Cum să vă faceți greutăți de mână și de gleznă pentru antrenamentele de acasă
Materiale necesare
- Instrumente/Unelte:
- Foarfecă sau cutter rotativ
- Riglă
- Marker pentru țesături ce poate fi folosit cu mașina de cusut
- Ace de cusut
- Fier de călcat
- Pâlnii
- Materiale:
- 1 sfert de material textil gros
- 60 de centimetri de bandă velcro de 2,5 centimetri ce poate fi cusută
- Ață care se potrivește cu culoarea velcro
- Umplutură cu greutate (orez, nisip etc.)
Instrucțiuni pas cu pas
1. Tăiați piesele
Tăiați patru bucăți de material textil din sfertul de material textil gros, fiecare cu dimensiunile de 38 x 12,5 centimetri. Tăiați opt bucăți de bandă velcro cu lungimea de 7,5 centimetri. Ar trebui să aveți patru laturi cu cârlige și patru laturi cu bucle, astfel încât fiecare bucată de velcro să aibă o pereche. Puneți-le deoparte pentru mai târziu.
2. Marcați amplasarea benzii velcro
Înainte de a coase materialul textil pentru greutăți, va trebui să planificați unde să plasați velcro, astfel încât acesta să poată fi atașat mai întâi. Întindeți materialul textil cu laturile lungi în partea de sus și de jos, cu partea dreaptă a materialului textil în sus. Luați o bucată de material textil și măsurați 1,25 centimetri din partea stângă. Desenați o linie cu markerul pentru țesături. Măsurați 2,5 centimetri din partea de sus a bucății de material textil și desenați o linie. Luați o altă bucată de material textil și măsurați în același mod, dar de data aceasta din partea dreaptă a materialului textil, o linie de 1,25 centimetri din partea stângă și o linie de 2,5 centimetri din partea de sus. Repetați liniile de plasare și pe celelalte două bucăți de material textil pentru a doua greutate.
3. Fixați banda velcro
Luați o bucată de bandă velcro cu laturi cu cârlige (partea tare) și plasați-o acolo unde se intersectează cele două linii din partea stângă, aliniind punctul de intersecție cu colțul din stânga sus al benzii velcro. Fixați banda velcro pe materialul textil cu ace. Luați cealaltă bandă velcro cu laturi cu cârlige și plasați-o chiar lângă prima bucată. Fixați și această bucată de bandă velcro. Luați o bucată de bandă cu bucle (partea moale) și plasați-o acolo unde se intersectează cele două linii de pe cealaltă bucată de material textil, aliniind punctul de intersecție cu colțul din dreapta sus al bucății de velcro. Puneți o altă bucată de bandă velcro lângă ea, în partea stângă. Fixați banda velcro. Repetați fixarea benzii velcro pentru a doua greutate.
4. Atașați banda velcro
Cu ață care se potrivește cu culoarea velcro, coaseți în jurul fiecărei bucăți de velcro pentru a o fixa pe materialul textil. Scoateți acele în timp ce coaseți. Îndepărtați marcajele de pe materialul textil. Repetați coaserea benzii velcro pentru a doua greutate.
5. Asamblați corpul principal
Așezați bucata de material textil cu banda velcro pe partea stângă, cu partea dreaptă în sus. Luați cealaltă bucată de material textil și plasați-o deasupra, cu partea dreaptă în jos, banda velcro pe partea dreaptă. Un set de velcro ar trebui să fie pe o parte, iar celălalt set pe cealaltă parte. Fixați laturile lungi ale materialului textil împreună și coaseți cu un tiv de 1,25 centimetri. Aveți grijă să nu coaseți prin banda velcro și coaseți înapoi la început și la sfârșit. Repetați realizarea corpului principal pentru a doua greutate.
6. Coaseți separatorul central
Întoarceți corpul principal, astfel încât partea dreaptă să fie în exterior. Neteziți bine. Îndoiți corpul principal în jumătate pe lungime pentru a găsi centrul. Apăsați cu degetul pentru a marca centrul. Măsurați 1,25 centimetri la dreapta centrului și trasați o linie. Măsurați 3,75 centimetri la stânga centrului și trasați o altă linie. Coaseți de-a lungul acestor două linii pentru a crea un separator pentru greutate. Asigurați-vă că faceți cusături înapoi la începutul și la sfârșitul fiecărui cusut. Puteți folosi ață de aceeași culoare sau în contrast, în funcție de aspectul pe care doriți să îl obțineți. Îndepărtați marcajele când ați terminat. Realizați un separator central pentru a doua greutate.
7. Adăugați umplutura
Luați corpul principal al greutății și umpleți o parte cu o parte din umplutura cu greutate. Nu uitați să o umpleți nu mai mult de 1/2. Repetați adăugarea umpluturii și pentru a doua greutate.
8. Coaseți pentru a închide
Având grijă ca umplutura să nu vă stea în cale, luați un capăt al greutății și îndoiți excesul de material cu 0,6 centimetri. Neteziți. Coaseți de-a lungul laturii greutății, la 0,3 centimetri de margine. Coaseți înapoi la începutul și la sfârșitul cusăturilor. Repetați pentru cealaltă parte. Finalizați capetele celei de-a doua greutăți.
9. Purtați greutățile
Pentru a purta greutățile de mână și de gleznă făcute în casă, pur și simplu înfășurați-le în jurul gleznei sau al încheieturii mâinii și fixați-le cu banda velcro. Sunteți gata pentru următorul antrenament!
Sfaturi pentru a vă face greutăți de mână și de gleznă în casă
- Utilizați diferite tipuri de material textil pentru a crea greutăți unice și elegante.
- Experimentați cu diferite umpluturi cu greutate pentru a găsi greutatea ideală pentru nevoile dvs.
- Adăugați cusături decorative sau ornamente la greutățile dvs. pentru a le personaliza mai mult.
- Realizați un set de greutăți cu diferite dimensiuni și greutăți pentru a viza diferite grupe de mușchi.
- Păstrați greutățile într-un loc convenabil, astfel încât să le puteți lua cu ușurință pentru următorul antrenament.
Beneficiile utilizării greutăților de mână și de gleznă făcute în casă
- Creșteți rezistența în timpul exercițiilor fizice pentru a dezvolta forța și masa musculară.
- Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
- Ardeți mai multe calorii în timpul antrenamentelor.
- Faceți antrenamentele mai dificile și mai eficiente.
- Economisiți bani în comparație cu achiziționarea de greutăți de mână și de gleznă comerciale.