Adevărul despre depresia de luni: Demistificarea mitului
Lunile au o reputație proastă. Gem când ne trezim luni dimineața și adesea zicem că avem „depresie de luni”. Dar este într-adevăr luni cea mai rea zi din săptămână? Sau este doar un mit?
Știința din spatele depresiei de luni
Cercetările au arătat că depresia de luni nu este atât de rea pe cât credem. De fapt, un studiu publicat în Journal of Positive Psychology a descoperit că dispoziția noastră de luni nu este mai rea decât în oricare altă zi a săptămânii, cu excepția vinerii.
Deci, de ce credem că lunile sunt atât de rele? Ar putea fi din cauza mai multor factori, inclusiv:
- Mituri culturale: Am fost condiționați să credem că lunile sunt cea mai rea zi din săptămână. Această credință este întărită de cultura populară, precum filmele și emisiunile TV care adesea înfățișează lunile ca fiind sumbre și deprimante.
- Așteptări negative: Când ne așteptăm să avem o zi proastă, este mai probabil să ne concentrăm pe aspectele negative ale zilei și să ignorăm aspectele pozitive. Acest lucru poate duce la o profeție auto-împlinită, în care ajungem să avem o zi proastă pentru că ne așteptam să avem o zi proastă.
- Lipsa controlului: Adesea simțim că avem mai puțin control asupra vieții noastre în zilele de luni. Trebuie să ne întoarcem la muncă sau la școală și este posibil să avem multe sarcini și responsabilități de îndeplinit. Această lipsă de control poate duce la sentimente de stres și anxietate, care pot contribui la depresia de luni.
Cum să demitificăm mitul de luni
Dacă te simți deprimat în zilele de luni, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a demitifica mitul de luni și a-ți îmbunătăți dispoziția:
- Contestează-ți gândurile negative: Când începi să ai gânduri negative despre luni, contestă-le. Întreabă-te dacă există dovezi care să susțină aceste gânduri. Șansele sunt să nu existe.
- Concentrează-te pe pozitiv: În loc să te concentrezi pe aspectele negative ale zilei de luni, concentrează-te pe aspectele pozitive. Gândește-te la lucruri pentru care ești recunoscător, cum ar fi munca ta, familia sau prietenii tăi.
- Preia controlul asupra zilei tale: Una dintre cele mai bune modalități de a demitifica mitul de luni este să preiei controlul asupra zilei tale. Planifică din timp și asigură-te că ai ceva de așteptat cu nerăbdare luni. Ar putea fi ceva atât de simplu precum să iei un mic dejun bun sau să te întâlnești cu un prieten la prânz.
- Dormi suficient: Când ești bine odihnit, ești mai bine pregătit să faci față stresului și anxietății. Asigură-te că dormi 7-8 ore în fiecare noapte, mai ales duminică seara.
- Fă mișcare: Exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a îmbunătăți dispoziția. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii, inclusiv luni.
Legătura dintre stres și depresie
Deși depresia de luni nu este de obicei un semn de depresie, stresul cronic poate duce la depresie. Dacă te simți deprimat luni și în alte zile ale săptămânii, este important să vorbești cu medicul tău.
Cum poate ajuta muzica din perioada depresiei în cazul depresiei
Dacă te lupți cu depresia, ascultarea muzicii din perioada depresiei poate fi utilă. Acest tip de muzică exprimă adesea teme de speranță și rezistență, care pot fi înălțătoare și reconfortante.
O nouă genă oferă o legătură între stres și depresie
Cercetări recente au identificat o nouă genă care ar putea fi legată de stres și depresie. Această genă se numește gena FKBP5. Persoanele care au o anumită variație a acestei gene pot fi mai predispuse la stres și depresie.
Această cercetare este încă în stadii incipiente, dar ar putea duce la noi tratamente pentru stres și depresie.