Come realizzare pesetti fai-da-te per polsi e caviglie per allenamenti casalinghi
Materiale necessario
- Attrezzatura/strumenti:
- Forbici o taglierino rotante
- Righello
- Pennarello per tessuti
- Spilli da cucito
- Ferro da stiro
- Imbuto
- Materiali:
- 1 quarto grasso di tessuto
- Velcro da 60 cm da 2,5 cm da cucire
- Filo che corrisponda al colore del tuo Velcro
- Riempimento zavorrato (riso, sabbia, ecc.)
Istruzioni dettagliate
1. Ritaglia i pezzi
Ritaglia quattro pezzi di tessuto dal tuo quarto grasso, ognuno delle dimensioni di 38 cm x 12,5 cm. Taglia 8 pezzi di Velcro in strisce lunghe 7,5 cm. Dovresti avere quattro lati con ganci e quattro lati con passanti in modo che ogni pezzo di Velcro abbia una coppia. Mettili da parte per dopo.
2. Segna il posizionamento del Velcro
Prima di cucire insieme il tessuto per i pesi, pianifica dove andrà il tuo Velcro in modo che possa essere attaccato per primo. Disponi il tuo tessuto con i lati lunghi in alto e in basso, con il tessuto dritto rivolto verso l’alto. Prendi un pezzo di tessuto e misura 1,25 cm dal lato sinistro. Traccia una linea con il tuo pennarello per tessuti. Misura 2,5 cm dalla parte superiore del pezzo di tessuto e traccia una linea. Prendi un altro pezzo di tessuto e misura nello stesso modo, ma questa volta sul lato destro del tessuto, una linea a 1,25 cm dal lato sinistro e una linea a 2,5 cm dalla parte superiore. Ripeti le linee di posizionamento su altri due pezzi di tessuto per il secondo peso.
3. Fissa il tuo Velcro
Prendi un pezzo di Velcro lato gancio (il lato ruvido) e posizionalo nell’intersezione delle due linee sul lato sinistro, allineando l’intersezione con il lato superiore sinistro del Velcro. Fissa il Velcro sul tessuto. Prendi il tuo altro Velcro lato gancio e posizionalo proprio accanto al primo pezzo. Fissa anche questo pezzo di Velcro. Prendi un pezzo di nastro passante (il lato morbido) e posizionalo nell’intersezione delle due linee sull’altro pezzo di tessuto, allineando quell’intersezione con l’angolo superiore destro del pezzo di Velcro. Posiziona un altro pezzo di Velcro accanto ad esso, a sinistra. Fissa il Velcro. Ripeti il fissaggio del Velcro per il secondo peso.
4. Attacca il tuo Velcro
Usando un filo che corrisponda al colore del tuo Velcro, cuci tutto intorno a ciascun pezzo di Velcro per fissarlo al tessuto. Rimuovi gli spilli mentre cuci. Rimuovi i segni dal tessuto. Ripeti la cucitura del Velcro per il secondo peso.
5. Metti insieme il corpo principale
Appoggia il tuo pezzo di tessuto con il Velcro sul lato sinistro, dritto verso l’alto. Prendi il tuo altro pezzo di tessuto e posizionalo sopra, dritto verso il basso, il Velcro sul lato destro. Un set di Velcro dovrebbe essere su un lato, l’altro set sull’altro lato. Fissa insieme i lati lunghi del tessuto e cuci con un margine di cucitura di 1,25 cm. Fai attenzione a non cucire attraverso il Velcro e cuci all’indietro all’inizio e alla fine. Ripeti la creazione del corpo principale per il secondo peso.
6. Cuci il divisore centrale
Capovolgi il corpo principale in modo che sia dritto. Stira bene. Piega il corpo principale a metà in senso orizzontale per trovare il centro. Premi con le dita per segnare il centro. Misura 1,25 cm a destra del segno centrale e traccia una linea. Misura 3,75 cm a sinistra del segno centrale e traccia un’altra linea. Cuci lungo queste due linee per creare un divisore per il peso. Assicurati di cucire all’indietro all’inizio e alla fine di ogni cucitura. Puoi usare un filo abbinato o contrastante qui, a seconda dell’aspetto che desideri ottenere. Rimuovi i segni al termine. Crea il divisore centrale per il secondo peso.
7. Aggiungi il riempitivo
Prendi il corpo principale del peso e riempi uno dei lati con una parte del tuo riempimento zavorrato. Assicurati di non riempirlo per più della metà. Ripeti aggiungendo il riempimento per il secondo peso.
8. Cuci per chiudere
Facendo attenzione a non intralciare il tuo riempimento, prendi un’estremità del peso e piega il tessuto in eccesso di 0,6 cm. Stira. Pungi lungo il lato del peso, a 0,3 cm dal bordo. Fai dei punti di arresto all’inizio e alla fine dei tuoi punti. Ripeti dall’altro lato. Finisci le estremità per il secondo peso.
9. Indossa i pesi
Per indossare i tuoi pesi da caviglia e polso fatti in casa, avvolgili semplicemente attorno alla caviglia o al polso e fissali con il Velcro. Sei pronto per il tuo prossimo allenamento!
Suggerimenti per realizzare pesi da polso e caviglia fai-da-te
- Usa diversi tipi di tessuto per creare pesi unici ed eleganti.
- Sperimenta diversi riempitivi zavorrati per trovare il peso ideale per le tue esigenze.
- Aggiungi cuciture o abbellimenti decorativi ai tuoi pesi per personalizzarli.
- Realizza un set di pesi di diverse dimensioni e pesi per prendere di mira diversi gruppi muscolari.
- Conserva i tuoi pesi in un luogo pratico in modo da poterli afferrare facilmente per il tuo prossimo allenamento.
Vantaggi dell’utilizzo di pesi da polso e caviglia fai-da-te
- Aumenta la resistenza durante gli esercizi per sviluppare forza e massa muscolare.
- Migliora l’equilibrio e la coordinazione.
- Brucia più calorie durante le sessioni di allenamento.
- Rendi gli allenamenti più impegnativi ed efficaci.
- Risparmia denaro rispetto all’acquisto di pesi da polso e da caviglia commerciali.