Hátfájdalom: okai és gyógymódok
A hátfájdalom egy gyakori probléma, amely a fejlett világ lakosságának 80%-át érinti. Számos tényező okozhatja, többek között a nehéz emelés, az ismétlődő hajolgatás és a hosszú ideig tartó ülés. Bár nincs egységes gyógymód a hátfájásra, számos olyan dolog is van, amit meg lehet tenni a kellemetlenség enyhítésére.
A Vermont Back Research Center
A Vermont Back Research Center a hátfájdalmak tanulmányozásának világhírű központja. Az 1989-ben alapított központ az egyetlen olyan amerikai kutatóközpont, amelyet szövetségi forrásokból finanszíroznak a derekat érintő elváltozások kutatására. A központ tudósai számos korszerű vizsgálati eszközt fejlesztettek ki, többek között a Virtual Corset-et és a Lordosimeter-t, hogy jobban megértsék a hátfájdalmak okait.
A hátfájás okai
Számos olyan tényező is van, amely hozzájárulhat a hátfájdalmakhoz, többek között:
- Izomhúzódás: Ez a hátfájdalom leggyakoribb oka. Akkor fordulhat elő, ha valamit nehézet emelsz fel, ügyetlenül megcsavarod a hátad, vagy túl sokáig ülsz kényelmetlen helyzetben.
- Ínszalag-húzódás: Ez akkor fordul elő, ha egy ínszalag, ami egy csontokat összekötő, kemény szövetes szalag, megnyúlik vagy elszakad.
- Porckorongsérv: Ez akkor fordul elő, ha egy porckorong puha, zselészerű közepe áthatol a porckorong kemény külső rétegén.
- Isiász: Ez egyfajta hátfájdalom, amelyet a farokcsonttól a láb alsó részéig futó ülőideg irritációja okoz.
- Artritisz: Ez egy olyan állapot, amely az ízületek gyulladását okozza. Ez hátfájdalomhoz, merevséghez és duzzanathoz vezethet.
A hátfájás enyhítése
Számos olyan dolog is van, amit meg lehet tenni a hátfájás enyhítésére, többek között:
- Testmozgás: A testmozgás az egyik legjobb módja a hátfájdalmak megelőzésének és kezelésének. Segít megerősíteni a hátat tartó izmokat, és javíthatja a rugalmasságot és a mozgásterjedelmet. A hátfájás legjobb gyakorlatai közé tartozik a nyújtás, a séta, az úszás és a súlyzós edzés.
- Hő- és hidegterápia: A hő- és hidegterápia segíthet enyhíteni a hátfájdalmat a gyulladás és a fájdalom csökkentésével. A hő melegítő párna vagy melegvizes palack segítségével alkalmazható a hátra. A hideget jégcsomaggal vagy hideg borogatással lehet alkalmazni.
- Masszázs: A masszázs segíthet enyhíteni a hátfájdalmat azáltal, hogy ellazítja a feszes izmokat és elősegíti a relaxációt.
- Vénymásárlás nélkül kapható fájdalomcsillapítók: A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen és a paracetamol segíthetnek enyhíteni a hátfájdalmat. Fontos azonban, hogy ezeket a gyógyszereket csak az előírásoknak megfelelően használd, és kerüld a hosszú távú szedést.
- Receptköteles gyógyszerek: Bizonyos esetekben receptköteles gyógyszerekre lehet szükség a hátfájdalom enyhítésére. Ezek a gyógyszerek közé tartozhatnak az izomlazítók, az antidepresszánsok és az opioidok.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha súlyos, tartós hátfájdalmad van, vagy ha fájdalmadhoz egyéb tünetek is társulnak, például zsibbadás, bizsergés vagy gyengeség, fontos, hogy orvoshoz fordulj. Ezek a tünetek súlyosabb alapbetegség jelei lehetnek.
Tippek a hátfájdalom megelőzéséhez
Számos olyan dolog is van, amit megtehetsz a hátfájdalom megelőzése érdekében, többek között:
- Egészséges testsúly fenntartása: A túlsúly megterhelheti a hátad.
- Rendszeres testmozgás: A testmozgás segít megerősíteni a hátat tartó izmokat.
- Megfelelő emelési technikák használata: Amikor valamit nehézet emelsz fel, hajlítsd be a térded, és a lábaddal emelj, ne a hátaddal.
- Kerüld a hosszú ideig tartó ülést: Ha hosszabb ideig kell ülnöd, kelj fel és mozogj minden 20-30 percben.
- Támogató szék használata: Egy támogató szék segíthet abban, hogy a hátad egészséges helyzetben maradjon.
- Kemény matracon alvás: Egy kemény matrac segíthet megtámasztani a hátad és megelőzni a fájdalmat.
