Sono e memória: A importância do sono para a saúde cognitiva
O poder do sono para a memória
O sono é essencial para muitos aspectos da nossa saúde, incluindo a nossa função cognitiva. Uma boa noite de sono pode nos ajudar a aprender novas informações, lembrar o que aprendemos e tomar decisões. Dormir o suficiente também pode ajudar a melhorar nosso humor, reduzir o estresse e aumentar nossos níveis de energia.
Os benefícios do sono a longo prazo para a memória
Novas pesquisas sugerem que dormir o suficiente durante a juventude e a meia-idade pode ter grandes benefícios para a memória na velhice. Um estudo publicado na revista Sleep descobriu que as pessoas que dormiam mais em seus primeiros anos tinham melhor função de memória até 28 anos depois.
O principal autor do estudo, Michael K. Scullin, disse que os resultados mostram que “o sono não é um tempo ‘perdido'”. Na verdade, ele disse, “é um investimento em nossa futura saúde cognitiva”.
A importância do sono para a saúde mental
O sono também está ligado a uma melhor saúde mental. Pessoas que dormem o suficiente são menos propensas a experimentar depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental. O sono também pode ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse.
Como ter uma boa noite de sono
Se você está tendo problemas para dormir, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para melhorar seus hábitos de sono:
- Estabeleça um horário regular de sono e cumpra-o tanto quanto possível, mesmo nos finais de semana.
- Crie uma rotina relaxante para a hora de dormir. Isso pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música calma.
- Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco.
- Evite cafeína e álcool antes de dormir.
- Faça exercícios regularmente, mas evite se exercitar muito perto da hora de dormir.
- Se você não conseguir adormecer após 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até se sentir cansado.
Os benefícios do cochilo
Se você está com pouco sono, um cochilo pode ser uma ótima maneira de recuperar o atraso. Os cochilos podem ajudar a melhorar o estado de alerta, o desempenho e o humor. Eles também podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a criatividade.
Como levar uma vida emocionante e melhorar a memória
Outro novo estudo sugere que levar uma vida emocionante pode ajudá-lo a manter melhor suas memórias. O estudo, que foi publicado na revista Neurology, descobriu que as pessoas que participaram de atividades mais novas e estimulantes tiveram melhor função de memória mais tarde na vida.
A principal autora do estudo, Dra. Denise Park, disse que os resultados sugerem que “envolver-se em atividades novas e desafiadoras ao longo da vida pode ajudar a manter nossos cérebros afiados”.
Conclusão
O sono é essencial para a nossa saúde cognitiva. Dormir o suficiente pode nos ajudar a aprender novas informações, lembrar o que aprendemos e tomar decisões. O sono também pode ajudar a melhorar nosso humor, reduzir o estresse e aumentar nossos níveis de energia. Se você está tendo problemas para dormir, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para melhorar seus hábitos de sono. Você também pode tentar levar uma vida mais emocionante para ajudar a melhorar sua memória.
