Dureri de spate: Cauze și remedii
Durerile de spate reprezintă o problemă comună care afectează 80% dintre persoanele din lumea dezvoltată. Acestea pot fi cauzate de o varietate de factori, inclusiv ridicarea de greutăți, îndoirea repetată și perioade lungi de stat pe scaun. Deși nu există un remediu universal pentru durerile de spate, există o serie de lucruri care pot fi făcute pentru a atenua disconfortul.
Centrul de Cercetare a Spatelui din Vermont
Centrul de Cercetare a Spatelui din Vermont este un centru de renume mondial pentru studiul durerilor de spate. Fondat în 1989, centrul este singurul centru de cercetare din SUA finanțat de guvernul federal pentru a investiga durerile lombare. Oamenii de știință ai centrului au dezvoltat o serie de instrumente de investigație de ultimă generație, inclusiv Corsetul Virtual și Lordozimetrul, pentru a-i ajuta să înțeleagă mai bine cauzele durerilor de spate.
Cauzele durerilor de spate
Există o serie de factori care pot contribui la durerile de spate, inclusiv:
- Întinderea musculară: Aceasta este cea mai frecventă cauză a durerilor de spate. Poate apărea atunci când ridicați ceva greu, vă răsuciți spatele într-un mod ciudat sau stați într-o poziție inconfortabilă pentru prea mult timp.
- Entorsa de ligamente: Aceasta apare atunci când un ligament, care este o bandă dură de țesut care leagă oasele, este întins sau rupt.
- Hernia de disc: Aceasta apare atunci când centrul moale și gelatinos al unui disc intervertebral împinge prin stratul exterior dur al discului.
- Sciatica: Acesta este un tip de durere de spate care este cauzată de iritarea nervului sciatic, care pornește din partea inferioară a spatelui și coboară pe picior.
- Artrita: Aceasta este o afecțiune care cauzează inflamarea articulațiilor. Poate duce la dureri de spate, rigiditate și umflături.
Cum să ameliorezi durerile de spate
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora durerile de spate, inclusiv:
- Exerciții fizice: Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a preveni și trata durerile de spate. Acestea ajută la întărirea mușchilor care susțin spatele și, de asemenea, pot îmbunătăți flexibilitatea și raza de mișcare. Unele dintre cele mai bune exerciții pentru durerile de spate includ întinderi, mersul pe jos, înotul și antrenamentul cu greutăți.
- Terapia cu căldură și frig: Terapia cu căldură și frig poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate prin reducerea inflamației și a durerii. Căldura poate fi aplicată pe spate cu ajutorul unei pernuțe încălzitoare sau a unei pungi cu apă caldă. Frigul poate fi aplicat cu ajutorul unei pungi cu gheață sau a unei comprese reci.
- Masaj: Masajul poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate prin relaxarea mușchilor tensionați și promovarea relaxării.
- Calmante fără prescripție medicală: Calmantele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul și paracetamolul, pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Cu toate acestea, este important să utilizați aceste medicamente numai conform instrucțiunilor și să evitați să le luați pentru perioade lungi de timp.
- Medicamente eliberate pe bază de rețetă: În unele cazuri, pot fi necesare medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a ameliora durerile de spate. Aceste medicamente pot include relaxante musculare, antidepresive și opioide.
Când să consultați un medic
Dacă aveți dureri de spate severe, persistente sau însoțite de alte simptome, cum ar fi amorțeală, furnicături sau slăbiciune, este important să consultați un medic. Aceste simptome pot fi un semn al unei afecțiuni de bază mai grave.
Sfaturi pentru prevenirea durerilor de spate
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea durerilor de spate, inclusiv:
- Menținerea unei greutăți sănătoase: Excesul de greutate poate pune presiune pe spate.
- Exerciții fizice regulate: Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor care susțin spatele.
- Utilizarea tehnicilor corecte de ridicare: Când ridicați ceva greu, îndoiți genunchii și ridicați cu picioarele, nu cu spatele.
- Evitați să stați pe scaun pentru perioade lungi de timp: Dacă trebuie să stați pe scaun pentru perioade lungi de timp, ridicați-vă și mișcați-vă la fiecare 20-30 de minute.
- Folosiți un scaun cu suport: Un scaun cu suport vă poate ajuta să vă mențineți spatele într-o poziție sănătoasă.
- Dormiți pe o saltea fermă: O saltea fermă vă poate ajuta să vă susțineți spatele și să preveniți durerea.