Как сделать своими руками утяжелители для запястий и лодыжек для домашних тренировок
Вам понадобятся материалы
- Оборудование и инструменты:
- Ножницы или дисковый нож
- Линейка
- Тканевый маркер
- Швейные булавки
- Утюг
- Воронка
- Материалы:
- 1 жирный четверть ткани
- 24-дюймовая 1-дюймовая застежка-липучка
- Нитки в тон вашей липучке
- Утяжеленный наполнитель (рис, песок и т. д.)
Пошаговая инструкция
1. Вырежьте детали
Вырежьте из жирного четвертка четыре куска ткани, каждый размером 15 на 5 дюймов. Вырежьте 8 кусочков липучки длиной 3 дюйма. У вас должно получиться четыре стороны крючка и четыре стороны петли, чтобы у каждого кусочка липучки была пара. Оставьте их на потом.
2. Отметьте расположение липучки
Прежде чем сшить ткань для утяжелителей, нужно спланировать, где будет располагаться ваша липучка, чтобы ее можно было прикрепить первой. Разложите ткань длинными сторонами сверху и снизу, лицевой стороной вверх. Возьмите один кусок ткани и отмерьте 1/2 дюйма от левой стороны. Начертите линию своим тканевым маркером. Измерьте 1 дюйм от верхней части куска ткани и начертите линию. Возьмите другой кусок ткани и измерьте таким же образом, но на этот раз справа от ткани, линию в 1/2 дюйма от левой стороны и линию в 1 дюйм от верхней части. Повторите линии размещения еще на двух кусках ткани для второго утяжелителя.
3. Закрепите липучку
Возьмите кусочек липучки с крючками (шероховатая сторона) и поместите его туда, где пересекаются две линии на левой стороне, выровняв пересечение с левым верхним углом липучки. Прикрепите липучку к ткани булавками. Возьмите другую липучку с крючками и поместите ее прямо рядом с первым куском. Тоже прикрепите этот кусок липучки булавками. Возьмите кусочек ленты с петлями (мягкая сторона) и поместите его туда, где пересекаются две линии на другой стороне ткани, выровняв это пересечение с правым верхним углом кусочка липучки. Поместите другой кусочек липучки рядом с ним, слева. Закрепите липучку булавками. Повторите прикрепление липучки для второго утяжелителя.
4. Прикрепите липучку
Используя нитки в тон вашей липучки, прошейте по всему периметру каждого кусочка липучки, чтобы закрепить его на ткани. Убирайте булавки по мере шитья. Удалите тканевые метки. Повторите пришивание липучки для второго утяжелителя.
5. Соберите основную часть
Положите кусок ткани с липучкой слева, лицевой стороной вверх. Возьмите другой кусок ткани и положите его сверху, изнаночной стороной вверх, с липучкой справа. Один комплект липучек должен быть с одной стороны, а другой комплект — с другой. Скрепите длинные стороны ткани и сшейте с припуском на шов 1/2 дюйма. Будьте осторожны, чтобы не прошить липучку, и прошейте заново в начале и в конце. Повторите сборку основной части для второго утяжелителя.
6. Пришейте центральный разделитель
Выверните основную часть на лицевую сторону. Хорошо прижмите. Сложите основную часть пополам по короткой стороне, чтобы найти центр. Нажмите пальцем, чтобы сделать отметку центра. Измерьте 1/2 дюйма справа от центральной отметки и проведите линию. Измерьте 1 1/2 дюйма слева от центральной отметки и проведите еще одну линию. Сшейте по этим двум линиям, чтобы создать разделитель для груза. Обязательно прошивайте заново в начале и в конце каждой строчки. Здесь вы можете использовать соответствующие или контрастные нитки в зависимости от того, какой вид вам нравится. Удалите метки, когда закончите. Сделайте центральный разделитель для второго утяжелителя.
7. Добавьте наполнитель
Возьмите основную часть утяжелителя и заполните одну из сторон частью вашего утяжеленного наполнителя. Не заполняйте его более чем на 1/2. Повторите добавление наполнителя для второго утяжелителя.
8. Сшейте
Осторожно, не давая наполнителю мешать, возьмите один конец груза и подверните лишнюю ткань на 1/4 дюйма. Нажмите. Отстрочите по боковой стороне груза на расстоянии 1/8 дюйма от края. Прошейте заново в начале и в конце строчки. Повторите с другой стороны. Закончите концы для второго утяжелителя.
9. Носите утяжелители
Чтобы носить свои самодельные утяжелители для лодыжек и запястий, просто оберните их вокруг лодыжки или запястья и закрепите с помощью липучки. Вы готовы к следующей тренировке!
Советы по изготовлению своими руками утяжелителей для запястий и лодыжек
- Используйте разные виды ткани, чтобы создать уникальные и стильные утяжелители.
- Поэкспериментируйте с различными утяжеленными наполнителями, чтобы найти идеальный вес для ваших нужд.
- Добавьте декоративную строчку или украшения к своим утяжелителям, чтобы сделать их более индивидуальными.
- Сделайте набор утяжелителей разных размеров и весов, чтобы прорабатывать разные группы мышц.
- Храните свои утяжелители в удобном месте, чтобы вы могли легко взять их для следующей тренировки.
Преимущества использования самодельных утяжелителей для запястий и лодыжек
- Увеличьте сопротивление во время упражнений, чтобы нарастить силу и мышечную массу.
- Улучшите равновесие и координацию.
- Сжигайте больше калорий во время тренировок.
- Сделайте тренировки более сложными и эффективными.
- Экономьте деньги по сравнению с покупкой коммерческих утяжелителей для запястий и лодыжек.
