Sen i pamięć: znaczenie snu dla zdrowia poznawczego
Moc snu dla pamięci
Sen jest niezbędny dla wielu aspektów naszego zdrowia, w tym dla naszych funkcji poznawczych. Dobry sen może pomóc nam przyswajać nowe informacje, zapamiętywać to, czego się nauczyliśmy, i podejmować decyzje. Wystarczająca ilość snu może również pomóc poprawić nasz nastrój, zmniejszyć stres i zwiększyć poziom energii.
Długoterminowe korzyści snu dla pamięci
Nowe badania sugerują, że wystarczająca ilość snu w młodości i średnim wieku może mieć duże znaczenie dla pamięci w starości. Badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep wykazało, że osoby, które spały więcej we wczesnych latach życia, miały lepszą pamięć nawet 28 lat później.
Główny autor badania, Michael K. Scullin, powiedział, że wyniki pokazują, że „sen nie jest czasem 'straconym'”. W rzeczywistości powiedział: „to inwestycja w nasze przyszłe zdrowie poznawcze”.
Znaczenie snu dla zdrowia psychicznego
Sen jest również związany z lepszym zdrowiem psychicznym. Osoby, które śpią wystarczająco dużo, rzadziej doświadczają depresji, lęku i innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Sen może również pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć stres.
Jak dobrze się wyspać
Jeśli masz problemy ze snem, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poprawić swoje nawyki związane ze snem:
- Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się go tak bardzo, jak to możliwe, nawet w weekendy.
- Stwórz relaksującą rutynę przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.
- Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.
- Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.
- Regularnie ćwicz, ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko pory snu.
- Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań z łóżka i rób coś relaksującego, aż poczujesz się zmęczony.
Korzyści z drzemki
Jeśli masz mało snu, drzemka może być świetnym sposobem na nadrobienie zaległości. Drzemka może pomóc poprawić czujność, wydajność i nastrój. Może również pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć kreatywność.
Jak prowadzić ekscytujące życie i poprawić pamięć
Kolejne nowe badanie sugeruje, że prowadzenie ekscytującego życia może pomóc lepiej zachować wspomnienia. Badanie, które zostało opublikowane w czasopiśmie Neurology, wykazało, że osoby, które uczestniczyły w bardziej nowatorskich i stymulujących aktywnościach, miały lepszą funkcję pamięci w późniejszym życiu.
Główna autorka badania, dr Denise Park, powiedziała, że wyniki sugerują, że „angażowanie się w nowe i wymagające działania przez całe życie może pomóc utrzymać nasz mózg w dobrej kondycji”.
Wniosek
Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia poznawczego. Wystarczająca ilość snu może pomóc nam przyswajać nowe informacje, zapamiętywać to, czego się nauczyliśmy, i podejmować decyzje. Sen może również pomóc poprawić nasz nastrój, zmniejszyć stres i zwiększyć poziom energii. Jeśli masz problemy ze snem, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poprawić swoje nawyki związane ze snem. Możesz także spróbować prowadzić bardziej ekscytujące życie, aby poprawić swoją pamięć.