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허리 통증: 원인과 치료법
허리 통증은 선진국에 사는 사람들의 80%가 겪는 흔한 문제입니다. 무거운 물건 들어 올리기, 반복적인 굽힘, 장시간 움직이지 않고 앉아 있는 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 허리 통증에 대한 단 하나의 치료법은 없지만 불편함을 완화하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
버몬트 허리 연구 센터
버몬트 허리 연구 센터는 허리 통증 연구 분야에서 세계적으로 유명한 센터입니다. 1989년에 설립된 이 센터는 허리 통증을 조사하기 위해 연방 정부의 자금을 지원받는 유일한 미국 연구 센터입니다. 이 센터의 과학자들은 허리 통증의 원인을 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 가상 코르셋과 로도시미터를 비롯한 여러 가지 최첨단 조사 도구를 개발했습니다.
허리 통증의 원인
허리 통증에 기여할 수 있는 요인은 다음과 같습니다.
- 근육 긴장: 이는 허리 통증의 가장 흔한 원인입니다. 무거운 물건을 들거나, 허리를 이상하게 비틀거나, 불편한 자세로 오랫동안 앉아 있을 때 발생할 수 있습니다.
- 인대 염좌: 이는 뼈를 연결하는 단단한 조직 띠인 인대가 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다.
- 탈출 디스크: 이는 척추 사이 디스크의 부드럽고 젤리 같은 중심부가 디스크의 단단한 바깥쪽 층을 뚫고 나올 때 발생합니다.
- 좌골 신경통: 이는 허리에서 다리까지 이어지는 좌골 신경이 자극되어 발생하는 허리 통증 유형입니다.
- 관절염: 이는 관절에 염증을 일으키는 상태입니다. 허리 통증, 뻣뻣함, 붓기를 유발할 수 있습니다.
허리 통증 완화 방법
허리 통증을 완화하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
- 운동: 운동은 허리 통증을 예방하고 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 허리를 지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 되며 유연성과 운동 범위도 향상시킬 수 있습니다. 허리 통증에 가장 좋은 운동에는 스트레칭, 걷기, 수영, 근력 운동 등이 있습니다.
- 냉온 요법: 냉온 요법은 염증과 통증을 줄여 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 열은 가열 패드나 뜨거운 물 주머니를 사용하여 허리에 가할 수 있습니다. 추위는 아이스팩이나 콜드 컴프레스를 사용하여 가할 수 있습니다.
- 마사지: 마사지는 긴장된 근육을 이완시키고 이완을 촉진하여 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 처방전 없이 판매되는 진통제: 이부프로펜, 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 판매되는 진통제는 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 약물은 지침에 따라서만 사용하고 장기간 복용하지 않는 것이 중요합니다.
- 처방 약: 어떤 경우에는 허리 통증을 완화하기 위해 처방약이 필요할 수 있습니다. 이러한 약물에는 근육 이완제, 항우울제, 오피오이드가 포함될 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때
심각하거나 지속적이거나 무감각, 따끔거림, 쇠약감과 같은 다른 증상이 동반되는 허리 통증이 있는 경우 의사를 만나는 것이 중요합니다. 이러한 증상은 더 심각한 기저 질환의 징후일 수 있습니다.
허리 통증 예방 팁
허리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 건강한 체중 유지하기: 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
- 규칙적인 운동하기: 운동은 허리를 지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 적절한 들어 올리기 기술 사용하기: 무거운 물건을 들어 올릴 때는 무릎을 굽히고 허리가 아니라 다리로 들어 올리세요.
- 장시간 앉아 있지 않기: 장시간 앉아 있어야 하는 경우 20~30분마다 일어나서 움직이세요.
- 지지력 있는 의자 사용하기: 지지력 있는 의자는 허리를 건강한 자세로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 딱딱한 매트리스에서 자기: 딱딱한 매트리스는 허리를 지지하고 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
