A hétfő délutáni depresszió igazsága: A mítosz lerombolása
A hétfőknek rossz a hírnevük. Nyögvenyelősen ébredünk hétfő reggelente, és gyakran mondogatjuk, hogy „hétfő délutáni depressziónk” van. De valóban a hétfő a hét legrosszabb napja? Vagy ez csupán egy mítosz?
A hétfő délutáni depresszió mögötti tudomány
Kutatások kimutatták, hogy a hétfő délutáni depresszió nem olyan rossz, mint gondolnánk. Valójában a Journal of Positive Psychology folyóiratban megjelent egy tanulmány, amely szerint a hétfői hangulatunk nem rosszabb, mint a hét bármely más napján, kivéve a pénteket.
Szóval miért gondoljuk, hogy a hétfő olyan rossz? Ennek oka lehet több tényező is, többek között:
- Kulturális mítoszok: Arra lettünk kondicionálva, hogy azt higgyük, a hétfő a hét legrosszabb napja. Ezt a hiedelmet megerősíti a populáris kultúra, például a filmek és a tévésorozatok, amelyek gyakran a hétfőket ábrázolják borúsan, nyomasztóan.
- Negatív elvárások: Amikor arra számítunk, hogy rossz napunk lesz, akkor hajlamosabbak vagyunk a nap negatív oldalaira összpontosítani, és figyelmen kívül hagyni a pozitívakat. Ez egy önbeteljesítő jóslathoz vezethet, ahol végül is rossz napunk lesz, mert arra számítottunk, hogy rossz napunk lesz.
- Az irányítás hiánya: Gyakran érezzük úgy, hogy kevesebb irányításunk van az életünk felett hétfőnként. Vissza kell mennünk dolgozni vagy iskolába, és lehet, hogy sok feladatunk és kötelezettségünk van, amelyekkel foglalkoznunk kell. Ez az irányítás hiánya stresszhez és szorongáshoz vezethet, ami hozzájárulhat a hétfő délutáni depresszióhoz.
A hétfői mítosz lerombolásának módja
Ha hétfőnként lehangoltnak érezzük magunkat, akkor tehetünk néhány dolgot a hétfői mítosz lerombolásáért és a hangulatunk javításáért:
- Kérdőjelezzük meg a negatív gondolatainkat: Amikor negatív gondolataink támadnak a hétfővel kapcsolatban, kérdőjelezzük meg őket. Kérdezzük meg magunktól, hogy van-e bizonyíték ezen gondolatok alátámasztására. Valószínűleg nincs.
- Összpontosítsunk a pozitívumokra: A hétfő negatív oldalaira való összpontosítás helyett összpontosítsunk a pozitívumokra. Gondoljunk azokra a dolgokra, amelyekért hálásak vagyunk, például a munkánkra, a családunkra vagy a barátainkra.
- Vegyük át az irányítást a napunk felett: A hétfői mítosz lerombolásának egyik legjobb módja az, ha átveszük az irányítást a napunk felett. Tervezzünk előre, és győződjünk meg arról, hogy van valami, amire hétfőn várhatunk. Ez lehet valami egyszerű, például egy finom reggeli elfogyasztása vagy egy barátunkkal való ebédelés.
- Aludjunk eleget: Amikor kipihentek vagyunk, akkor jobban tudjuk kezelni a stresszt és a szorongást. Győződjünk meg arról, hogy minden éjjel 7-8 órát alszunk, különösen vasárnap este.
- Mozogjunk: A testmozgás nagyszerű módja a stressz csökkentésének és a hangulat javításának. Próbáljunk meg a hét legtöbb napján, hétfőn is legalább 30 percet mozogni.
A stressz és a depresszió kapcsolata
Bár a hétfő délutáni depresszió általában nem a depresszió jele, a krónikus stressz depresszióhoz vezethet. Ha hétfőn és a hét többi napján is lehangoltak vagyunk, akkor fontos, hogy beszéljünk az orvosunkkal.
A depresszió korabeli zene hogyan segíthet a depresszió kezelésében
Ha depresszióval küzdünk, akkor a depresszió korabeli zene hallgatása segíthet. Ez a fajta zene gyakran fejez ki remény és ellenállóképesség témákat, amelyek felemelőek és vigasztalóak lehetnek.
Új gén biztosít kapcsolatot a stressz és a depresszió között
A közelmúltbeli kutatások egy új gént azonosítottak, amely összefüggésbe hozható a stresszel és a depresszióval. Ezt a gént FKBP5 génnek nevezik. Azoknál az embereknél, akiknek a génnek egy bizonyos változata van, nagyobb valószínűséggel jelentkezik stressz és depresszió.
Ez a kutatás még gyerekcipőben jár, de új kezelésekhez vezethet a stressz és a depresszió kezelésére.