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Come realizzare pesetti per caviglie e polsi in casa per allenamenti casalinghi

by Jasmine
written by Jasmine

Come realizzare pesetti fai-da-te per polsi e caviglie per allenamenti casalinghi

Materiale necessario

  • Attrezzatura/strumenti:
    • Forbici o taglierino rotante
    • Righello
    • Pennarello per tessuti
    • Spilli da cucito
    • Ferro da stiro
    • Imbuto
  • Materiali:
    • 1 quarto grasso di tessuto
    • Velcro da 60 cm da 2,5 cm da cucire
    • Filo che corrisponda al colore del tuo Velcro
    • Riempimento zavorrato (riso, sabbia, ecc.)

Istruzioni dettagliate

1. Ritaglia i pezzi

Ritaglia quattro pezzi di tessuto dal tuo quarto grasso, ognuno delle dimensioni di 38 cm x 12,5 cm. Taglia 8 pezzi di Velcro in strisce lunghe 7,5 cm. Dovresti avere quattro lati con ganci e quattro lati con passanti in modo che ogni pezzo di Velcro abbia una coppia. Mettili da parte per dopo.

2. Segna il posizionamento del Velcro

Prima di cucire insieme il tessuto per i pesi, pianifica dove andrà il tuo Velcro in modo che possa essere attaccato per primo. Disponi il tuo tessuto con i lati lunghi in alto e in basso, con il tessuto dritto rivolto verso l’alto. Prendi un pezzo di tessuto e misura 1,25 cm dal lato sinistro. Traccia una linea con il tuo pennarello per tessuti. Misura 2,5 cm dalla parte superiore del pezzo di tessuto e traccia una linea. Prendi un altro pezzo di tessuto e misura nello stesso modo, ma questa volta sul lato destro del tessuto, una linea a 1,25 cm dal lato sinistro e una linea a 2,5 cm dalla parte superiore. Ripeti le linee di posizionamento su altri due pezzi di tessuto per il secondo peso.

3. Fissa il tuo Velcro

Prendi un pezzo di Velcro lato gancio (il lato ruvido) e posizionalo nell’intersezione delle due linee sul lato sinistro, allineando l’intersezione con il lato superiore sinistro del Velcro. Fissa il Velcro sul tessuto. Prendi il tuo altro Velcro lato gancio e posizionalo proprio accanto al primo pezzo. Fissa anche questo pezzo di Velcro. Prendi un pezzo di nastro passante (il lato morbido) e posizionalo nell’intersezione delle due linee sull’altro pezzo di tessuto, allineando quell’intersezione con l’angolo superiore destro del pezzo di Velcro. Posiziona un altro pezzo di Velcro accanto ad esso, a sinistra. Fissa il Velcro. Ripeti il fissaggio del Velcro per il secondo peso.

4. Attacca il tuo Velcro

Usando un filo che corrisponda al colore del tuo Velcro, cuci tutto intorno a ciascun pezzo di Velcro per fissarlo al tessuto. Rimuovi gli spilli mentre cuci. Rimuovi i segni dal tessuto. Ripeti la cucitura del Velcro per il secondo peso.

5. Metti insieme il corpo principale

Appoggia il tuo pezzo di tessuto con il Velcro sul lato sinistro, dritto verso l’alto. Prendi il tuo altro pezzo di tessuto e posizionalo sopra, dritto verso il basso, il Velcro sul lato destro. Un set di Velcro dovrebbe essere su un lato, l’altro set sull’altro lato. Fissa insieme i lati lunghi del tessuto e cuci con un margine di cucitura di 1,25 cm. Fai attenzione a non cucire attraverso il Velcro e cuci all’indietro all’inizio e alla fine. Ripeti la creazione del corpo principale per il secondo peso.

6. Cuci il divisore centrale

Capovolgi il corpo principale in modo che sia dritto. Stira bene. Piega il corpo principale a metà in senso orizzontale per trovare il centro. Premi con le dita per segnare il centro. Misura 1,25 cm a destra del segno centrale e traccia una linea. Misura 3,75 cm a sinistra del segno centrale e traccia un’altra linea. Cuci lungo queste due linee per creare un divisore per il peso. Assicurati di cucire all’indietro all’inizio e alla fine di ogni cucitura. Puoi usare un filo abbinato o contrastante qui, a seconda dell’aspetto che desideri ottenere. Rimuovi i segni al termine. Crea il divisore centrale per il secondo peso.

7. Aggiungi il riempitivo

Prendi il corpo principale del peso e riempi uno dei lati con una parte del tuo riempimento zavorrato. Assicurati di non riempirlo per più della metà. Ripeti aggiungendo il riempimento per il secondo peso.

8. Cuci per chiudere

Facendo attenzione a non intralciare il tuo riempimento, prendi un’estremità del peso e piega il tessuto in eccesso di 0,6 cm. Stira. Pungi lungo il lato del peso, a 0,3 cm dal bordo. Fai dei punti di arresto all’inizio e alla fine dei tuoi punti. Ripeti dall’altro lato. Finisci le estremità per il secondo peso.

9. Indossa i pesi

Per indossare i tuoi pesi da caviglia e polso fatti in casa, avvolgili semplicemente attorno alla caviglia o al polso e fissali con il Velcro. Sei pronto per il tuo prossimo allenamento!

Suggerimenti per realizzare pesi da polso e caviglia fai-da-te

  • Usa diversi tipi di tessuto per creare pesi unici ed eleganti.
  • Sperimenta diversi riempitivi zavorrati per trovare il peso ideale per le tue esigenze.
  • Aggiungi cuciture o abbellimenti decorativi ai tuoi pesi per personalizzarli.
  • Realizza un set di pesi di diverse dimensioni e pesi per prendere di mira diversi gruppi muscolari.
  • Conserva i tuoi pesi in un luogo pratico in modo da poterli afferrare facilmente per il tuo prossimo allenamento.

Vantaggi dell’utilizzo di pesi da polso e caviglia fai-da-te

  • Aumenta la resistenza durante gli esercizi per sviluppare forza e massa muscolare.
  • Migliora l’equilibrio e la coordinazione.
  • Brucia più calorie durante le sessioni di allenamento.
  • Rendi gli allenamenti più impegnativi ed efficaci.
  • Risparmia denaro rispetto all’acquisto di pesi da polso e da caviglia commerciali.

Il viaggio di Jasmine è iniziato con una fotocamera in mano e un cuore pieno di storie. Per lei, il mondo non era solo una raccolta di immagini e suoni; era un arazzo vibrante, intrecciato con dettagli intricati, ognuno dei quali attendeva di essere catturato ed esplorato. Questa curiosità innata l'ha portata naturalmente alla parola scritta, dove ha scoperto il potere del linguaggio di tessere narrazioni che risuonano con l'anima. Gli articoli di Jasmine nella sezione vita di LifeScienceArt sono una testimonianza di questa sinergia. Le sue parole danzano sulla pagina, dipingendo immagini vivide che trasportano i lettori nel cuore dell'esperienza. Che si tratti della contemplazione silenziosa suscitata da un'alba o dell'energia elettrizzante di una strada cittadina affollata, Jasmine ha una straordinaria capacità di tradurre l'essenza di un momento in parole che toccano profondamente. Ma i talenti di Jasmine vanno ben oltre la parola scritta. Con un occhio acuto per i dettagli e l'anima di una fotografa, vede il mondo attraverso una lente unica. Le sue fotografie sono più di semplici istantanee; sono finestre su emozioni nascoste e narrazioni non dette. Un'unica immagine, catturata con il tocco caratteristico di Jasmine, può evocare un caleidoscopio di sentimenti, incitare all'introspezione e suscitare un senso di meraviglia nello spettatore. Il modo in cui gioca con la luce e l'ombra, o trova bellezza nell'ordinario, dice molto sulla sua visione artistica. È chiaro che Jasmine non si limita a vedere il mondo; lo sente profondamente e con passione. Questa profondità di sentimento è evidente anche nella sua scrittura. Gli articoli di Jasmine sono impregnati di una sincerità cruda che si connette con i lettori a un livello personale. Non esita a esplorare le complessità della vita, le gioie e i dolori, i trionfi e i fallimenti che tutti noi sperimentiamo. Ma anche quando affronta argomenti difficili, c'è un ottimismo sottostante nelle sue parole, una fiducia nella resilienza innata dello spirito umano. La scrittura di Jasmine incoraggia i lettori ad abbracciare l'intero spettro delle esperienze della vita, a trovare la bellezza nell'inaspettato e ad affrontare le sfide con coraggio e grazia. Si ha la sensazione che la stessa vita di Jasmine sia un'esplorazione continua, una ricerca costante di nuove esperienze e prospettive. Che si tratti di avventurarsi fuori dai sentieri battuti per catturare una gemma nascosta attraverso il suo obiettivo o di immergersi nelle profondità delle emozioni umane attraverso la scrittura, Jasmine prospera nel viaggio stesso. Questo senso innato di avventura è contagioso, ispirando i lettori a intraprendere le proprie esplorazioni, sia interne che esterne. Il lavoro di Jasmine non riguarda solo la cattura di momenti; si tratta di accendere una scintilla di curiosità e di suscitare il desiderio di vivere la vita al massimo. Forse l'aspetto più affascinante del lavoro di Jasmine è il senso di intimità che evoca. Leggere i suoi articoli è come avere una conversazione con un caro amico, qualcuno che comprende le sfumature della vita e non ha paura di condividere le proprie vulnerabilità. Questa capacità di connettersi con i lettori a un livello personale è ciò che rende la scrittura di Jasmine così potente e duratura. È una testimonianza della sua autenticità e del suo genuino desiderio di connettersi con gli altri attraverso la magia delle parole e delle immagini.