Ból pleców: przyczyny i sposoby leczenia
Ból pleców to powszechny problem, który dotyka 80% populacji krajów rozwiniętych. Może być spowodowany przez różne czynniki, takie jak dźwiganie ciężkich przedmiotów, powtarzające się pochylanie się i długotrwałe siedzenie w bezruchu. Chociaż nie ma uniwersalnego lekarstwa na ból pleców, istnieje wiele sposobów na złagodzenie dyskomfortu.
Vermont Back Research Center
Vermont Back Research Center to światowej sławy ośrodek badań nad bólem pleców. Założony w 1989 roku ośrodek jest jedynym amerykańskim ośrodkiem badawczym finansowanym przez rząd federal w celu zbadania problemów odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Naukowcy ośrodka opracowali szereg najnowocześniejszych narzędzi badawczych, w tym wirtualny gorset i Lordosimeter, aby lepiej zrozumieć przyczyny bólu pleców.
Przyczyny bólu pleców
Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do bólu pleców, w tym:
- Naciągnięcie mięśni: jest najczęstszą przyczyną bólu pleców. Może wystąpić podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, niezręcznego skręcania pleców lub zbyt długiego siedzenia w niewygodnej pozycji.
- Skręcenie więzadeł: występuje, gdy więzadło, które jest wytrzymałym pasmem tkanki łączącej kości, jest rozciągnięte lub naderwane.
- Przepuklina dysku: występuje, gdy miękkie, galaretowate jądro dysku międzykręgowego przeciska się przez wytrzymałą warstwę zewnętrzną dysku.
- Rwa kulszowa: jest to rodzaj bólu pleców spowodowany podrażnieniem nerwu kulszowego, który biegnie od dolnej części pleców w dół nogi.
- Zapalenie stawów: jest to stan, który powoduje zapalenie stawów. Może prowadzić do bólu pleców, sztywności i obrzęku.
Jak złagodzić ból pleców
Istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu pleców, w tym:
- Ćwiczenia: ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na zapobieganie i leczenie bólu pleców. Pomagają wzmacniać mięśnie, które podtrzymują plecy, a także mogą poprawić elastyczność i zakres ruchu. Niektóre z najlepszych ćwiczeń na ból pleców to rozciąganie, chodzenie, pływanie i trening z ciężarami.
- Terapia ciepłem i zimnem: terapia ciepłem i zimnem może pomóc złagodzić ból pleców poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i bólu. Ciepło można przyłożyć do pleców za pomocą termoforu lub gorącego okładu. Zimno można przyłożyć za pomocą okładu z lodem lub zimnego kompresu.
- Masaż: masaż może pomóc złagodzić ból pleców poprzez rozluźnienie napiętych mięśni i promowanie relaksacji.
- Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty: środki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen i paracetamol, mogą pomóc złagodzić ból pleców. Ważne jest jednak, aby stosować te leki wyłącznie zgodnie z zaleceniami i unikać ich przyjmowania przez dłuższy czas.
- Leki na receptę: w niektórych przypadkach konieczne mogą być leki na receptę, aby złagodzić ból pleców. Leki te mogą obejmować środki zwiotczające mięśnie, leki przeciwdepresyjne i opioidy.
Kiedy zgłosić się do lekarza
Jeśli masz silny, uporczywy ból pleców lub towarzyszą mu inne objawy, takie jak drętwienie, mrowienie lub osłabienie, ważne jest, aby zgłosić się do lekarza. Objawy te mogą być oznaką poważniejszej choroby.
Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi pleców
Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec bólowi pleców, w tym:
- Utrzymuj zdrową wagę: nadwaga może obciążać plecy.
- Regularnie ćwicz: ćwiczenia pomagają wzmacniać mięśnie, które podtrzymują plecy.
- Stosuj odpowiednie techniki podnoszenia: podczas podnoszenia czegoś ciężkiego ugnij kolana i podnoś nogami, a nie plecami.
- Unikaj długotrwałego siedzenia: jeśli musisz długo siedzieć, wstawaj i ruszaj się co 20-30 minut.
- Używaj krzesła z podparciem: krzesło z podparciem może pomóc utrzymać plecy w zdrowej pozycji.
- Śpij na twardym materacu: twardy materac może pomóc podtrzymać plecy i zapobiegać bólom.
