40
Insula: Arma secretă a creierului pentru performanțe atletice
Ce este Insula?
- Insula este o structură mică, în formă de evantai, situată adânc în interiorul creierului.
- Joacă un rol crucial în interocepție, care este simțul stării interne a corpului tău.
- Insula primește semnale din tot corpul, inclusiv din organe, mușchi și piele.
- Procesează aceste informații și le folosește pentru a crea o hartă a stării corpului tău.
Insula și performanța atletică
- Studiile recente au arătat că Insula este foarte activă la sportivii de elită.
- Sportivii cu insule mai mari tind să aibă performanțe mai bune în sporturile care necesită sincronizare și coordonare precise.
- Insula îi ajută pe sportivi să:
- Anticipeze modificările stării corpului lor
- Să își ajusteze mișcările în consecință
- Să își mențină concentrarea și atenția sub presiune
Cum funcționează Insula
- Insula primește semnale de la corp și le folosește pentru a prezice cum va răspunde corpul la anumite acțiuni.
- De exemplu, atunci când un atlet este pe cale să alerge o cursă, Insula anticipează creșterea frecvenței cardiace și activitatea musculară care vor avea loc.
- Această anticipare îi permite atletului să își pregătească corpul pentru provocarea viitoare prin trimiterea de semnale către mușchi și sistemul respirator.
Rolul interocepției
- Interocepția este capacitatea de a simți starea internă a corpului tău.
- Sportivii cu o bună interocepție sunt mai capabili să:
- Să își regleze respirația și frecvența cardiacă
- Să își mențină echilibrul și coordonarea
- Să se recupereze după accidentări
Antrenarea interocepției
- Interocepția poate fi antrenată prin meditația mindfulness.
- Mindfulness implică acordarea atenției gândurilor, emoțiilor și senzațiilor corporale fără judecată.
- Prin practicarea mindfulness, poți învăța să devii mai conștient de semnalele corpului tău și să răspunzi la ele în mod corespunzător.
Beneficiile mindfulness pentru sportivi
- S-a demonstrat că mindfulness îmbunătățește performanța atletică prin:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Îmbunătățirea concentrării și atenției
- Îmbunătățirea interocepției
- Promovarea recuperării după accidentări
Insula și reglarea emoțională
- Insula este implicată și în reglarea emoțională.
- Îi ajută pe sportivi să rămână calmi și concentrați sub presiune.
- Prin anticiparea schimbărilor emoționale, Insula îi poate ajuta pe sportivi să își pregătească corpurile și mințile pentru provocările cu care se pot confrunta în timpul competiției.
Insula și homeostazia
- Homeostazia este capacitatea organismului de a menține un mediu intern stabil.
- Insula joacă un rol în homeostazie prin reglarea:
- Temperaturii corpului
- Tensiunii arteriale
- Nivelului de zahăr din sânge
Implicațiile disfuncției Insulei
- Tulburările funcției Insulei pot duce la o varietate de probleme, inclusiv:
- Tulburări de alimentație
- Anxietate și depresie
- Dificultate în reglarea emoțiilor
- Performanță atletică slabă
Concluzie
Insula este o structură cerebrală critică pentru performanța atletică. Îi ajută pe sportivi să anticipeze schimbările stării corpului lor, să își ajusteze mișcările în consecință și să își mențină concentrarea și atenția sub presiune. Interocepția, care este capacitatea de a simți starea internă a corpului tău, este esențială pentru succesul sportiv. Meditația mindfulness poate fi folosită pentru a antrena interocepția și pentru a îmbunătăți performanța atletică.
