Ультрамарафоны: влияние на мозг и тело
Введение
Ультрамарафоны, гонки, которые намного длиннее традиционной дистанции марафона в 26,2 мили, представляют собой уникальные испытания для человеческого тела. Хотя бег дает многочисленные преимущества для здоровья, эти экстремальные гонки также могут привести к неожиданным физиологическим изменениям.
Влияние на мозг
Недавнее исследование, проведенное исследователями в университетской больнице Ульма в Германии, изучило влияние ультрамарафонов на объем мозга. В исследовании приняли участие 44 бегуна, участвовавших в Трансъевропейском забеге — изнурительной гонке протяженностью 2788 миль, которая длилась 64 дня.
МРТ-сканирование показало, что у 13 бегунов во время гонки произошло временное уменьшение объема мозга. Эта усадка была потенциально связана с недостаточной стимуляцией мозга, поскольку бегуны были сосредоточены исключительно на поддержании поступательного движения в течение длительного периода.
Однако исследование также показало, что бегуны восстановили потерянный объем мозга в течение восьми месяцев после гонки. Это говорит о том, что изменения в мозге были временными, а не постоянными.
Влияние на тело
Помимо изменений мозга, в исследовании также наблюдались изменения в суставах и хрящах бегунов. Примерно через 1553 мили исследователи отметили признаки разрушения хрящей, что указывает на износ суставов. Однако после этой точки бегуны начали восстанавливать хрящи, даже без отдыха.
Физиологические адаптации
Результаты исследования подчеркивают замечательную способность человеческого тела адаптироваться к экстремальным физическим нагрузкам. Несмотря на временную усадку мозга и повреждение суставов, бегуны продемонстрировали впечатляющую способность к восстановлению.
Соображения относительно здоровья
Хотя ультрамарафоны могут дать значительные физические преимущества, важно знать о потенциальных рисках и проблемах, связанных с этими экстремальными гонками. Бегунам следует проконсультироваться с врачами, чтобы оценить свою пригодность к такой напряженной деятельности.
Упражнения и здоровье мозга
В целом, упражнения имеют многочисленные преимущества для здоровья мозга. Регулярная физическая активность может улучшить когнитивные функции, повысить настроение и снизить риск нейродегенеративных заболеваний. Однако важно отметить, что чрезмерные нагрузки, такие как ультрамарафоны, могут привести к временным изменениям в мозге.
Заключение
Ультрамарафоны представляют как возможности, так и трудности для человеческого тела. Хотя эти гонки могут принести уникальную физическую и умственную пользу, к ним необходимо подходить с осторожностью и осознавать потенциальные риски. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять долгосрочные последствия бега на ультрамарафонские дистанции для мозга и тела.
Ванны для холодного погружения: Полное руководство для оптимального восстановления
Понимание терапии холодным погружением
Терапия холодным погружением включает в себя погружение в холодную воду на короткий промежуток времени. Эта практика приобрела популярность благодаря многочисленным преимуществам для здоровья, в том числе:
- Улучшение восстановления: Холодная вода уменьшает воспаление и болезненность в мышцах, ускоряя восстановление после тренировок.
- Снятие стресса: Холодное погружение запускает реакцию «бей или беги», за которой следует успокаивающий эффект, снижающий уровень стресса.
- Обезболивание: Холодная вода обезболивает, обеспечивая временное облегчение дискомфорта.
- Улучшение кровообращения: Холодная вода сужает кровеносные сосуды, что приводит к усилению притока крови к ядру, когда вы выходите из бассейна.
Выбор правильной ванны для холодного погружения
При выборе ванны для холодного погружения следует учитывать следующие факторы:
- Размер и вместимость: Выберите размер ванны, который соответствует вашему росту и предпочтительному положению погружения.
- Диапазон температур: Ищите ванны, которые могут достигать температур от 36 до 60 градусов по Фаренгейту, что позволяет вам регулировать уровень холода в соответствии с вашими предпочтениями.
- Внешний чиллер: Внешние чиллеры обеспечивают постоянную систему охлаждения, поддерживая воду на желаемой температуре.
- Функции самоочистки: Некоторые ванны имеют встроенные системы фильтрации, УФ-дезинфекции и циркуляционные насосы для легкого обслуживания.
Наши лучшие рекомендации для ванн холодного погружения
Лучшая в целом: Vanna dlya kholodnykh vannykh protssedur Plunge Standard
Эта стильная и автономная ванна отличается впечатляющими системами охлаждения, очистки и фильтрации. Она подходит как для использования в помещении, так и на улице.
Лучшая для улицы: Устройство для холодовой терапии Ice Barrel
Эта прочная и легкая ванна идеально подходит для использования на улице. Для охлаждения воды требуется лед, что является бюджетным вариантом.
Лучшая бюджетная: Ледяная ванна Plunge Lab XL
Эта надувная и переносная ванна является отличным выбором для тех, кто ограничен в средствах. Ее можно использовать как в помещении, так и на улице, и она имеет пятислойную систему изоляции.
Лучшая для помещения: Ice Barrel 300
Эта компактная и изолированная ванна предназначена для использования в помещении. Она имеет небольшой размер и встроенное сиденье для комфортного погружения.
Лучшая для холодной и горячей воды: Edge Theory Labs Tub Elite
Эта универсальная ванна сочетает в себе преимущества холодного погружения и гидромассажной ванны. Она оснащена внешним чиллером, который быстро нагревает и охлаждает воду.
Лучшая надувная: The Pod Company The Ice Pod
Эту надувную ванну легко устанавливать и хранить. Ей не требуется электричество, и для охлаждения воды используется лед. Это отличный вариант для тех, у кого ограниченное пространство.
Лучшая для высоких людей: Plunge All In
Эта просторная ванна предназначена для высоких людей. Она оснащена передовыми системами охлаждения и фильтрации, что обеспечивает освежающее и терапевтическое холодное погружение.
Лучшая с самоочисткой: Hydragun Supertub
Эта ванна оснащена комплексной трехступенчатой системой очистки и системой фильтрации воды. Ее легко обслуживать, и она обеспечивает гигиеничное холодное погружение.
Лучшая для роскоши: Renu Therapy Cold Stoic Standard
Эта ванна премиум-класса предлагает настраиваемые цвета и отделку. Она оснащена передовой системой охлаждения и фильтрации, обеспечивающей энергоэффективность и исключительное качество воды.
Лучший дизайн: Nordic Wave The Viking
Эта эстетически привлекательная ванна имеет компактный и современный дизайн. Она изготовлена из изолированного термопластика, что сводит к минимуму конденсацию и энергопотребление.
Как пользоваться ванной для холодного погружения
- Начните с постепенного погружения: Начните с температуры воды около 50-60 градусов по Фаренгейту и постепенно понижайте температуру по мере привыкания к ней.
- Ограничьте время пребывания в холоде: Изначально погружайтесь на 2-4 минуты и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как вам становится комфортнее.
- Согрейтесь после погружения: Выйдите из холодной воды и медленно согрейтесь, обернувшись полотенцем или приняв теплый душ.
Советы по обслуживанию
- Поддерживайте качество воды: Регулярно чистите ванну с использованием рекомендованных производителем чистящих средств.
- Обеспечьте циркуляцию воды: Используйте насос или систему фильтрации, чтобы вода постоянно двигалась и не допускать размножения бактерий.
- Контролируйте температуру воды: Убедитесь, что температура воды остается в желаемом диапазоне, используя термометр или встроенные элементы управления температурой в ванне.