Dor nas costas: causas e curas
A dor nas costas é um problema comum que afeta 80% das pessoas no mundo desenvolvido. Pode ser causada por diversos fatores, como levantar objetos pesados, flexões repetitivas e permanecer sentado por longos períodos. Embora não exista uma cura única para a dor nas costas, há uma série de coisas que podem ser feitas para aliviar o desconforto.
Centro de Pesquisa das Costas de Vermont
O Centro de Pesquisa das Costas de Vermont é um centro de renome mundial para o estudo da dor nas costas. Fundado em 1989, o centro é o único centro de pesquisa dos EUA financiado pelo governo federal para investigar problemas na região lombar. Os cientistas do centro desenvolveram uma série de ferramentas investigativas de última geração, como o espartilho virtual e o lordosímetro, para ajudá-los a entender melhor as causas da dor nas costas.
Causas da dor nas costas
Há uma série de fatores que podem contribuir para a dor nas costas, incluindo:
- Tensão muscular: Esta é a causa mais comum de dor nas costas. Pode ocorrer quando você levanta algo pesado, torce as costas de forma inadequada ou permanece sentado em uma posição desconfortável por muito tempo.
- Entorse ligamentar: Isso ocorre quando um ligamento, que é uma faixa resistente de tecido que conecta os ossos, é esticado ou rasgado.
- Hérnia de disco: Isso ocorre quando o centro macio e gelatinoso de um disco intervertebral rompe a camada externa resistente do disco.
- Ciática: Este é um tipo de dor nas costas causada por irritação do nervo ciático, que vai da parte inferior das costas até a perna.
- Artrite: Esta é uma condição que causa inflamação das articulações. Pode levar à dor nas costas, rigidez e inchaço.
Como aliviar a dor nas costas
Há várias coisas que você pode fazer para aliviar a dor nas costas, incluindo:
- Exercícios: Os exercícios são uma das melhores maneiras de prevenir e tratar a dor nas costas. Eles ajudam a fortalecer os músculos que sustentam as costas e também podem melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Alguns dos melhores exercícios para dor nas costas incluem alongamento, caminhada, natação e musculação.
- Terapia de calor e frio: A terapia de calor e frio pode ajudar a aliviar a dor nas costas reduzindo a inflamação e a dor. O calor pode ser aplicado nas costas usando uma almofada térmica ou bolsa de água quente. O frio pode ser aplicado usando uma bolsa de gelo ou compressa fria.
- Massagem: A massagem pode ajudar a aliviar a dor nas costas afrouxando os músculos tensos e promovendo o relaxamento.
- Analgésicos de venda livre: Analgésicos de venda livre, como ibuprofeno e paracetamol, podem ajudar a aliviar a dor nas costas. No entanto, é importante usar esses medicamentos apenas conforme as instruções e evitar tomá-los por longos períodos.
- Medicamentos prescritos: Em alguns casos, medicamentos prescritos podem ser necessários para aliviar a dor nas costas. Esses medicamentos podem incluir relaxantes musculares, antidepressivos e opioides.
Quando consultar um médico
Se você tiver dor nas costas intensa, persistente ou acompanhada por outros sintomas, como dormência, formigamento ou fraqueza, é importante consultar um médico. Esses sintomas podem ser um sinal de uma condição subjacente mais séria.
Dicas para prevenir dor nas costas
Há várias coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir a dor nas costas, incluindo:
- Manter um peso saudável: O excesso de peso pode sobrecarregar suas costas.
- Faça exercícios regularmente: Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos que sustentam as costas.
- Use técnicas adequadas de levantamento de peso: Ao levantar algo pesado, dobre os joelhos e levante com as pernas, não com as costas.
- Evite ficar sentado por longos períodos: Se você precisar ficar sentado por longos períodos, levante-se e movimente-se a cada 20-30 minutos.
- Use uma cadeira de apoio: Uma cadeira de apoio pode ajudar a manter suas costas em uma posição saudável.
- Durma em um colchão firme: Um colchão firme pode ajudar a apoiar suas costas e prevenir dores.
