Hábitos alimentares americanos: O impacto de comer tarde da noite na perda de peso
Introdução
Nossos corpos evoluíram ao longo de milhares de anos para funcionar de acordo com um cronograma específico. Este cronograma inclui quando comemos, dormimos e acordamos. No entanto, a sociedade moderna interrompeu esse ritmo natural, o que levou a uma série de problemas de saúde, incluindo ganho de peso.
O problema de comer tarde da noite
Uma das interrupções mais significativas ao nosso ritmo natural é comer tarde da noite. Quando comemos tarde da noite, nossos corpos não estão preparados para processar os alimentos de forma eficiente. Isso pode levar a uma série de problemas, incluindo:
- Ganho de peso: Comer tarde da noite pode levar ao ganho de peso porque é mais provável que nossos corpos armazenem calorias como gordura quando comemos à noite.
- Perturbação metabólica: Comer tarde da noite pode perturbar o nosso metabolismo, o que pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo ganho de peso, diabetes e doenças cardíacas.
- Perturbação do ritmo circadiano: Comer tarde da noite pode perturbar o nosso ritmo circadiano, que é o ciclo natural de sono e vigília que nossos corpos seguem. Isso pode levar a uma série de problemas, incluindo insônia, fadiga e alterações de humor.
O papel da tecnologia dos smartphones
A tecnologia dos smartphones pode desempenhar um papel tanto no problema de comer tarde da noite quanto na solução. Por um lado, os smartphones podem facilitar comer tarde da noite. Podemos pedir comida em casa com apenas alguns toques e podemos até assistir TV ou filmes enquanto comemos.
Por outro lado, a tecnologia dos smartphones também pode ser usada para nos ajudar a controlar nossos hábitos alimentares e identificar padrões que podem estar contribuindo para o ganho de peso. Existem vários aplicativos disponíveis que podem nos ajudar a rastrear o que comemos, quando comemos e quanto comemos. Essas informações podem ser valiosas para nos ajudar a fazer mudanças em nossa dieta e hábitos alimentares.
Alimentação com restrição de tempo
Uma das maneiras mais eficazes de combater os efeitos negativos de comer tarde da noite é adotar um cronograma de alimentação com restrição de tempo. Isso significa comer todas as suas refeições dentro de um determinado período de tempo todos os dias e jejuar pelo resto do dia.
A alimentação com restrição de tempo demonstrou ter uma série de benefícios, incluindo:
- Perda de peso: A alimentação com restrição de tempo pode ajudá-lo a perder peso reduzindo sua ingestão geral de calorias e aumentando seu metabolismo.
- Sono melhor: A alimentação com restrição de tempo pode ajudá-lo a melhorar o sono regulando seu ritmo circadiano.
- Risco reduzido de doenças crônicas: A alimentação com restrição de tempo demonstrou reduzir o risco de uma série de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e câncer.
Como começar com a alimentação com restrição de tempo
Se você estiver interessado em experimentar a alimentação com restrição de tempo, há algumas coisas que você precisa fazer para começar:
- Escolha uma janela de jejum: O primeiro passo é escolher uma janela de jejum que funcione para você. Isso pode ser algo entre 12 e 16 horas.
- Cumpra sua janela de jejum: Depois de escolher uma janela de jejum, é importante cumpri-la o mais próximo possível. Isso significa evitar qualquer alimento e bebida durante sua janela de jejum, exceto água.
- Coma saudável durante sua janela de alimentação: Durante sua janela de alimentação, é importante comer alimentos saudáveis que o ajudem a se sentir satisfeito e satisfeito. Isso significa comer muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Conclusão
Comer tarde da noite é um problema sério que pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo ganho de peso, perturbação metabólica e perturbação do ritmo circadiano. A tecnologia dos smartphones pode desempenhar um papel tanto no problema de comer tarde da noite quanto na solução. A alimentação com restrição de tempo é uma das maneiras mais eficazes de combater os efeitos negativos de comer tarde da noite. Se você estiver interessado em experimentar a alimentação com restrição de tempo, há algumas coisas que você precisa fazer para começar.