Sakit punggung: Penyebab dan Cara Mengobatinya
Sakit punggung adalah masalah umum yang memengaruhi 80% populasi di negara maju. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk mengangkat beban berat, membungkuk berulang kali, dan duduk diam dalam waktu lama. Meskipun tidak ada obat yang cocok untuk semua kasus sakit punggung, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meredakan ketidaknyamanan.
Pusat Penelitian Punggung Vermont
Pusat Penelitian Punggung Vermont adalah pusat penelitian sakit punggung yang terkenal di dunia. Didirikan pada tahun 1989, pusat ini adalah satu-satunya pusat penelitian di AS yang didanai pemerintah federal untuk menyelidiki masalah punggung bagian bawah yang tidak normal. Para ilmuwan di pusat tersebut telah mengembangkan sejumlah alat investigasi canggih, termasuk Korset Virtual dan Lordosimeter, untuk membantu mereka lebih memahami penyebab sakit punggung.
Penyebab Sakit Punggung
Ada sejumlah faktor yang dapat menyebabkan sakit punggung, termasuk:
- Ketegangan otot: Ini adalah penyebab paling umum dari sakit punggung. Hal ini dapat terjadi ketika Anda mengangkat sesuatu yang berat, memutar punggung dengan canggung, atau duduk dalam posisi yang tidak nyaman terlalu lama.
- Keseleo ligamen: Ini terjadi ketika ligamen, yang merupakan pita jaringan keras yang menghubungkan tulang, meregang atau robek.
- Hernia diskus: Ini terjadi ketika bagian tengah diskus intervertebralis yang lunak seperti jeli mendorong keluar melalui lapisan luar diskus yang keras.
- Saraf terjepit: Ini adalah jenis sakit punggung yang disebabkan oleh iritasi pada saraf skiatik, yang berjalan dari punggung bagian bawah ke bawah kaki.
- Artritis: Ini adalah kondisi yang menyebabkan peradangan pada persendian. Hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung, kekakuan, dan pembengkakan.
Cara Meredakan Sakit Punggung
Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan sakit punggung, termasuk:
- Olahraga: Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengobati sakit punggung. Ini membantu memperkuat otot-otot yang menopang punggung, dan juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Beberapa latihan terbaik untuk sakit punggung termasuk peregangan, jalan kaki, berenang, dan latihan beban.
- Terapi panas dan dingin: Terapi panas dan dingin dapat membantu meredakan sakit punggung dengan mengurangi peradangan dan rasa sakit. Panas dapat diaplikasikan ke punggung menggunakan bantalan pemanas atau botol air panas. Dingin dapat diaplikasikan menggunakan kompres es atau kompres dingin.
- Pijat: Pijat dapat membantu meredakan sakit punggung dengan mengendurkan otot-otot yang tegang dan meningkatkan relaksasi.
- Obat pereda nyeri yang dijual bebas: Obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan asetaminofen, dapat membantu meredakan sakit punggung. Namun, penting untuk menggunakan obat-obatan ini hanya sesuai petunjuk dan menghindari meminumnya dalam jangka waktu yang lama.
- Obat resep: Dalam beberapa kasus, obat resep mungkin diperlukan untuk meredakan sakit punggung. Obat-obatan ini mungkin termasuk pelemas otot, antidepresan, dan opioid.
Kapan Harus Berobat ke Dokter
Jika Anda mengalami sakit punggung yang parah, terus-menerus, atau disertai gejala lain, seperti mati rasa, kesemutan, atau kelemahan, penting untuk menemui dokter. Gejala-gejala ini mungkin merupakan tanda kondisi mendasar yang lebih serius.
Tips Mencegah Sakit Punggung
Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah sakit punggung, termasuk:
- Pertahankan berat badan yang sehat: Kelebihan berat badan dapat membebani punggung.
- Berolahraga secara teratur: Olahraga membantu memperkuat otot-otot yang menopang punggung.
- Gunakan teknik mengangkat yang benar: Saat mengangkat sesuatu yang berat, tekuk lutut dan angkat dengan kaki, bukan punggung.
- Hindari duduk dalam waktu lama: Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, berdirilah dan bergeraklah setiap 20-30 menit.
- Gunakan kursi dengan penyangga: Kursi dengan penyangga dapat membantu menjaga punggung dalam posisi yang sehat.
- Tidur di kasur yang keras: Kasur yang keras dapat membantu menopang punggung dan mencegah rasa sakit.