Hogyan készítsünk házilag csukló- és bokasúlyokat otthoni edzésekhez
Szükséges anyagok
- Eszközök/Szerszámok:
- Olló vagy forgóvágó
- Vonalzó
- Varrógéppel írható filctoll
- Varrótűk
- Vasaló
- Tölcsér
- Anyagok:
- Egy negyed vastag szövet
- 24 hüvelykes, 1 hüvelykes varrható tépőzár
- A tépőzár színéhez illő cérna
- Súlyozott töltelék (rizs, homok stb.)
Lépésről lépésre
1. Vágd ki a darabokat
Vágj ki a vastag szövet negyedéből négy, egyenként 15 x 5 hüvelykes szövetdarabot. Vágj 8 darab tépőzárat 3 hüvelyk hosszú csíkokra. Négy horogoldaladat és négy hurkoltoldaladat kell kapnod, hogy minden tépőzárdarabnak legyen egy párja. Tedd félre őket későbbre.
2. Jelöld be a tépőzár helyét
Mielőtt összevarrnád a súlyok anyagát, tervezd meg, hova kerüljön a tépőzár, hogy azt először lehessen rögzíteni. Helyezd ki az anyagot úgy, hogy a hosszú oldalak felül és alul legyenek, az anyag színoldala pedig felfelé nézzen. Vedd az anyag egyik darabját, és mérj le 1/2 hüvelyket a bal oldalától. Rajzolj egy vonalat a varrógéppel írható filctollal. Mérj 1 hüvelyket az anyagdarab tetejétől, és húzz egy vonalat. Vedd a másik anyagdarabot, és ugyanígy mérj, de ezúttal az anyag jobb oldalán, egy vonalat 1/2 hüvelykre a bal oldaltól és egy vonalat 1 hüvelykre a tetejétől. A második súlyhoz ismételd meg a jelöléseket két másik szövetdarabon.
3. Tűzd le a tépőzárat
Vedd a tépőzár horogoldalát (a karcos oldalát), és helyezd oda, ahol a bal oldali két vonal keresztezi egymást, igazítva a metszéspontot a tépőzár bal felső oldalához. Tűzd le a tépőzárat az anyaghoz. Vedd a másik horogoldalú tépőzárat, és helyezd közvetlenül az első darab mellé. Ezt a tépőzárdarabot is tűzd le. Fogj egy darab hurkolószalagot (a puha oldalát), és helyezd oda, ahol a két vonal a másik anyagdarabon keresztezi egymást, igazítva azt a metszéspontot a tépőzár jobb felső sarkához. Helyezz mellé még egy darab tépőzárat, balra. Tűzd le a tépőzárat. Ismételd meg a tépőzár letűzését a második súlyhoz.
4. Rögzítsd a tépőzárat
A tépőzár színéhez illő cérnával varrj körbe minden tépőzárdarabot, hogy rögzítsd az anyaghoz. Varrás közben vedd ki a tűket. Távolítsd el az anyagjelöléseket. Ismételd meg a tépőzár varrását a második súlyhoz.
5. Illeszd össze a főtestet
Tedd le az anyagdarabot úgy, hogy a tépőzár a bal oldalán legyen, színoldala felfelé nézzen. Vedd a másik anyagdarabot, és helyezd rá, színoldala lefelé, a tépőzár a jobb oldalon. A tépőzár egyik fele az egyik oldalon, a másik fele a másik oldalon legyen. Tűzd össze az anyag hosszú oldalait, és varrd össze 1/2 hüvelykes varrásszélességgel. Vigyázz, hogy ne varrj át a tépőzáron, és az elején és a végén varrj visszafelé. Ismételd meg a főtest elkészítését a második súlyhoz.
6. Varrj össze egy központi elválasztót
Fordítsd meg a főtestet úgy, hogy színoldala kifelé nézzen. Vasald meg jól. Hajtsd félbe a főtestet hosszában, hogy megtaláld a közepét. Jelöld meg ujjal a középpontot. Mérj 1/2 hüvelyket a középponttól jobbra, és húzz egy vonalat. Mérj 1 1/2 hüvelyket a középponttól balra, és húzz egy másik vonalat. Varrj össze ezt a két vonalat, hogy elválasztót hozz létre a súlyhoz. Minden öltés elején és végén varrj visszafelé. Az összhatásnak megfelelően használhatsz azonos vagy kontrasztos színű cérnát. Végül távolítsd el a jelöléseket. Készítsd el a központi elválasztót a második súlyhoz.
7. Töltsd be a súlyt
Vedd a súly főtestét, és töltsd fel az egyik oldalát a súlyozott töltelék egy részével. Ügyelj rá, hogy ne töltsd fel félnél jobban. Ismételd meg a töltelék hozzáadását a második súlyhoz.
8. Varrj össze, hogy bezárd
Figyelj rá, hogy a töltelék ne legyen útban, fogd meg a súly egyik végét, és hajtsd be a felesleges anyagot 1/4 hüvelykkel. Vasald meg. Varrj végig a súly oldalán, 1/8 hüvelykre a széltől. Az öltés elején és végén varrj visszafelé. Ismételd meg a másik oldallal. Fejezd be a széleket a második súlyhoz.
9. Vedd fel a súlyokat
A házi készítésű boka- és csuklósúlyok viseléséhez egyszerűen tekerd a bokádra vagy a csuklódra, és rögzítsd tépőzárral. Készen állsz a következő edzésre!
Tippek házi készítésű boka- és csuklósúlyok készítéséhez
- Különböző típusú anyagokat használj, hogy egyedi és stílusos súlyokat alkoss.
- Kísérletezz különböző súlyozott töltelékekkel, hogy megtaláld az igényeidnek megfelelő tökéletes súlyt.
- Díszítő öltéseket vagy díszeket adhatsz a súlyokhoz, hogy személyesebbé tedd őket.
- Készíts egy sor súlyt különböző méretekben és súlyokban, hogy a különböző izomcsoportokat megcélozd.
- Tárold a súlyokat egy könnyen hozzáférhető helyen, hogy könnyen kéznél legyenek a következő edzésedhez.
A házi készítésű boka- és csuklósúlyok használatának előnyei
- Növeli az ellenállást az edzések során, hogy erőt és izomtömeget építs.
- Javítja az egyensúlyt és a koordinációt.
- Több kalóriát égetsz el az edzések során.
- Az edzéseket még kihívásossá és hatékonnyá teszi.
- Pénzt takarítasz meg a kereskedelmi forgalomban kapható boka- és csuklósúlyokkal szemben.