Боль в спине: причины и лечение
Боль в спине — распространенная проблема, которая затрагивает 80% людей в развитых странах. Ее могут вызывать различные факторы, в том числе поднятие тяжестей, многократные наклоны и длительное сидение без движения. Несмотря на то, что универсального средства от боли в спине не существует, есть ряд мер, которые можно предпринять для облегчения дискомфорта.
Исследовательский центр проблем спины Вермонта
Исследовательский центр проблем спины Вермонта — всемирно известный центр по изучению болей в спине. Основанный в 1989 году, центр является единственным исследовательским центром в США, финансируемым на федеральном уровне с целью изучения поясничных болей. Ученые центра разработали ряд современных исследовательских инструментов, включая виртуальный корсет и лордозиметр, которые помогают им лучше понять причины болей в спине.
Причины болей в спине
Существует ряд факторов, которые могут способствовать возникновению болей в спине, в том числе:
- Мышечное напряжение: Это самая распространенная причина болей в спине. Оно может возникнуть при поднятии тяжестей, неудобном повороте спины или длительном сидении в неудобной позе.
- Растяжение связок: Возникает, когда связка, которая представляет собой прочную полосу ткани, соединяющую кости, растягивается или разрывается.
- Грыжа межпозвоночного диска: Возникает, когда мягкое студенистое ядро межпозвоночного диска продавливает прочный наружный слой диска.
- Ишиас: Это тип боли в спине, вызванный раздражением седалищного нерва, который проходит от поясницы вниз по ноге.
- Артрит: Это заболевание, вызывающее воспаление суставов. Может привести к боли в спине, скованности и отечности.
Как облегчить боль в спине
Есть ряд мер, которые можно предпринять для облегчения боли в спине, в том числе:
- Упражнения: Упражнения — один из лучших способов профилактики и лечения болей в спине. Они помогают укрепить мышцы, поддерживающие спину, а также могут улучшить гибкость и диапазон движений. Некоторые из лучших упражнений для спины включают растяжки, ходьбу, плавание и силовые тренировки.
- Терапия теплом и холодом: Терапия теплом и холодом может помочь облегчить боль в спине, уменьшая воспаление и боль. Тепло можно прикладывать к спине с помощью грелки или бутылки с горячей водой. Холод можно прикладывать с помощью пакета со льдом или холодного компресса.
- Массаж: Массаж может помочь облегчить боль в спине, расслабляя напряженные мышцы и способствуя расслаблению.
- Безрецептурные обезболивающие: Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен и ацетаминофен, могут помочь облегчить боль в спине. Однако важно использовать эти лекарства только по назначению и не принимать их в течение длительного времени.
- Рецептурные препараты: В некоторых случаях для облегчения боли в спине могут потребоваться рецептурные препараты. Эти препараты могут включать миорелаксанты, антидепрессанты и опиоиды.
Когда следует обратиться к врачу
Если у вас сильная, постоянная боль в спине или она сопровождается другими симптомами, такими как онемение, покалывание или слабость, важно обратиться к врачу. Эти симптомы могут быть признаком более серьезного основного заболевания.
Советы по профилактике болей в спине
Есть ряд мер, которые можно предпринять для профилактики болей в спине, в том числе:
- Поддержание здорового веса: Избыточный вес может создавать нагрузку на спину.
- Регулярные упражнения: Упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие спину.
- Использование правильной техники подъема тяжестей: При подъеме тяжестей сгибайте колени и поднимайте тяжести ногами, а не спиной.
- Избегание длительного сидения: Если вам приходится долго сидеть, вставайте и двигайтесь каждые 20-30 минут.
- Использование поддерживающего стула: Поддерживающий стул может помочь держать спину в здоровом положении.
- Сон на жестком матрасе: Жесткий матрас может помочь поддержать спину и предотвратить боль.