Home ÉletFitness and Exercise Csináld magad csukló- és bokasúly otthoni edzésekhez
Fitness and Exercise

Csináld magad csukló- és bokasúly otthoni edzésekhez

by Jasmine
written by Jasmine

Hogyan készítsünk házilag csukló- és bokasúlyokat otthoni edzésekhez

Szükséges anyagok

  • Eszközök/Szerszámok:
    • Olló vagy forgóvágó
    • Vonalzó
    • Varrógéppel írható filctoll
    • Varrótűk
    • Vasaló
    • Tölcsér
  • Anyagok:
    • Egy negyed vastag szövet
    • 24 hüvelykes, 1 hüvelykes varrható tépőzár
    • A tépőzár színéhez illő cérna
    • Súlyozott töltelék (rizs, homok stb.)

Lépésről lépésre

1. Vágd ki a darabokat

Vágj ki a vastag szövet negyedéből négy, egyenként 15 x 5 hüvelykes szövetdarabot. Vágj 8 darab tépőzárat 3 hüvelyk hosszú csíkokra. Négy horogoldaladat és négy hurkoltoldaladat kell kapnod, hogy minden tépőzárdarabnak legyen egy párja. Tedd félre őket későbbre.

2. Jelöld be a tépőzár helyét

Mielőtt összevarrnád a súlyok anyagát, tervezd meg, hova kerüljön a tépőzár, hogy azt először lehessen rögzíteni. Helyezd ki az anyagot úgy, hogy a hosszú oldalak felül és alul legyenek, az anyag színoldala pedig felfelé nézzen. Vedd az anyag egyik darabját, és mérj le 1/2 hüvelyket a bal oldalától. Rajzolj egy vonalat a varrógéppel írható filctollal. Mérj 1 hüvelyket az anyagdarab tetejétől, és húzz egy vonalat. Vedd a másik anyagdarabot, és ugyanígy mérj, de ezúttal az anyag jobb oldalán, egy vonalat 1/2 hüvelykre a bal oldaltól és egy vonalat 1 hüvelykre a tetejétől. A második súlyhoz ismételd meg a jelöléseket két másik szövetdarabon.

3. Tűzd le a tépőzárat

Vedd a tépőzár horogoldalát (a karcos oldalát), és helyezd oda, ahol a bal oldali két vonal keresztezi egymást, igazítva a metszéspontot a tépőzár bal felső oldalához. Tűzd le a tépőzárat az anyaghoz. Vedd a másik horogoldalú tépőzárat, és helyezd közvetlenül az első darab mellé. Ezt a tépőzárdarabot is tűzd le. Fogj egy darab hurkolószalagot (a puha oldalát), és helyezd oda, ahol a két vonal a másik anyagdarabon keresztezi egymást, igazítva azt a metszéspontot a tépőzár jobb felső sarkához. Helyezz mellé még egy darab tépőzárat, balra. Tűzd le a tépőzárat. Ismételd meg a tépőzár letűzését a második súlyhoz.

4. Rögzítsd a tépőzárat

A tépőzár színéhez illő cérnával varrj körbe minden tépőzárdarabot, hogy rögzítsd az anyaghoz. Varrás közben vedd ki a tűket. Távolítsd el az anyagjelöléseket. Ismételd meg a tépőzár varrását a második súlyhoz.

5. Illeszd össze a főtestet

Tedd le az anyagdarabot úgy, hogy a tépőzár a bal oldalán legyen, színoldala felfelé nézzen. Vedd a másik anyagdarabot, és helyezd rá, színoldala lefelé, a tépőzár a jobb oldalon. A tépőzár egyik fele az egyik oldalon, a másik fele a másik oldalon legyen. Tűzd össze az anyag hosszú oldalait, és varrd össze 1/2 hüvelykes varrásszélességgel. Vigyázz, hogy ne varrj át a tépőzáron, és az elején és a végén varrj visszafelé. Ismételd meg a főtest elkészítését a második súlyhoz.

6. Varrj össze egy központi elválasztót

Fordítsd meg a főtestet úgy, hogy színoldala kifelé nézzen. Vasald meg jól. Hajtsd félbe a főtestet hosszában, hogy megtaláld a közepét. Jelöld meg ujjal a középpontot. Mérj 1/2 hüvelyket a középponttól jobbra, és húzz egy vonalat. Mérj 1 1/2 hüvelyket a középponttól balra, és húzz egy másik vonalat. Varrj össze ezt a két vonalat, hogy elválasztót hozz létre a súlyhoz. Minden öltés elején és végén varrj visszafelé. Az összhatásnak megfelelően használhatsz azonos vagy kontrasztos színű cérnát. Végül távolítsd el a jelöléseket. Készítsd el a központi elválasztót a második súlyhoz.

7. Töltsd be a súlyt

Vedd a súly főtestét, és töltsd fel az egyik oldalát a súlyozott töltelék egy részével. Ügyelj rá, hogy ne töltsd fel félnél jobban. Ismételd meg a töltelék hozzáadását a második súlyhoz.

8. Varrj össze, hogy bezárd

Figyelj rá, hogy a töltelék ne legyen útban, fogd meg a súly egyik végét, és hajtsd be a felesleges anyagot 1/4 hüvelykkel. Vasald meg. Varrj végig a súly oldalán, 1/8 hüvelykre a széltől. Az öltés elején és végén varrj visszafelé. Ismételd meg a másik oldallal. Fejezd be a széleket a második súlyhoz.

9. Vedd fel a súlyokat

A házi készítésű boka- és csuklósúlyok viseléséhez egyszerűen tekerd a bokádra vagy a csuklódra, és rögzítsd tépőzárral. Készen állsz a következő edzésre!

Tippek házi készítésű boka- és csuklósúlyok készítéséhez

  • Különböző típusú anyagokat használj, hogy egyedi és stílusos súlyokat alkoss.
  • Kísérletezz különböző súlyozott töltelékekkel, hogy megtaláld az igényeidnek megfelelő tökéletes súlyt.
  • Díszítő öltéseket vagy díszeket adhatsz a súlyokhoz, hogy személyesebbé tedd őket.
  • Készíts egy sor súlyt különböző méretekben és súlyokban, hogy a különböző izomcsoportokat megcélozd.
  • Tárold a súlyokat egy könnyen hozzáférhető helyen, hogy könnyen kéznél legyenek a következő edzésedhez.

A házi készítésű boka- és csuklósúlyok használatának előnyei

  • Növeli az ellenállást az edzések során, hogy erőt és izomtömeget építs.
  • Javítja az egyensúlyt és a koordinációt.
  • Több kalóriát égetsz el az edzések során.
  • Az edzéseket még kihívásossá és hatékonnyá teszi.
  • Pénzt takarítasz meg a kereskedelmi forgalomban kapható boka- és csuklósúlyokkal szemben.

Jasmine utazása egy fényképezőgéppel a kezében és egy szívvel, amely tele volt történetekkel, kezdődött. Számára a világ nem csupán látványok és hangok gyűjteménye volt; ez egy élénk szőttes volt, amelyet összetett részletekkel szőttek, mindegyik arra várt, hogy megörökítsék és felfedezzék. Ez a vele született kíváncsiság természetesen vezette őt az írott szóhoz, ahol felfedezte a nyelv erejét, amely képes olyan történeteket szőni, amelyek rezonálnak a lélekkel. Jasmine cikkei a LifeScienceArt élet szekciójában ennek a szinergiának a bizonyítékai. Szavai táncolnak az oldalon, élénk képeket festve, amelyek az olvasókat az élmény szívébe vezetik. Legyen szó egy reggeli napfelkelte által kiváltott csendes elmélkedésről vagy egy nyüzsgő városi utca elektromos energiájáról, Jasmine rendkívüli képességgel rendelkezik arra, hogy egy pillanat lényegét szavakkal adja át, amelyek mélyen megérintik az embert. De Jasmine tehetségei messze túlmutatnak az írott szón. Éles szemmel a részletekért és egy fotós lelkével látja a világot egyedi lencsén keresztül. Az ő fényképei nem csupán pillanatfelvételek; ezek ablakok rejtett érzelmekre és kimondatlan történetekre. Egyetlen kép, amelyet Jasmine sajátos stílusában örökít meg, érzelmek kaleidoszkópját képes előidézni, elgondolkodásra ösztönözni és csodálkozást kiváltani a nézőben. Ahogyan a fény és árnyék játékával játszik, vagy ahogyan a mindennapiban talál szépséget, sokat elárul művészi látásmódjáról. Nyilvánvaló, hogy Jasmine nem csupán látja a világot; mélyen és szenvedéllyel érzi is azt. Ez az érzés mélysége az írásaiban is megmutatkozik. Jasmine cikkei nyers őszinteséggel vannak átitatva, amely személyes szinten kapcsolódik az olvasókhoz. Nem fél felfedezni az élet összetettségeit, az örömöket és bánatokat, a diadalokat és kudarcokat, amelyeket mindannyian átélünk. De még akkor is, amikor nehéz témákat tárgyal, szavai mögött ott rejtőzik egy optimizmus, egy hit az emberi lélek veleszületett rugalmasságában. Jasmine írása arra ösztönzi az olvasókat, hogy fogadják el az élet teljes spektrumát, találjanak szépséget a váratlanban, és bátran és méltósággal nézzenek szembe a kihívásokkal. Az ember úgy érzi, hogy Jasmine saját élete is egy folyamatos felfedezés, egy állandó keresés új élmények és perspektívák után. Legyen szó arról, hogy letér a kitaposott ösvényről, hogy lencséjén keresztül egy rejtett kincset örökítsen meg, vagy az emberi érzelmek mélyére ásva az írásaival, Jasmine maga az utazásban találja meg az örömöt. Ez a vele született kalandvágy ragadós, és inspirálja az olvasókat, hogy saját belső és külső felfedező útjukra induljanak. Jasmine munkája nem csupán pillanatok megragadásáról szól; hanem egy kíváncsiság szikrájának felgyújtásáról és a vágy felébresztéséről, hogy teljes életet éljünk. Talán Jasmine munkájának leglenyűgözőbb aspektusa az az intimitás, amit kivált. Az ő cikkeinek olvasása olyan érzés, mintha egy közeli baráttal beszélgetnénk, valakivel, aki érti az élet árnyalatait, és nem fél megosztani sebezhetőségét. Ez a képesség, hogy személyes szinten kapcsolódjon az olvasókhoz, teszi Jasmine írását olyan erőteljessé és maradandóvá. Ez az őszinteségének és az őszinte vágyának a bizonyítéka, hogy másokkal kapcsolódjon a szavak és képek varázslatán keresztül.