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Como fazer pesos para tornozelos e pulsos em casa para treinos caseiros

by Jasmine
written by Jasmine

Como fazer pesos de pulso e tornozelo caseiros para exercícios em casa

Materiais necessários

  • Equipamento/ferramentas:
    • Tesoura ou cortador rotativo
    • Régua
    • Lápis marcador de tecido
    • Alfinetes de costura
    • Ferro de passar
    • Funil
  • Materiais:
    • 1 quarto de tecido grosso
    • Velcro de 24 polegadas de 1 polegada para costurar
    • Linha que combine com a cor do seu Velcro
    • Enchimento com peso (arroz, areia, etc.)

Instruções passo a passo

1. Recorte suas peças

Recorte quatro pedaços de tecido do seu quarto grosso, cada um medindo 15 polegadas por 5 polegadas. Recorte 8 pedaços de Velcro em tiras de 3 polegadas de comprimento. Você deve ter quatro lados de gancho e quatro lados de laço para que cada pedaço de Velcro tenha um par. Deixe-os de lado para mais tarde.

2. Marque a localização do seu Velcro

Antes de costurar o tecido para os pesos, você precisará planejar onde seu Velcro ficará para que possa ser colocado primeiro. Coloque seu tecido com os lados compridos na parte superior e inferior, com o lado direito do tecido voltado para cima. Pegue um pedaço de tecido e meça 1/2 polegada para dentro a partir do lado esquerdo. Desenhe uma linha com seu lápis marcador de tecido. Meça 1 polegada da parte superior do pedaço de tecido e desenhe uma linha. Pegue outro pedaço de tecido e meça da mesma forma, mas desta vez do lado direito do tecido, uma linha de 1/2 polegada do lado esquerdo e uma linha de 1 polegada da parte superior. Repita as linhas de posicionamento em outros dois pedaços de tecido para o segundo peso.

3. Fixe seu Velcro

Pegue um pedaço de Velcro do lado do gancho (o lado áspero) e coloque-o onde as duas linhas se cruzam no lado esquerdo, alinhando a interseção com o lado superior esquerdo do Velcro. Fixe o Velcro no tecido com alfinetes. Pegue seu outro Velcro do lado do gancho e coloque-o ao lado do primeiro pedaço. Fixe também este pedaço de Velcro com alfinetes. Pegue um pedaço de fita adesiva (o lado macio) e coloque-o onde as duas linhas se cruzam no outro pedaço de tecido, alinhando essa interseção com o canto superior direito do pedaço de Velcro. Coloque outro pedaço de Velcro ao lado, à esquerda. Fixe o Velcro com alfinetes. Repita a fixação do Velcro para o segundo peso.

4. Costure seu Velcro

Usando linha que combine com a cor do seu Velcro, costure ao redor de cada pedaço de Velcro para prendê-lo ao tecido. Retire os alfinetes enquanto costura. Remova a marcação do tecido. Repita a costura do Velcro para o segundo peso.

5. Monte o corpo principal

Estenda seu pedaço de tecido com o Velcro no lado esquerdo, com o lado direito voltado para cima. Pegue seu outro pedaço de tecido e coloque-o em cima, com o lado avesso para cima, o Velcro no lado direito. Um conjunto de Velcro deve estar em um lado, com o outro conjunto no outro lado. Fixe os lados compridos do tecido juntos e costure com uma margem de costura de ½ polegada. Tenha cuidado para não costurar através do Velcro e faça pontos para trás no início e no fim. Repita a confecção do corpo principal para o segundo peso.

6. Costure o divisor central

Vire o corpo principal para que fique do lado direito para fora. Passe bem. Dobre o corpo principal ao meio para encontrar o centro. Pressione com o dedo para fazer a marcação do centro. Meça 1/2 polegada à direita da marcação central e faça uma linha. Meça 1 1/2 polegadas à esquerda da marcação central e faça outra linha. Costure ao longo dessas duas linhas para criar um divisor para o peso. Certifique-se de fazer pontos para trás no início e no fim de cada ponto. Você pode usar linha correspondente ou contrastante aqui, dependendo do estilo que deseja obter. Remova as marcações quando terminar. Faça o divisor central para o segundo peso.

7. Adicione o enchimento

Pegue o corpo principal do peso e encha um dos lados com um pouco do seu enchimento com peso. Certifique-se de não enchê-lo mais do que 1/2. Repita a adição do enchimento para o segundo peso.

8. Costura fechada

Tomando cuidado para manter seu preenchimento fora do caminho, pegue uma extremidade do peso e dobre o excesso de tecido em 1/4 de polegada. Passe. Costure ao longo da lateral do peso, a 1/8 de polegada da borda. Faça pontos para trás no início e no fim dos pontos. Repita com o outro lado. Termine as pontas para o segundo peso.

9. Use os pesos

Para usar seus pesos de tornozelo e pulso caseiros, basta envolvê-los ao redor do tornozelo ou pulso e prendê-los com o Velcro. Você está pronto para o seu próximo treino!

Dicas para fazer pesos de pulso e tornozelo caseiros

  • Use diferentes tipos de tecido para criar pesos únicos e estilosos.
  • Experimente diferentes enchimentos com peso para encontrar o peso perfeito para suas necessidades.
  • Adicione pontos decorativos ou enfeites aos seus pesos para torná-los mais personalizados.
  • Faça um conjunto de pesos em diferentes tamanhos e pesos para atingir diferentes grupos musculares.
  • Guarde seus pesos em um local conveniente para que você possa pegá-los facilmente para o seu próximo treino.

Benefícios de usar pesos de pulso e tornozelo caseiros

  • Aumente a resistência durante os exercícios para construir força e massa muscular.
  • Melhore o equilíbrio e a coordenação.
  • Queime mais calorias durante os treinos.
  • Torne os treinos mais desafiadores e eficazes.
  • Economize dinheiro em comparação com a compra de pesos comerciais para pulso e tornozelo.

A jornada de Jasmine começou com uma câmera na mão e um coração cheio de histórias. Para ela, o mundo não era apenas uma coleção de imagens e sons; era uma tapeçaria vibrante tecida com detalhes intrincados, cada um esperando para ser capturado e explorado. Essa curiosidade inata a levou naturalmente à palavra escrita, onde ela descobriu o poder da linguagem para tecer narrativas que ressoam com a alma. Os artigos de Jasmine na seção de vida do LifeScienceArt são uma prova dessa sinergia. Suas palavras dançam na página, pintando imagens vívidas que transportam os leitores para o coração da experiência. Seja na contemplação silenciosa provocada pelo nascer do sol ou na energia eletrizante de uma rua movimentada da cidade, Jasmine tem uma habilidade extraordinária de traduzir a essência de um momento em palavras que tocam profundamente. Mas os talentos de Jasmine vão muito além da palavra escrita. Com um olhar aguçado para os detalhes e a alma de uma fotógrafa, ela vê o mundo através de uma lente única. Suas fotografias são mais do que simples instantâneos; são janelas para emoções ocultas e narrativas não ditas. Uma única imagem, capturada com o toque característico de Jasmine, pode evocar um caleidoscópio de sentimentos, incitar à introspecção e despertar um senso de maravilha no espectador. A maneira como ela brinca com luz e sombra, ou encontra beleza no comum, diz muito sobre sua visão artística. É claro que Jasmine não apenas vê o mundo; ela o sente profundamente e apaixonadamente. Essa profundidade de sentimento também é evidente em sua escrita. Os artigos de Jasmine são impregnados de uma honestidade crua que se conecta com os leitores em um nível pessoal. Ela não tem medo de explorar as complexidades da vida, as alegrias e tristezas, os triunfos e fracassos que todos nós experimentamos. Mas, mesmo ao abordar temas difíceis, há um otimismo subjacente em suas palavras, uma crença na resiliência inerente do espírito humano. A escrita de Jasmine encoraja os leitores a abraçar todo o espectro das experiências da vida, a encontrar beleza no inesperado e a enfrentar os desafios com coragem e graça. Tem-se a sensação de que a própria vida de Jasmine é uma exploração contínua, uma busca constante por novas experiências e perspectivas. Seja aventurando-se fora dos caminhos já trilhados para capturar uma joia escondida através de sua lente ou mergulhando nas profundezas da emoção humana através de sua escrita, Jasmine prospera na própria jornada. Esse senso inato de aventura é contagiante, inspirando os leitores a embarcarem em suas próprias explorações, tanto internas quanto externas. O trabalho de Jasmine não se trata apenas de capturar momentos; trata-se de acender uma faísca de curiosidade e despertar o desejo de viver a vida ao máximo. Talvez o aspecto mais cativante do trabalho de Jasmine seja o senso de intimidade que ele evoca. Ler seus artigos é como ter uma conversa com um amigo próximo, alguém que entende as nuances da vida e não tem medo de compartilhar suas vulnerabilidades. Essa capacidade de se conectar com os leitores em um nível pessoal é o que torna a escrita de Jasmine tão poderosa e duradoura. É um testemunho de sua autenticidade e de seu desejo genuíno de se conectar com os outros através da magia das palavras e das imagens.