Ryggsmärtor: Orsaker och behandlingar
Ryggsmärtor är ett vanligt problem som drabbar 80 % av befolkningen i den utvecklade världen. De kan orsakas av en rad faktorer, inklusive tunga lyft, upprepade böjningar och långvarigt sittande. Även om det inte finns någon universallösning för ryggsmärtor finns det en rad saker som kan göras för att lindra obehaget.
Vermont Back Research Center
Vermont Back Research Center är ett världsberömt centrum för studier av ryggsmärtor. Centret grundades 1989 och är det enda forskningscentret i USA som får federala medel för att undersöka ryggsmärtor i ländryggen. Centrets forskare har utvecklat en rad toppmoderna forskningsverktyg, inklusive den virtuella korsetten och Lordosimetern, för att bättre förstå orsakerna till ryggsmärtor.
Orsaker till ryggsmärtor
Det finns en rad faktorer som kan bidra till ryggsmärtor, inklusive:
- Muskelsträckning: Detta är den vanligaste orsaken till ryggsmärtor. Det kan uppstå när du lyfter något tungt, vrider ryggen på ett konstigt sätt eller sitter i en obekväm ställning för länge.
- Ligamentskada: Detta inträffar när ett ligament, som är ett segt vävnadsband som förbinder ben, sträcks eller slits sönder.
- Diskbråck: Detta inträffar när den mjuka, geléaktiga kärnan i en mellankotskiva trycks ut genom skivans hårda yttre lager.
- Ischias: Detta är en typ av ryggsmärta som orsakas av irritation av ischiasnerven, som löper från nedre delen av ryggen ner längs benet.
- Artrit: Detta är ett tillstånd som orsakar inflammation i lederna. Det kan leda till ryggsmärtor, stelhet och svullnad.
Så lindrar du ryggsmärtor
Det finns en rad saker du kan göra för att lindra ryggsmärtor, inklusive:
- Motion: Motion är ett av de bästa sätten att förebygga och behandla ryggsmärtor. Det hjälper till att stärka musklerna som stödjer ryggen, och det kan också förbättra rörligheten och rörelseomfånget. Några av de bästa övningarna för ryggsmärtor inkluderar stretching, promenader, simning och styrketräning.
- Värme- och kylbehandling: Värme- och kylbehandling kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor genom att minska inflammation och smärta. Värme kan appliceras på ryggen med hjälp av en värmedyna eller en varmvattenflaska. Kyla kan appliceras med hjälp av en ispåse eller en kall kompress.
- Massage: Massage kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor genom att slappna av spända muskler och främja avslappning.
- Receptfria smärtstillande medel: Receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen och paracetamol, kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor. Det är dock viktigt att endast använda dessa läkemedel enligt anvisningarna och att undvika att ta dem under långa perioder.
- Receptbelagda läkemedel: I vissa fall kan receptbelagda läkemedel behövas för att lindra ryggsmärtor. Dessa läkemedel kan inkludera muskelavslappnande medel, antidepressiva medel och opioider.
När du bör uppsöka läkare
Om du har svåra, ihållande ryggsmärtor eller om de åtföljs av andra symtom, såsom domningar, stickningar eller svaghet, är det viktigt att uppsöka läkare. Dessa symtom kan vara ett tecken på ett allvarligare underliggande tillstånd.
Tips för att förebygga ryggsmärtor
Det finns en rad saker du kan göra för att hjälpa till att förebygga ryggsmärtor, inklusive:
- Håll en hälsosam vikt: Övervikt kan belasta ryggen.
- Träna regelbundet: Träning hjälper till att stärka musklerna som stödjer ryggen.
- Använd rätt lyftteknik: När du lyfter något tungt, böj knäna och lyft med benen, inte med ryggen.
- Undvik att sitta stilla under långa perioder: Om du måste sitta stilla under långa perioder, gå upp och rör på dig var 20:e till 30:e minut.
- Använd en stödjande stol: En stödjande stol kan hjälpa dig att hålla ryggen i en hälsosam position.
- Sov på en fast madrass: En fast madrass kan hjälpa till att stödja ryggen och förebygga smärta.
