A verdade sobre a tristeza de segunda-feira: desmascarando o mito
As segundas-feiras têm má reputação. Nós gememos quando acordamos nas manhãs de segunda-feira e frequentemente dizemos que temos a “tristeza de segunda-feira”. Mas a segunda-feira é realmente o pior dia da semana? Ou é apenas um mito?
A ciência por trás da tristeza de segunda-feira
Pesquisas mostraram que a tristeza de segunda-feira não é tão ruim quanto pensamos. Na verdade, um estudo publicado no Journal of Positive Psychology descobriu que nosso humor às segundas-feiras não é pior do que em qualquer outro dia da semana, exceto sexta-feira.
Então, por que pensamos que as segundas-feiras são tão ruins? Isso pode ser devido a uma série de fatores, incluindo:
- Mitos culturais: Fomos condicionados a acreditar que as segundas-feiras são o pior dia da semana. Essa crença é reforçada pela cultura popular, como filmes e programas de TV que muitas vezes retratam as segundas-feiras como sombrias e deprimentes.
- Expectativas negativas: Quando esperamos ter um dia ruim, é mais provável que nos concentremos nos aspectos negativos do dia e ignoremos os aspectos positivos. Isso pode levar a uma profecia autorrealizável, na qual acabamos tendo um dia ruim porque esperávamos ter um dia ruim.
- Falta de controle: Muitas vezes sentimos que temos menos controle sobre nossas vidas às segundas-feiras. Temos que voltar ao trabalho ou à escola, e podemos ter muitas tarefas e responsabilidades a cumprir. Essa falta de controle pode levar a sentimentos de estresse e ansiedade, que podem contribuir para a tristeza de segunda-feira.
Como desmascarar o mito da segunda-feira
Se você se sente deprimido às segundas-feiras, há algumas coisas que você pode fazer para desmascarar o mito da segunda-feira e melhorar seu humor:
- Questione seus pensamentos negativos: Quando você começar a ter pensamentos negativos sobre a segunda-feira, questione-os. Pergunte a si mesmo se há alguma evidência para apoiar esses pensamentos. Provavelmente não haverá.
- Concentre-se no positivo: Em vez de se concentrar nos aspectos negativos da segunda-feira, concentre-se nos aspectos positivos. Pense em coisas pelas quais você é grato, como seu trabalho, sua família ou seus amigos.
- Assuma o controle do seu dia: Uma das melhores maneiras de desmascarar o mito da segunda-feira é assumir o controle do seu dia. Planeje com antecedência e certifique-se de ter algo pelo que esperar na segunda-feira. Isso pode ser algo tão simples como tomar um bom café da manhã ou encontrar um amigo para almoçar.
- Durma o suficiente: Quando você está bem descansado, consegue lidar melhor com o estresse e a ansiedade. Certifique-se de dormir de 7 a 8 horas por noite, especialmente na noite de domingo.
- Faça exercícios: O exercício é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar o humor. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana, incluindo segunda-feira.
A ligação entre estresse e depressão
Embora a tristeza de segunda-feira geralmente não seja um sinal de depressão, o estresse crônico pode levar à depressão. Se você se sente deprimido às segundas-feiras e em outros dias da semana, é importante conversar com seu médico.
Como a música da era da depressão pode ajudar com a depressão
Se você está lutando contra a depressão, ouvir música da era da depressão pode ser útil. Esse tipo de música geralmente expressa temas de esperança e resiliência, que podem ser encorajadores e reconfortantes.
Um novo gene estabelece um elo entre estresse e depressão
Pesquisas recentes identificaram um novo gene que pode estar relacionado ao estresse e à depressão. Esse gene é chamado de gene FKBP5. Pessoas que têm uma certa variação desse gene podem ser mais propensas a sentir estresse e depressão.
Esta pesquisa ainda está em seus estágios iniciais, mas pode levar a novos tratamentos para o estresse e a depressão.