집에서 운동하기 위한 손목 및 발목 웨이트를 만드는 방법
필요한 재료
- 장비/도구:
- 가위 또는 회전 커터
- 자
- 천 마킹 펜
- 바느질 핀
- 다리미
- 깔때기
- 재료:
- 천 1/4파운드
- 24인치 1인치 벨크로
- 벨크로 색상과 일치하는 실
- 무게 추(쌀, 모래 등)
단계별 지침
1. 조각 자르기
1/4파운드 천에서 각각 15인치 x 5인치 크기의 천 조각 4개를 자릅니다. 벨크로 조각 8개를 3인치 길이의 띠로 자릅니다. 각 벨크로 조각에 고리면과 갈고리면이 있어 한 쌍을 이루어야 합니다. 나중에 사용할 때까지 옆에 두세요.
2. 벨크로 위치 표시
웨이트용 천을 바느질하기 전에 벨크로를 어디에 놓을지 계획하여 먼저 부착합니다. 천을 긴 면이 위와 아래에 오도록 놓고, 천은 오른쪽이 위를 향하게 합니다. 천 한 조각을 가지고 왼쪽 가장자리에서 1/2인치를 측정합니다. 천 마킹 펜으로 선을 그립니다. 천 조각의 상단에서 1인치를 측정하고 선을 그립니다. 다른 천 조각을 가지고 같은 방식으로 측정하지만 이번에는 천의 오른쪽에서 왼쪽 가장자리에서 1/2인치, 상단에서 1인치 선을 그립니다. 두 개의 다른 웨이트용 천에도 배치 선을 반복합니다.
3. 벨크로 고정
고리면(거친 면)의 벨크로 조각 하나를 가지고 왼쪽에서 두 선이 교차하는 곳에 놓습니다. 교차점을 벨크로의 왼쪽 상단과 맞춥니다. 벨크로를 천에 고정합니다. 다른 고리면 벨크로를 가지고 첫 번째 조각 바로 옆에 놓습니다. 이 벨크로 조각도 고정합니다. 고리면 테이프 조각을 가지고 다른 천 조각에서 두 선이 교차하는 곳에 놓습니다. 그 교차점을 벨크로 조각의 오른쪽 상단 모서리와 맞춥니다. 그 옆에 다른 벨크로 조각을 놓습니다. 벨크로를 고정합니다. 두 번째 웨이트용 벨크로 고정을 반복합니다.
4. 벨크로 부착
벨크로 색상과 일치하는 실을 사용하여 벨크로 각 조각 주변을 모두 꿰매 천에 고정합니다. 재봉 중에 핀을 빼냅니다. 천 마킹을 지웁니다. 두 번째 웨이트용 벨크로 꿰매기를 반복합니다.
5. 본체 조립
벨크로가 왼쪽에 있는 천 조각을 놓습니다. 오른쪽으로 올라온 벨크로가 있는 다른 천 조각을 놓습니다. 한 세트의 벨크로가 한쪽에, 다른 세트는 다른 쪽에 있어야 합니다. 천의 긴 면을 함께 고정하고 1/2인치 솔기 여유로 꿰매십시오. 벨크로에 바느질하지 않도록 주의하고 처음과 끝에 백스티치를 합니다. 두 번째 웨이트용 본체를 만드는 것을 반복합니다.
6. 중간仕切り 꿰매기
본체를 오른쪽이 위로 오도록 뒤집습니다. 잘 다립니다. 중앙을 찾으려면 본체를 가로로 반으로 접습니다. 중앙 표시를 하려면 손가락으로 누릅니다. 중앙 표시에서 오른쪽으로 1/2인치를 측정하고 선을 그립니다. 중앙 표시에서 왼쪽으로 11/2인치를 측정하고 다른 선을 그립니다. 무게용으로 두 선을 따라 꿰매십시오. 솔기의 시작과 끝에 백스티치를 반드시 합니다. 여기에서는 원하는 모양에 따라 일치하거나 대조적인 실을 사용할 수 있습니다. 완료되면 표시를 지웁니다. 두 번째 웨이트용 중간 仕切り를 만듭니다.
7. 필러 넣기
무게의 본체를 가지고 무게를 추는 것으로 한쪽을 채웁니다. 반 이상 채우지 않도록 주의하세요. 두 번째 웨이트용 필러 추가를 반복합니다.
8. 꿰매어 닫기
필러가 훼손되지 않도록 주의하면서 무게의 한쪽 끝을 가지고 여분의 천을 1/4인치 접습니다. 다립니다. 무게의 가장자리에서 1/8인치 떨어진 곳에 따라 꿰매십시오. 솔기의 시작과 끝에 백스티치를 합니다. 다른 쪽에서 반복합니다. 두 번째 웨이트용 끝을 마무리합니다.
9. 무게 착용
손목과 발목에 직접 만든 무게를 착용하려면 발목이나 손목에 감고 벨크로로 고정하기만 하면 됩니다. 다음 운동을 위한 준비가 완료되었습니다!
손목 및 발목 웨이트를 직접 만드는 팁
- 독특하고 세련된 웨이트를 만들려면 천 종류를 다양하게 사용하세요.
- 필요에 맞는 완벽한 무게를 찾으려면 무게 추 종류를 갖고 여러 번 실험해 보세요.
- 장식용 솔기나 장식품을 무게에 추가하여 개성을 더하세요.
- 다양한 근육 그룹을 표적으로 삼으려면 크기와 무게가 다른 웨이트 세트를 만드세요.
- 다음 운동할 때 쉽게 가져갈 수 있는 편리한 장소에 웨이트를 보관하세요.
손목 및 발목 웨이트를 직접 만드는 이점
- 근력과 근육량을 키우려면 운동 중 저항력 증가
- 균형감과 협응력 향상
- 운동 중 칼로리 소모량 증가
- 운동이 더 어렵고 효과적으로 만들기
- 상업적인 손목 및 발목 웨이트를 구입하는 비용 절약
