Alvás és memória: Az alvás fontossága a kognitív egészség szempontjából
Az alvás ereje a memóriára
Az alvás számos egészségügyi szempontból elengedhetetlen, beleértve kognitív funkcióinkat is. Egy jó éjszakai alvás segíthet nekünk új információkat elsajátítani, emlékezni arra, amit tanultunk, és döntéseket hozni. A megfelelő alvás segíthet továbbá javítani a hangulatunkat, csökkenteni a stresszt és növelni az energiaszintet.
Az alvás hosszú távú előnyei a memóriára
Az új kutatások azt sugallják, hogy a fiatalkorban és a középkorban elegendő alvás később, idős korban jelentős előnyökkel járhat a memóriára nézve. A Sleep folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik többet aludtak fiatalkorukban, akár 28 évvel később is jobb memóriafunkcióval rendelkeztek.
A tanulmány vezető szerzője, Michael K. Scullin elmondta, hogy az eredmények azt mutatják, hogy „az alvás nem ‘elvesztegetett’ idő”. Valójában, mondta, „ez egy befektetés a jövőbeli kognitív egészségünkbe”.
Az alvás fontossága a mentális egészség szempontjából
Az alvás összefüggésben van a jobb mentális egészséggel is. Azok, akik eleget alszanak, kisebb valószínűséggel tapasztalnak depressziót, szorongást és egyéb mentális egészségügyi problémákat. Az alvás segíthet továbbá javítani a hangulatot és csökkenteni a stresszt.
Hogyan aludjunk jól éjszaka?
Ha problémái vannak az alvással, tehet néhány dolgot alvási szokásainak javítása érdekében:
- Állítson be egy rendszeres alvási ütemtervet, és tartsa be azt, amennyire lehetséges, még hétvégén is.
- A lefekvés előtti időben vezessen be egy nyugtató rutint. Ez magában foglalhat egy meleg fürdőt, olvasást vagy nyugtató zene hallgatását.
- Gondoskodjon róla, hogy a hálószobája sötét, csendes és hűvös legyen.
- Alvás előtt kerülje a koffeint és az alkoholt.
- Végezzen rendszeresen testmozgást, de kerülje a lefekvéshez közeli edzést.
- Ha 20 perc után sem tud elaludni, keljen ki az ágyból, és addig csináljon valami nyugtatót, amíg álmos nem lesz.
A nappali szunyókálás előnyei
Ha alváshiánya van, a nappali szunyókálás nagyszerű módja lehet a pótlásnak. A délutáni szunyókálás segíthet javítani a figyelmet, a teljesítményt és a hangulatot. Ezenkívül segíthet csökkenteni a stresszt és növelni a kreativitást.
Hogyan éljünk izgalmas életet és javítsuk a memóriánkat?
Egy másik új tanulmány azt sugallja, hogy egy izgalmas élet segíthet jobban megőrizni az emlékeket. A Neurology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik több új és stimuláló tevékenységben vettek részt, később az életben jobb memóriafunkcióval rendelkeztek.
A tanulmány vezető szerzője, Dr. Denise Park elmondta, hogy az eredmények azt mutatják, hogy „az új és kihívást jelentő tevékenységekben való részvétel az élet során segíthet éles elméjűek maradni”.
Összegzés
Az alvás elengedhetetlen a kognitív egészségünk szempontjából. A megfelelő alvás segíthet nekünk új információkat elsajátítani, emlékezni arra, amit tanultunk, és döntéseket hozni. Az alvás segíthet továbbá javítani a hangulatunkat, csökkenteni a stresszt és növelni az energiaszintet. Ha problémái vannak az alvással, tehet néhány dolgot alvási szokásainak javítása érdekében. Ezenkívül megpróbálhat izgalmasabb életet élni a memóriája javítása érdekében.