denge ve koordinasyonu geliştirin.
- Antrenmanlar sırasında daha fazla kalori yakın.
- Antrenmanları daha zorlu ve etkili hale getirin.
- Ticari bilek ve ayak bileği ağırlıkları satın almaya kıyasla para tasarrufu yapın.