Home LivFitness and Exercise Så gör du egna vikter för handleder och vrister för träning hemma
Fitness and Exercise

Så gör du egna vikter för handleder och vrister för träning hemma

by Jasmine
written by Jasmine

Så gör du egna vikter för handleder och vrister för träning hemma

Material du behöver

  • Verktyg/utrustning:
    • Sax eller roterande skärare
    • Linjal
    • Textilpenna för maskinskrivning
    • Symålar
    • Strykjärn
    • Tratt
  • Material:
    • 1 kvarts tjockt tyg
    • 24 tum 1-tums kardborreband för fastsömnad
    • Tråd som matchar färgen på ditt kardborreband
    • Viktad fyllning (ris, sand etc.)

Steg-för-steg-instruktioner

1. Klipp ut dina bitar

Klipp ut fyra tygbitar från din kvartsbit, varje bit mäter 15 tum gånger 5 tum. Klipp ut 8 bitar kardborreband i 3-tums långa remsor. Du bör ha fyra haksidor och fyra öglesidor så att varje bit kardborreband har ett par. Lägg undan dessa tills senare.

2. Markera placeringen av kardborrebandet

Innan du syr ihop tyget för vikterna, vill du planera var ditt kardborreband ska sitta så att det kan fästas först. Lägg ut ditt tyg med långsidorna upptill och nedtill, med tygets rätsida uppåt. Ta en tygbit och mät 1/2 tum in från vänster sida. Rita en linje med din textilpenna. Mät 1 tum från toppen av tygbiten och rita en linje. Ta en till tygbit och mät på samma sätt men den här gången på höger sida av tyget, en linje 1/2 tum in från vänster sida och en linje 1 tum från toppen. Upprepa placeringslinjerna på ytterligare två tygbitar för den andra vikten.

3. Fäst kardborrebandet

Ta en bit kardborreband med haksida (den sträva sidan) och placera den där de två linjerna på vänster sida korsar varandra, så att skärningspunkten linjerar med kardborrebandets övre vänstra sida. Fäst kardborrebandet på tyget med nålar. Ta ditt andra kardborreband med haksida och placera det precis bredvid den första biten. Fäst även denna bit kardborreband. Ta en bit ögletejp (den mjuka sidan) och placera den där de två linjerna korsar varandra på den andra tygbiten, så att skärningspunkten linjerar med kardborrebandets övre högra hörn. Placera ytterligare en bit kardborreband bredvid den, till vänster. Fäst kardborrebandet. Upprepa fastsättningen av kardborrebandet för den andra vikten.

4. Fäst kardborrebandet

Sy runt varje bit kardborreband med tråd som matchar färgen på ditt kardborreband för att fästa det på tyget. Ta bort nålarna medan du syr. Ta bort textilmarkeringar. Upprepa fastsömnaden av kardborrebandet för den andra vikten.

5. Montera huvudkroppen

Lägg ner din tygbit med kardborrebandet på vänster sida, rätsida uppåt. Ta din andra tygbit och placera den ovanpå, avigsidan nedåt, kardborrebandet på höger sida. En uppsättning kardborreband ska vara på ena sidan, med den andra uppsättningen på den andra sidan. Fäst ihop tygets långsidor och sy med 1/2-tums sömsmån. Var försiktig så att du inte syr genom kardborrebandet och förstärk sömmen i början och slutet. Upprepa tillverkningen av huvudkroppen för den andra vikten.

6. Sy i den mittre avdelaren

Vänd huvudkroppen så att den är med rätsidan utåt. Pressa ordentligt. Vik huvudkroppen på mitten på längden för att hitta mitten. Fingerpressa för att göra mittmarkeringen. Mät 1/2 tum till höger om mittmarkeringen och gör en linje. Mät 1 1/2 tum till vänster om mittmarkeringen och gör en till linje. Sy längs dessa två linjer för att skapa en avdelare för vikten. Se till att förstärka sömmen i början och slutet av varje stygn. Du kan använda matchande eller kontrasterande tråd här beroende på vilken look du vill ha. Ta bort markeringar när du är klar. Gör den mittre avdelaren för den andra vikten.

7. Lägg till fyllningen

Ta huvudkroppen av vikten och fyll en av sidorna med lite av din viktade fyllning. Se till att inte fylla mer än 1/2 fullt. Upprepa tillägg av fyllningen för den andra vikten.

8. Sy ihop och stäng

Var försiktig så att du håller din fyllning ur vägen, ta en ände av vikten och vik in det extra tyget 1/4 tum. Pressa. Sticka längs viktens sida, 1/8 tum från kanten. Förstärk sömmen i början och slutet av dina stygn. Upprepa med andra sidan. Avsluta ändarna för den andra vikten.

9. Bär vikterna

För att bära dina hemmagjorda handleds- och ankelvikter, linda dem helt enkelt runt handleden eller vristen och säkra dem med kardborrebandet. Du är redo för ditt nästa träningspass!

Tips för att göra egna handleds- och ankelvikter

  • Använd olika typer av tyg för att skapa unika och snygga vikter.
  • Experimentera med olika viktade fyllningar för att hitta den perfekta vikten för dina behov.
  • Lägg till dekorativa stygn eller utsmyckningar på dina vikter för att göra dem mer personliga.
  • Gör en uppsättning vikter i olika storlekar och vikter för att rikta in dig på olika muskelgrupper.
  • Förvara dina vikter på en bekväm plats så att du enkelt kan ta tag i dem för ditt nästa träningspass.

Fördelar med att använda hemmagjorda handleds- och ankelvikter

  • Öka motståndet under övningar för att bygga styrka och muskelmassa.
  • Förbättra balans och koordination.
  • Förbränn fler kalorier under träningspass.
  • Gör träningspassen mer utmanande och effektiva.
  • Spara pengar jämfört med att köpa kommersiella handleds- och ankelvikter.

Jasmines resa började med en kamera i handen och ett hjärta fyllt av berättelser. För henne var världen inte bara en samling av synintryck och ljud; den var en levande gobeläng vävd med intrikata detaljer, var och en väntande på att fångas och utforskas. Denna inneboende nyfikenhet ledde henne naturligt till det skrivna ordet, där hon upptäckte språkets kraft att väva berättelser som resonerar med själen. Jasmines artiklar i LifeScienceArts livsstilssektion är ett bevis på denna synergi. Hennes ord dansar över sidan och målar levande bilder som transporterar läsarna till hjärtat av upplevelsen. Oavsett om det är den stilla eftertanken som väcks av en soluppgång eller den elektrifierande energin från en livlig stadsgata, har Jasmine en enastående förmåga att översätta essensen av ett ögonblick till ord som berör djupt. Men Jasmines talanger sträcker sig långt bortom det skrivna ordet. Med ett skarpt öga för detaljer och en fotografs själ ser hon världen genom en unik lins. Hennes fotografier är mer än bara ögonblicksbilder; de är fönster in i dolda känslor och outtalade berättelser. En enda bild, fångad med Jasmines karakteristiska stil, kan framkalla ett kalejdoskop av känslor, uppmana till eftertanke och väcka en känsla av förundran hos betraktaren. Sättet hon leker med ljus och skugga på, eller hur hon hittar skönhet i det vanliga, säger mycket om hennes konstnärliga vision. Det är tydligt att Jasmine inte bara ser världen; hon känner den djupt och passionerat. Denna djuphet av känsla är också uppenbar i hennes skrivande. Jasmines artiklar är genomsyrade av en rå ärlighet som förbinder sig med läsarna på en personlig nivå. Hon tvekar inte att utforska livets komplexitet, glädje och sorg, triumfer och misslyckanden som vi alla upplever. Men även när hon tar upp svåra ämnen finns det en underliggande optimism i hennes ord, en tro på människans inneboende förmåga till återhämtning. Jasmines skrivande uppmuntrar läsarna att omfamna hela spektrumet av livets upplevelser, att hitta skönhet i det oväntade och att möta utmaningar med mod och grace. Man får intrycket att Jasmines eget liv är en kontinuerlig utforskning, en ständig sökning efter nya upplevelser och perspektiv. Oavsett om det handlar om att avvika från den upptrampade stigen för att fånga en dold pärla genom sin lins eller att dyka ner i djupet av mänskliga känslor genom sitt skrivande, blomstrar Jasmine i själva resan. Denna inneboende känsla av äventyr är smittsam och inspirerar läsarna att ge sig ut på sina egna utforskningar, både inre och yttre. Jasmines arbete handlar inte bara om att fånga ögonblick; det handlar om att tända en gnista av nyfikenhet och väcka en lust att leva livet fullt ut. Kanske det mest fängslande med Jasmines arbete är den intimitet det framkallar. Att läsa hennes artiklar känns som att ha en konversation med en nära vän, någon som förstår livets nyanser och inte är rädd för att dela med sig av sina sårbarheter. Denna förmåga att ansluta sig till läsarna på en personlig nivå är vad som gör Jasmines skrivande så kraftfullt och bestående. Det är ett bevis på hennes egen autenticitet och hennes genuina önskan att förmedla en kontakt med andra genom ordens och bildernas magi.