Cara Membuat Beban Kaki dan Tangan Sendiri untuk Latihan di Rumah
Bahan yang Anda Butuhkan
- Peralatan/Alat:
- Gunting atau pemotong putar
- Penggaris
- Pena penanda kain
- Jarum jahit
- Setrika
- Corong
- Bahan:
- 1 kain seperempat tebal
- Velcro jahit 60 cm 1 inci
- Benang yang sesuai dengan warna Velcro Anda
- Pengisi tertimbang (beras, pasir, dll.)
Instruksi Langkah-demi-Langkah
1. Potong Bagian Anda
Potong empat bagian kain dari kain seperempat tebal Anda, masing-masing berukuran 38 cm kali 13 cm. Potong 8 bagian Velcro menjadi potongan sepanjang 7,6 cm. Anda harus memiliki empat sisi pengait dan empat sisi lingkaran sehingga setiap bagian Velcro memiliki sepasang. Sisihkan hingga nanti.
2. Tandai Penempatan Velcro Anda
Sebelum menjahit kain untuk beban, Anda ingin merencanakan di mana Velcro Anda berada sehingga dapat dipasang terlebih dahulu. Letakkan kain Anda dengan sisi panjang di bagian atas dan bawah, dengan sisi kanan kain menghadap ke atas. Ambil selembar kain dan ukur 1,3 cm dari sisi kiri. Gambar garis dengan pena penanda kain Anda. Ukur 2,5 cm dari bagian atas potongan kain dan gambar garis. Ambil selembar kain lain dan ukur dengan cara yang sama tetapi kali ini di sisi kanan kain, garis 1,3 cm dari sisi kiri dan garis 1,3 cm dari atas. Ulangi garis penempatan pada dua bagian kain lainnya untuk beban kedua.
3. Sematkan Velcro Anda
Ambil sepotong Velcro sisi pengait (sisi yang kasar) dan letakkan di tempat kedua garis di sisi kiri berpotongan, sejajarkan persimpangan dengan sisi kiri atas Velcro. Sematkan Velcro pada kain dengan peniti. Ambil Velcro sisi pengait lainnya dan letakkan tepat di samping potongan pertama. Sematkan juga potongan Velcro ini. Ambil sepotong pita lingkaran (sisi yang lembut) dan letakkan di tempat kedua garis berpotongan di potongan kain lainnya, sejajarkan persimpangan itu dengan sudut kanan atas potongan Velcro. Tempatkan potongan Velcro lain di sampingnya, di sebelah kiri. Sematkan Velcro. Ulangi penyematan Velcro untuk beban kedua.
4. Pasang Velcro Anda
Dengan menggunakan benang yang sesuai dengan warna Velcro Anda, jahit seluruh bagian Velcro untuk mengamankannya ke kain. Keluarkan peniti saat Anda menjahit. Hapus tanda kain. Ulangi penjahitan Velcro untuk beban kedua.
5. Satukan Badan Utama
Letakkan selembar kain Anda dengan Velcro di sisi kiri, dengan sisi kanan menghadap ke atas. Ambil kain Anda yang lain dan letakkan di atasnya, dengan sisi yang salah menghadap ke atas, Velcro di sisi kanan. Satu set Velcro harus berada di satu sisi, dengan set lainnya di sisi lainnya. Sematkan sisi panjang kain menjadi satu dan jahit dengan kelonggaran jahitan 1,3 cm. Berhati-hatilah untuk tidak menjahit melalui Velcro dan mundur pada awal dan akhir. Ulangi membuat badan utama untuk beban kedua.
6. Jahit Pemisah Tengah
Balikkan badan utama agar sisi kanannya menghadap ke luar. Setrika dengan baik. Lipat badan utama menjadi dua bagian pendek untuk menemukan bagian tengahnya. Tekan dengan jari untuk membuat tanda tengah. Ukur 1,3 cm di sebelah kanan tanda tengah dan buat garis. Ukur 3,8 cm di sebelah kiri tanda tengah dan buat garis lainnya. Jahit sepanjang dua garis ini untuk membuat pemisah beban. Pastikan untuk mundur pada awal dan akhir setiap jahitan. Anda dapat menggunakan benang yang senada atau kontras di sini, tergantung tampilan yang ingin Anda capai. Hapus tanda setelah selesai. Buat pemisah tengah untuk beban kedua.
7. Tambahkan Pengisi
Ambil badan utama beban dan isi salah satu sisinya dengan bagian pengisi pemberat Anda. Pastikan untuk mengisinya tidak lebih dari setengahnya. Ulangi penambahan pengisi untuk beban kedua.
8. Jahit Tertutup
Dengan hati-hati menjauhkan pengisi Anda, ambil salah satu ujung beban dan lipat kain ekstra 0,6 cm. Tekan. Jahit di sepanjang sisi beban, 0,3 cm dari tepi. Mundur pada awal dan akhir jahitan Anda. Ulangi dengan sisi lainnya. Selesaikan ujung untuk beban kedua.
9. Kenakan Beban
Untuk menggunakan beban pergelangan kaki dan tangan yang Anda buat sendiri, cukup bungkus di sekitar pergelangan kaki atau pergelangan tangan dan kencangkan dengan Velcro. Anda siap untuk latihan Anda berikutnya!
Tips untuk Membuat Beban Kaki dan Tangan Sendiri
- Gunakan berbagai jenis kain untuk membuat beban yang unik dan bergaya.
- Eksperimen dengan berbagai pengisi berbobot untuk menemukan bobot yang sempurna untuk kebutuhan Anda.
- Tambahkan jahitan dekoratif atau hiasan pada beban Anda untuk membuatnya lebih personal.
- Buat satu set beban dalam berbagai ukuran dan berat untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
- Simpan beban Anda di tempat yang mudah diambil sehingga Anda dapat dengan mudah mengambilnya untuk latihan Anda berikutnya.
Manfaat Menggunakan Beban Kaki dan Tangan Sendiri
- Meningkatkan resistensi selama latihan untuk membangun kekuatan dan massa otot.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
- Membakar lebih banyak kalori selama latihan.
- Jadikan latihan lebih menantang dan efektif.
- Hemat uang dibandingkan dengan membeli beban pergelangan kaki dan tangan komersial.