Сон и память: важность сна для когнитивного здоровья
Сила сна для памяти
Сон необходим для многих аспектов нашего здоровья, включая наши когнитивные функции. Хороший ночной сон может помочь нам изучать новую информацию, запоминать то, что мы узнали, и принимать решения. Достаточное количество сна также может помочь улучшить наше настроение, уменьшить стресс и повысить наш уровень энергии.
Долгосрочные преимущества сна для памяти
Новые исследования показывают, что достаточное количество сна в молодости и среднем возрасте может принести большую пользу для памяти в старости. Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что люди, которые больше спали в ранние годы, имели лучшую функцию памяти до 28 лет спустя.
Ведущий автор исследования Майкл К. Скаллин сказал, что результаты показывают, что «сон — это не «потерянное» время». Фактически, он сказал: «это инвестиция в наше будущее когнитивное здоровье».
Значение сна для психического здоровья
Сон также связан с лучшим психическим здоровьем. Люди, которые достаточно спят, с меньшей вероятностью страдают от депрессии, тревоги и других проблем с психическим здоровьем. Сон также может помочь улучшить настроение и уменьшить стресс.
Как хорошо выспаться
Если у вас проблемы со сном, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить свои привычки сна:
- Установите регулярный график сна и придерживайтесь его как можно чаще, даже по выходным.
- Создайте расслабляющий распорядок перед сном. Это может включать принятие теплой ванны, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки.
- Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Регулярно занимайтесь спортом, но старайтесь не заниматься спортом слишком близко ко сну.
- Если вы не можете заснуть после 20 минут, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость.
Преимущества сна
Если вам не хватает сна, сон может быть отличным способом наверстать упущенное. Сон может помочь улучшить бдительность, работоспособность и настроение. Он также может помочь уменьшить стресс и повысить креативность.
Как вести захватывающую жизнь и улучшить память
Еще одно новое исследование показывает, что ведение захватывающей жизни может помочь вам лучше сохранить воспоминания. Исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что люди, которые принимали участие в более новых и стимулирующих видах деятельности, имели лучшую функцию памяти в более позднем возрасте.
Ведущий автор исследования доктор Дениз Парк сказала, что результаты показывают, что «участие в новых и сложных видах деятельности на протяжении всей жизни может помочь сохранить остроту нашего ума».
Вывод
Сон необходим для нашего когнитивного здоровья. Достаточное количество сна может помочь нам изучать новую информацию, запоминать то, что мы узнали, и принимать решения. Сон также может помочь улучшить наше настроение, уменьшить стресс и повысить наш уровень энергии. Если у вас проблемы со сном, вы можете сделать несколько вещей, чтобы улучшить свои привычки сна. Вы также можете попробовать вести более захватывающую жизнь, чтобы улучшить свою память.
