メモリ

睡眠と記憶：認知機能にとって重要な睡眠

記憶のための睡眠の力

睡眠は認知機能を含む私たちの健康の多くの側面に不可欠です。十分な睡眠は、新しい情報を学び、学んだことを覚え、意思決定を行うのに役立ちます。十分な睡眠をとることは、気分を改善し、ストレスを軽減し、エネルギーレベルを高めるのにも役立ちます。

記憶のための睡眠の長期的利点

最近の研究によると、若年期と中年期に十分な睡眠をとることは、老後の記憶に大きな利点をもたらす可能性があることが示されています。ジャーナルSleepに掲載された研究によると、若年期に十分な睡眠をとった人は、最大28年後まで記憶機能が優れていました。

この研究の筆頭著者であるマイケル・K・スカリンは、この発見は「睡眠は『失われた』時間ではない」ことを示していると述べています。実際、彼は「それは私たちの将来の認知機能への投資です」と述べています。

メンタルヘルスのための睡眠の重要性

睡眠はより良いメンタルヘルスとも関連しています。十分な睡眠をとっている人は、うつ病、不安、その他のメンタルヘルスの問題を経験する可能性が低くなります。睡眠はまた、気分を改善し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。

良質な睡眠を得る方法

睡眠に問題がある場合は、睡眠習慣を改善するためにできることがいくつかあります。

• 定期的な睡眠スケジュールを確立し、週末でもできるだけそれを守ってください。
• リラックスできる就寝前のルーチンを作成します。これには、ぬるま湯に浸かる、本を読む、穏やかな音楽を聴くなどが含まれます。
• 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認します。
• 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。
• 定期的に運動しますが、就寝直前に運動することは避けてください。
• 20分経っても眠れない場合は、ベッドから出て、疲れるまでリラックスできることをしてください。

昼寝のメリット

睡眠時間が少ない場合は、昼寝は睡眠不足を補うのに最適な方法です。昼寝は、注意力、パフォーマンス、気分を改善するのに役立ちます。また、ストレスを軽減し、創造性を高めるのにも役立ちます。

エキサイティングな生活を送って記憶力を向上させる方法

もう1つの新しい研究では、エキサイティングな生活を送ると記憶をより良く保持できることが示唆されています。ジャーナルNeurologyに掲載されたこの研究によると、より新しく刺激的な活動に参加した人は、老後の記憶機能が優れていました。

この研究の筆頭著者であるデニス・パーク博士は、この発見は「生涯を通じて新しく挑戦的な活動に従事することは、脳を鋭く保つのに役立つ可能性がある」ことを示唆していると述べています。

結論

睡眠は私たちの認知機能に不可欠です。十分な睡眠をとることは、新しい情報を学び、学んだことを覚え、意思決定を行うのに役立ちます。睡眠はまた、気分を改善し、ストレスを軽減し、エネルギーレベルを高めるのにも役立ちます。睡眠に問題がある場合は、睡眠習慣を改善するためにできることがいくつかあります。記憶力を向上させるために、よりエキサイティングな生活を送ることもできます。