Sanningen om måndagsångest: Avmaskera myten
Måndagar har ett dåligt rykte. Vi stönar när vi vaknar på måndagsmorgonen och säger ofta att vi har ”måndagsångest”. Men är måndag verkligen veckans värsta dag? Eller är det bara en myt?
Forskningen bakom måndagsångest
Forskning har visat att måndagsångest inte är så illa som vi tror. Faktum är att en studie publicerad i Journal of Positive Psychology fann att vårt humör på måndagar inte är sämre än någon annan dag i veckan, förutom fredagar.
Så varför tror vi att måndagar är så dåliga? Det kan bero på flera faktorer, bland annat:
- Kulturella myter: Vi har blivit matade med att tro att måndagar är veckans värsta dag. Denna tro förstärks av populärkulturen, såsom filmer och TV-program som ofta skildrar måndagar som dystra och deprimerande.
- Negativa förväntningar: När vi förväntar oss att ha en dålig dag är det mer troligt att vi fokuserar på dagens negativa aspekter och ignorerar de positiva aspekterna. Detta kan leda till en självuppfyllande profetia, där vi hamnar med att få en dålig dag eftersom vi förväntade oss att få en dålig dag.
- Brist på kontroll: Vi känner ofta att vi har mindre kontroll över våra liv på måndagar. Vi måste gå tillbaka till jobbet eller skolan, och vi kan ha många uppgifter och ansvarsområden att ta hand om. Denna brist på kontroll kan leda till känslor av stress och ångest, vilket kan bidra till måndagsångest.
Såhär avlivar du myten om måndagar
Om du känner dig nere på måndagar finns det några saker du kan göra för att avliva myten om måndagar och förbättra ditt humör:
- Utmana dina negativa tankar: När du börjar få negativa tankar om måndag, utmana dem. Fråga dig själv om det finns några bevis som stödjer dessa tankar. Chansen är stor att det inte finns det.
- Fokusera på det positiva: Istället för att fokusera på de negativa aspekterna av måndagen, fokusera på de positiva aspekterna. Tänk på saker som du är tacksam för, såsom ditt jobb, din familj eller dina vänner.
- Ta kontroll över din dag: Ett av de bästa sätten att avliva myten om måndagar är att ta kontroll över din dag. Planera i förväg och se till att du har något att se fram emot på måndag. Det kan vara något så enkelt som att äta en god frukost eller träffa en vän på lunch.
- Sov tillräckligt: När du är utvilad är du bättre rustad att hantera stress och ångest. Se till att få 7-8 timmars sömn varje natt, särskilt på söndagskvällen.
- Träna: Träning är ett utmärkt sätt att minska stress och förbättra humöret. Försök att få minst 30 minuters träning de flesta dagar i veckan, inklusive måndagar.
Kopplingen mellan stress och depression
Även om måndagsångest vanligtvis inte är ett tecken på depression, kan kronisk stress leda till depression. Om du känner dig nere på måndagar och andra dagar i veckan är det viktigt att prata med din läkare.
Såhär kan musik från depressionens era hjälpa mot depression
Om du kämpar med depression kan det vara till hjälp att lyssna på musik från depressionens era. Denna typ av musik uttrycker ofta teman om hopp och motståndskraft, vilket kan vara upplyftande och tröstande.
Ny gen ger koppling mellan stress och depression
Nyligen forskning har identifierat en ny gen som kan vara kopplad till stress och depression. Denna gen kallas FKBP5-genen. Personer som har en viss variation av denna gen kan vara mer benägna att uppleva stress och depression.
Denna forskning är fortfarande i ett tidigt skede, men den kan leda till nya behandlingar för stress och depression.