Jak zrobić obciążniki na ręce i kostki do ćwiczeń w domu
Potrzebne materiały
- Narzędzia/sprzęt:
- Nożyczki lub nóż krążkowy
- Linijka
- Marker do tkanin
- Szpilki krawieckie
- Żelazko
- Lejek
- Materiały:
- 1 ćwiartka materiału
- 24-calowy, 1-calowy rzep do przyszycia
- Nici pasujące do koloru rzepu
- Wypełniacz z obciążnikiem (ryż, piasek itp.)
Instrukcje krok po kroku
1. Wytnij elementy
Wytnij cztery kawałki materiału z ćwiartki materiału, każdy o wymiarach 15 cali na 5 cali. Wytnij 8 kawałków rzepu na paski o długości 3 cali. Powinieneś mieć cztery strony haczykowe i cztery strony pętelkowe, tak aby każdy kawałek rzepu miał parę. Odkładamy je na bok na później.
2. Zaznacz rozmieszczenie rzepu
Zanim zszyjesz materiał na obciążniki, musisz zaplanować, gdzie umieścić rzep, aby można było go najpierw przymocować. Rozłóż materiał długimi bokami u góry i u dołu, prawą stroną materiału do góry. Weź jeden kawałek materiału i odmierz 1/2 cala od lewej strony. Narysuj linię markerem do tkanin. Zmierz 1 cal od góry kawałka materiału i narysuj linię. Weź kolejny kawałek materiału i zmierz w ten sam sposób, ale tym razem po prawej stronie materiału, linię 1/2 cala od lewej strony i linię 1 cal od góry. Powtórz linie rozmieszczenia na dwóch innych kawałkach materiału dla drugiego obciążnika.
3. Przypnij rzep
Weź kawałek rzepu z haczykami (szorstka strona) i umieść go w miejscu przecięcia dwóch linii po lewej stronie, wyrównując przecięcie z lewym górnym rogiem rzepu. Przypnij rzep do materiału. Weź drugą stronę rzepu z haczykiem i umieść ją tuż obok pierwszej. Przypnij również ten kawałek rzepu. Weź kawałek taśmy pętelkowej (miękka strona) i umieść ją w miejscu przecięcia dwóch linii na drugim kawałku materiału, wyrównując to przecięcie z prawym górnym rogiem kawałka rzepu. Umieść kolejny kawałek rzepu obok niego, po lewej stronie. Przypnij rzep. Powtórz przypinanie rzepu dla drugiego obciążnika.
4. Przyszyj rzep
Używając nici pasującej do koloru rzepu, przyszyj dookoła każdego kawałka rzepu, aby przymocować go do materiału. Wyjmij szpilki podczas szycia. Usuń oznaczenia tkaniny. Powtórz szycie rzepu dla drugiego obciążnika.
5. Złóż główną część
Połóż kawałek materiału rzepem po lewej stronie, prawą stroną do góry. Weź drugi kawałek materiału i połóż go na wierzchu, lewą stroną do góry, rzep po prawej stronie. Jeden zestaw rzepów powinien znajdować się po jednej stronie, a drugi zestaw po drugiej stronie. Przypnij długie boki materiału i zszyj z 1/2-calowym dodatkiem na szew. Uważaj, aby nie przeszyć przez rzep i przeszyć na początku i na końcu. Powtórz czynność, tworząc główną część dla drugiego ciężarka.
6. Przyszyj środkowy separator
Obróć główną część tak, aby była prawą stroną na zewnątrz. Dobrze zaprasuj. Złóż główną część na pół po krótkich bokach, aby znaleźć środek. Zaznacz środek, naciskając palcami. Zmierz 1/2 cala na prawo od środkowego znacznika i narysuj linię. Zmierz 1 1/2 cala na lewo od środkowego znacznika i narysuj kolejną linię. Przyszyj wzdłuż tych dwóch linii, aby stworzyć przegrodę dla ciężarka. Pamiętaj, aby przeszyć na początku i na końcu każdego ściegu. Tutaj możesz użyć pasujących lub kontrastujących nici, w zależności od tego, jaki efekt chcesz uzyskać. Po zakończeniu usuń oznaczenia. Zrób środkowy separator dla drugiego obciążnika.
7. Dodaj wypełniacz
Weź główną część obciążnika i wypełnij jedną ze stron częścią wypełniacza obciążającego. Upewnij się, że nie wypełnisz go więcej niż do połowy. Powtórz dodawanie wypełniacza dla drugiego obciążnika.
8. Zaszyj
Uważając, aby wypełniacz nie przeszkadzał, weź jeden koniec ciężarka i złóż nadmiar materiału o 1/4 cala. Zaprasuj. Zrób przeszycia wzdłuż boku wagi, 1/8 cala od krawędzi. Zrób przeszycia na początku i na końcu ściegów. Powtórz czynność z drugą stroną. Wykończ końce drugiego ciężarka.
9. Noś ciężarki
Aby nosić samodzielnie wykonane obciążniki na kostki i nadgarstki, po prostu owiń je wokół kostki lub nadgarstka i zabezpiecz rzepem. Jesteś gotowy na swój następny trening!
Wskazówki dotyczące samodzielnego wykonania obciążników na ręce i kostki
- Użyj różnych rodzajów tkanin, aby stworzyć wyjątkowe i stylowe ciężarki.
- Eksperymentuj z różnymi wypełniaczami obciążającymi, aby znaleźć idealną wagę dla swoich potrzeb.
- Dodaj ozdobne przeszycia lub zdobienia do ciężarków, aby je bardziej spersonalizować.
- Zrób zestaw ciężarków w różnych rozmiarach i wagach, aby ćwiczyć różne grupy mięśni.
- Przechowuj ciężarki w wygodnym miejscu, aby można je było łatwo chwycić na następny trening.
Korzyści z korzystania z samodzielnie wykonanych obciążników na ręce i kostki
- Zwiększają opór podczas ćwiczeń w celu budowy siły i masy mięśniowej.
- Poprawiają równowagę i koordynację.
- Spalają więcej kalorii podczas ćwiczeń.
- Sprawiają, że treningi są bardziej wymagające i skuteczne.
- Oszczędzają pieniądze w porównaniu z zakupem komercyjnych obciążników na nadgarstki i kostki.
