Somnul și memoria: importanța somnului pentru sănătatea cognitivă
Puterea somnului pentru memorie
Somnul este esențial pentru multe aspecte ale sănătății noastre, inclusiv funcția noastră cognitivă. O noapte bună de somn ne poate ajuta să învățăm informații noi, să ne amintim ce am învățat și să luăm decizii. A dormi suficient ne poate ajuta, de asemenea, să ne îmbunătățim starea de spirit, să reducem stresul și să ne creștem nivelurile de energie.
Beneficiile pe termen lung ale somnului pentru memorie
Noi cercetări sugerează că a dormi suficient în tinerețe și la vârsta mijlocie poate avea beneficii mari pentru memorie la bătrânețe. Un studiu publicat în revista Sleep a constatat că persoanele care au dormit mai mult în primii ani au avut o funcție de memorie mai bună până la 28 de ani mai târziu.
Autorul principal al studiului, Michael K. Scullin, a declarat că rezultatele arată că „somnul nu este timp „pierdut””. De fapt, a spus el, „este o investiție în viitoarea noastră sănătate cognitivă”.
Importanța somnului pentru sănătatea mintală
Somnul este, de asemenea, legat de o mai bună sănătate mintală. Persoanele care dorm suficient sunt mai puțin predispuse să experimenteze depresie, anxietate și alte probleme de sănătate mintală. Somnul ne poate ajuta, de asemenea, să ne îmbunătățim starea de spirit și să reducem stresul.
Cum să dormi bine noaptea
Dacă ai probleme cu somnul, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile de somn:
- stabilește un program regulat de somn și respectă-l cât mai mult posibil, chiar și în weekend.
- creează o rutină relaxantă înainte de culcare. Aceasta ar putea include o baie caldă, citirea unei cărți sau ascultarea muzicii liniștitoare.
- asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și răcoros.
- evită cofeina și alcoolul înainte de culcare.
- fă exerciții fizice în mod regulat, dar evită să faci exerciții fizice prea aproape de ora de culcare.
- dacă nu poți adormi după 20 de minute, ridică-te din pat și fă ceva relaxant până când te simți obosit.
Beneficiile somnului de prânz
Dacă ai puțin somn, un pui de somn poate fi o modalitate excelentă de a recupera. Puiul de somn ne poate ajuta să îmbunătățim starea de alertă, performanța și starea de spirit. De asemenea, ne poate ajuta să reducem stresul și să creștem creativitatea.
Cum să trăiești o viață interesantă și să-ți îmbunătățești memoria
Un alt studiu recent sugerează că trăirea unei vieți interesante te-ar putea ajuta să-ți păstrezi mai bine amintirile. Studiul, care a fost publicat în revista Neurology, a constatat că persoanele care au participat la activități mai noi și mai stimulatoare au avut o funcție de memorie mai bună mai târziu în viață.
Autorul principal al studiului, Dr. Denise Park, a declarat că rezultatele sugerează că „implicarea în activități noi și provocatoare pe tot parcursul vieții ne poate ajuta să ne menținem creierele ascuțite”.
Concluzie
Somnul este esențial pentru sănătatea noastră cognitivă. A dormi suficient ne poate ajuta să învățăm informații noi, să ne amintim ce am învățat și să luăm decizii. Somnul ne poate ajuta, de asemenea, să ne îmbunătățim starea de spirit, să reducem stresul și să ne creștem nivelurile de energie. Dacă ai probleme cu somnul, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile de somn. De asemenea, poți încerca să trăiești o viață mai interesantă pentru a-ți îmbunătăți memoria.
